Таблица калорийности продуктов для спортсменов

Таблица калорийности продуктов поможет всем рассчитать потребляемых в сутки калорий. Это очень важно знать худеющим и спортсменам.

Калории в крупах и кашах

Наименование продукта Белки

на 100 грамм

Жир

на 100 грамм

Углеводы

на 100 грамм

Кал

ккал.

Крупа греча 13,5 3,2 60 320
Крупа манная 10,1 1,1 74 327
Крупа кукурузная 8,4 1,1 76 335
Крупа овсяная 12,1 6,0 59,6 341
Крупа перловая 12,2 0,7 73,3 343
Крупа пшеничная 11,3 1,2 61 310
Крупа рисовая 6,3 0,6 77 341
Крупа ячменная 9,7 1,2 72 312
Крупа ячневая 10,2 1,2 66,1 321

Калории что это такое

Это энергия, находящаяся в каждом продукте, то есть говорим калория, имеем в виду энергия. Поэтому чаще всего калории для полноценного существования организма высчитывается в зависимости от здоровья человека от его физической нагрузки и от потребления этой самой энергии организма.

Чтобы организм функционировал в полную силу и не терял свое здоровье, ему ежедневно требуются углеводы, жиры, белки и углеводы.

  • 1 грамм углеводов – 9 ккал
  • 1 грамм белков – 4 ккал
  • 1 грамм жиров – 4 ккал

Эти данные можно назвать примерными. Но они смогут вам вывести среднее содержание кДж в том или ином продукте без специальных калькуляторов и таблиц. При подсчетах стоит помнить, что калорийность зависит не только от самой пищи, но и от метода его обработки, сорта, названия способа приготовления и даже от цвета. Конечно, если есть желание все же рассчитать очень правильно, то лучше воспользоваться таблицей.

Каллории в молочных продуктах

Наименование продукта Белки

на 100 грамм

Жиры

на 100 грамм

Углеводы

на 100 грамм

Кал

калл

Цельное молоко коровье 2,7 3,1 4,3 61,5
Молоко обезжиренное коровье 2,8 0,55 4,35 33
Молоко сухое 21,9 23,5 35,2 467
Молоко козье 3,1 4,2 4,3 68
Сливки жирность 10% 2,1 9,9 4,29 114
Кефир жирность 3,2% 2,99 3,49 3,99 58,9
Сгущенное молоко 6,79 8,29 62,3 323,9
Сыр голландский 23,6 29,4 373
Творог жирность 20% 13,1 19,9 2,39 251
Сметана жирность 20% 2,498 19,9 2,395 205,6
Сыр плавленый 23 27,1 330,99
Ряженка жирность 6% 2,99 5,99 3,5 83,6
Сливочное масло 0,89 77,33 0,59 731,99
Пломбир мороженое 3,69 14,9 19,9 231,9

Все данные в этой таблице предоставлены продукты на 100 грамм веса.

Готовые блюда по Борменталю

Очень часто при готовке продукты меняют свою калорийность, поэтому стоит знать, сколько энергии находиться в готовом блюде, ведь чаще всего мы едим продукты в комплексе, а не поодиночке.

В начале, 2000-х, Борменталь разработал уникальную систему сотрудничая с диетологами и психотерапевтами. В дальнейшем, эту систему стали применять все худеющие, кто обращался в клиники этого доктора, названные его именем.

Очень многие задаются вопросом, как можно похудеть без ограничений, именно это гарантирует клиника Борменталя. Ведь всем своим пациентам они не прописывают больших физических нагрузок и не заставляют голодать. Самое важное, что клиника дает гарантию.

Все дело в том, что специалисты клиники стараются больше работать со своими пациентами психологически. И принцип этой работы заключается в двух очень важных вещах:

  1. Пациент должен сам понять в чем, его причина пищевой зависимости, чаще всего, это происходит на уровне подсознания
  2. Пациент обязан соблюдать не очень сложные правила установленные клиникой

Специалисты клиники в начале, выясняют, какая ежедневная активность у обратившегося больного. И уже по этим параметрам назначают диету калорийность, которой не должна превышать 1200 кДж в сутки.

По этой системе можно есть все, но не превышая лимит установленный докторами. Поэтому очень важно вести ежедневный подсчет. Также важно быть психологически настроенным, на то, что питаться придется меньше обычного над чем помогают работать специалисты клиники. Человек внутренне начинает понимать, что переедание, это зло, которое наносит организму большой вред в виде жировых отложений, которые приводят ко многим заболеваниям.

По методике Борменталя придется ежедневно составлять для похудения меню, которое должно полностью соответствовать низкой калорийности. Желательно завести блокнот, в который будет записано меню и подсчитаны все калории. Обязательно стоит показать список и писать состав, того, что вы съели. Желательно исключить из своего рациона всю пищу, которую можно назвать вредной и которая станет отрицательной в вашем меню. В списке основных продуктов для питания должны лидировать с низкой калорийностью.

Также питание должно быть сбалансированным. Стоит продумать рацион так, чтобы он включал в себя все очень важные витамины и минералы. Ведь в первую очередь похудение должно принести пользу, а не вред.

Диета Борменталя

Чтобы диета принесла вам радость и не превратилась в ежечасный подсчет калорий, считать стоит всего лишь один раз. То есть готовите блюдо, подсчитываете кДж, записываете и в следующий раз уже готовите без калькулятора. Это очень удобно и сэкономит ваше время.

Старайтесь не употреблять алкогольные напитки, они смогут вернуть вас к тем результатам, от которых вы так долго шли. Очень тщательно взвешивайте продукты, это поможет достичь точности в подсчете. Также метод Борменталя позволяет не вносить целую ложку растительного масла в список съеденного.

Таблица Борменталя не только помогает худеть, но и раскрывает небольшие, но такие важные советики. Один из них рассказывает о том, что в старом картофеле калорий находится больше, чем в молодом. Но если старый картофель вымочить в воде, то его калорийность резко упадет.

Рекомендации для тех, кто хочет похудеть:

  1. Чтобы почувствовать чувство насыщения можно выпить чашку горячего чая после приема пищи
  2. Стоит убирать пищу, которая вызывает аппетит, это могут быть специи, сахарозаменители
  3. Питаться лучше всего дробно, то есть часто, но понемногу
  4. Ужинать желательно за четыре часа перед сном
  5. Обязательно делать раз в неделю дни разгрузки

калории

Минусы метода Борменталя

Несмотря на то, что этот метод может подойти почти всем и имеет очень много, совершенно довольных пациентов. Как у любой системы есть свои недостатки.

  1. Постоянно следует подсчитывать кДж, что не всегда удобно и по времени очень затратно
  2. Не рекомендовано заниматься спортом, что не всех устраивает
  3. Метод нельзя назвать универсальным, так как нет индивидуального подхода
  4. Есть противопоказания по многим заболеваниям

Радует, то, что здесь можно подобрать меню по вкусу и есть, то, что любишь, просто сократив количество.

Гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс помогает определить возможность разных продуктов поднять уровень сахара в крови. Чтобы правильно и безопасно худеть гликемический индекс должен быть, чем ниже, тем лучше. Если индекс не высок, то всю их энергетическую ценность мы успеваем потратить, а если высок, то все, что мы не потратили, ляжет жиром на наши бока и не только. Все таблицы предоставлены ниже.

Как подсчитывать калории правильно

При подсчете очень важно знать энергетическую ценность пищи, а также точно его завесить, чтобы избежать ошибок. Желательно знать химический состав того, что вы хотите съесть в этом могут помочь таблицы, которые находятся ниже.Также можно воспользоваться бесплатным калькулятором онлайн. Это современный метод поможет рассчитать калорийность любого блюда. И ваш персональный БЖУ.

Самая полная таблица калорийности продуктов

таблица калорийности

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий