Как быстро убрать жир с живота? Для мужчин и женщин

Убрать жир с живота, это большое желание многих. Причем у этой мечты нет пола. Причинами проблемы могут быть разные факторы, к которым можно отнести не правильное питание, пассивный образ жизни, беременность, гормональные нарушения.

Как уменьшить живот у мужчин

Пивной животик, это проблема многих представителей сильного пола. Чаще всего расти такой жизненный багаж начинает в возрасте за. Что же делать и как с этим бороться?

  1. Стоит пересмотреть свой образ жизни. Это очень важно. Придется попрощаться с любимым диваном и пивком по выходным, перекусами в заведениях быстрого питания и передвижением на машине от подъезда до подъезда
  2. Желательно больше ходить пешком, записаться в тренажерный зал
  3. Начать правильно относится к еде. То есть кушать в одно и тоже время. В рацион включать только свежие и качественные продукты. Есть меньше жирного, жаренного, копченного. Включить в свое меню морепродукты, овощи и мясо постных сортов
  4. Ведите активный образ жизни
  5. Уменьшьте употребление алкоголя

живот у мужчин

Какими упражнениями можно избавится от живота мужчине.

Очень хорошо подходят упражнения из серии кардио. Это может быть бег, быстрая ходьба, занятия на турнике, посещение бассейна.

В тренажерном зале подойдут:

  • Приседания со штангой
  • Работа на пресс
  • Отжимания от пола и на брусьях

Как избавится от боков

Чтобы избавится от боков, есть много результативных методов. Но вся работа должна проходить в комплексе. Не стоит думать, что если вы попотели в тренажерном зале, то можно спокойно переедать на ночь.  Для того, чтобы получить ожидаемый результат придется попотеть и ограничивать себя.

Начинать стоит с того, чтобы четко решить для себя, что вы готовы бороться с этой проблемой.

как избавится от боков

Правильное питание или диета

Для того, чтобы получить плоский животик не стоит голодать, всего лишь надо научится кушать правильные продукты и соблюдать некоторые правила:

  • Питаться стоит дробно. То есть часто и понемногу, это поможет лучше работать вашему обмену веществ. А также вся пища которая поступает в организм будет равномерно израсходована за день. Ни что ни где не отложится.
  • Исключите из рациона: жирное, копченное, сладкое, жаренное. Лучше всего научится готовить на пару, увеличить потребление морепродуктов и овощей. Очень полезно есть куриную грудку без кожицы или постное мясо. Вместо любимого шоколада можно съесть при желании пастилу, зефир. Хлеб не стоит совсем исключать из меню, просто не надо есть его слишком свежим и в большом количестве. При готовке продукты можно запекать в духовке или тушить на маленьком огне с наименьшим количеством масла и жира. Также не плохо есть все в отварном виде. Чтобы не провоцировать свой аппетит исключите специи и приправы.
  • Исключите алкогольные напитки, уменьшьте потребление кофе и очень крепкого чая. Можно пить компоты без сахара, свежие соки, зеленый или травяные чаи, а также не стоит забывать про простую, чистую воду.
  • Вода, это очень важно, особенно, когда вы худеете. Воду надо пить не менее двух литров в день. Лучше всего первый стакан выпивать натощак утром, это запустит все рабочие процессы в организме и поможет кишечнику легко освободится от лишнего.
  • Полюбите кисломолочную продукцию, но выбирайте продукты этой категории с малым количеством жира.
  • Стоит сделать меньше потребление соли, это поможет не задерживать в организме воду, которая может так же быть причиной лишнего веса, за счет отека, который она спровоцирует.
  • Последний прием пищи должен быть не позже четырех часов до сна.
  • Не стоит перекусывать между основными приемами пищи.

Эффективные упражнения

Если вы хотите убрать живот быстро, то без спорта не обойтись. Самый эффективный способ, это просто качать пресс.  Это можно делать без каких-либо специальных приспособлений и очень удобно в домашних условиях.

качаем пресс

Качать пресс.

  • Примите положение лежа на любой гладкой и удобной поверхности
  • Руки можно расположить вдоль тела или положить под голову
  • Медленно поднимайте верхнюю часть тела, не отрывая нижнюю от пола
  • Вернитесь в начальное положение
  • Делать упражнение можно медленно, можно быстро, столько раз, сколько сможете

Упражнение из каланетики. 

Истребить лишнее можно за неделю при соблюдении техники. В каланетике важно все делать медленно и большую часть внимания уделять именно работе мышц.

  • Примите положение лежа
  • Ноги согнуты в коленях и широко расставлены
  • Руками беретесь за внутреннюю часть бедер
  • Медленно поднимаете верхнюю часть туловища, руками давя на внутреннюю часть бедер, разводя их, а коленки стараетесь как бы соединить
  • В этом упражнение главное создавать сопротивление
  • Также медленно возвращаетесь в положение лежа
  • Стопы от пола отрывать не рекомендуется

Это упражнение дает работу на самые сложные мышцы брюшной полости и внутренней поверхности ляшек. Благодаря ему можно избавить от жира и подкачать мышцы, которые находятся внизу и верхнюю его часть.

обруч

Упражнения с хула-хупом или с обручем.

Это упражнение, взятое из гимнастики прекрасно делает талию и убирает подкожный жир. Достигается это за счет того, что происходит массаж проблемных мест, а также движения тела в такт обручу работают на мышцы.

Качать пресс с помощью ног.

  • Займите положение лежа на полу
  • Руки можно расположить вдоль тела или за головой
  • Поднимайте ноги вверх, затем опускайте вниз
  • Верхняя часть тела должна плотно лежать на полу
  • Делать упражнение можно столько раз, сколько сможете

Велосипед.

Очень знаменитое и хорошее упражнение не только для пресса, но и для ног.

  • Положение лежа
  • Поднимите ноги и согните
  • Верхняя часть тела может лежать на полу, а можно немного приподнять
  • Делайте движения ногами, как – будто едете на велосипеде

Стоит помнить, что выполняя упражнения надо соблюдать прогрессию, то есть с каждым разом увеличивать нагрузку.

массаж живота

Массаж

Для того, чтобы усилить эффект можно посетить клинику массажа или салон. Здесь можно пройти такие очень полезные при похудении процедуры:

  • Антицеллюлитный массаж. Такая процедура подтянет обвисшую кожу улучшит ее рельеф и внешний вид, а также разобьет подкожный лишний жир
  • Лимфодренажный массаж поможет улучшить ток лимфы, кровообращение, снимет отечность, подтянет живот после родов, выведет шлаки и токсины
  • Классический.
  • Висцеральный

Но стоит помнить, что делать массаж на животе не рекомендуется в следующих ситуациях:

  1. Во время менструации
  2. При беременности
  3. При онкологических заболеваниях
  4. При кожных заболеваниях в острой форме
  5. При высокой температуре, ознобе и лихорадке
  6. При открытых ранах и травмах
  7. При сердечных заболеваниях в хронической или острой форме

жир на животе

28 способов убрать жир

Это, то чему следует следовать убирая живот:

  1. Реально относитесь к проблеме
  2. Не забывайте пить воду в течение дня
  3. Изучайте состав всех продуктов
  4. Коммерческие продукты для похудения лучше исключить
  5. Выберете комплекс упражнений
  6. Скажите нет фаст – фуду
  7. Результат, не повод расслабляться
  8. Не голодайте
  9. Верьте в свои силы
  10. Меняйте программу упражнений
  11. Пейте воду перед едой
  12. Выбирайте правильный цвет продуктов
  13. Кушайте часто, но понемногу
  14. Делайте аэробные упражнения
  15. Поставьте четкую цель и идите к ней
  16. Не стоит часто взвешиваться
  17. Посещайте бассейн
  18. Мышцы кора лучше укреплять
  19. Замените сладости
  20. Худейте в компании
  21. Всегда завтракайте
  22. Кушайте медленно
  23. Спите полноценно
  24. Не употребляйте алкоголь
  25. Потребляйте меньше соли
  26. Берегите нервы
  27. Не теряйте мотивацию
  28. Регулярно занимайтесь спортом

Все вышеперечисленные способы не только просты и доступны каждому, но и имеют положительные отзывы.

Еще интересную информацию вы можете получить посмотрев видео

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий