Тренажеры для спины: самые эффективные упражнения

Прежде чем начинать прокачивать спину, необходимо знать немного теории. Мышцы этой части тела бывают поверхностные и углубленные. Широчайшие и трапеции — первоначальный слой мышц. Глубже, находятся зубчатые и...

Становая тяга: техника выполнения в различных видах

Одной из важных базовых занятий в бодибилдинге считается становая тяга. Она отлично прорабатывает все мышцы туловища — бедра, основание спины, ягодицы, боковые мышцы пресса, а также плечей и рук. Это исполнен...

Тяга вертикального блока: правильная техника выполнения

Тяга вертикального блока — акцентированное упражнение для группы мышц спины. Его относят к базовым, ведь во время выполнения задействуются локтевые и плечевые суставы. Соответственно вовлекается в работу боль...

Приседания с гантелями: выполняем с правильной техникой

Самые эффективные упражнения для подкачки ног и ягодиц, является приседания с гантелями. Эта техника подходит как для похудения так и для цели набора мышечной массы. Девушки, не стоит бояться, что вы смо...

Приседания плие: правильная техника

Приседания плие способствует развитию силы крупной мышечной группы нижнего отдела туловища. Спортсмен опускаясь вниз и поднимаясь улучшает работу большой ягодичной мышцы бедер. Мышечная группа передней бедров...