Упражнение планка: разновидности техник

Самым эффективным и действенным считается упражнение планка. Оно очень интенсивно тренирует почти все группы мышц. Как правильно выполнять? Насколько быстро и эффективно будет действовать это упражнени...

Упражнение на икры: основные тренинги

Что такое бодибилдинг без идеально накачанных икр. Действительно, эта часть тела, которая требует особого внимания. Согласитесь, иметь красивое накачанное тело, при тонких и слабых ногах, выглядят не очень пр...

Широчайшие мышцы спины: эффективная тренировка

Широчайшие мышцы спины, они относятся к поверхностным. Располагается она в нижней части спины, занимая там очень большую площадь. Трапециевидная закрывает собой в части начинания верхние пучки. Эта мускул...

Тренажеры для спины: самые эффективные упражнения

Прежде чем начинать прокачивать спину, необходимо знать немного теории. Мышцы этой части тела бывают поверхностные и углубленные. Широчайшие и трапеции — первоначальный слой мышц. Глубже, находятся зубчатые и...

Тренажер бабочка: проработка разных групп мышц

Тренажер бабочка, помогает тренировать мышцы пресса, рук, ног. Бабочка подходит для тренировок мужчин и женщин. Существует множество разновидностей данного тренажера, о которых мы поговорим ниже. Преимуще...

Становая тяга: техника выполнения в различных видах

Одной из важных базовых занятий в бодибилдинге считается становая тяга. Она отлично прорабатывает все мышцы туловища — бедра, основание спины, ягодицы, боковые мышцы пресса, а также плечей и рук. Это исполнен...

Красивые ягодицы: как накачать идеальную попу

Мечта и повод для гордости любой женщины — это ее красивые ягодицы. На что только не идут дамы в погоне за округлыми формами, ведь упругие выпуклости привлекают внимание множества мужчин. Но супер ягодицы, как...

Тяга вертикального блока: правильная техника выполнения

Тяга вертикального блока — акцентированное упражнение для группы мышц спины. Его относят к базовым, ведь во время выполнения задействуются локтевые и плечевые суставы. Соответственно вовлекается в работу боль...

Мертвая тяга: варианты тяг и техника выполнения

Мертвая тяга – это одно из основных упражнений для формы, объема и изоляции мышц ягодиц и бедер. Таким способом отлично прорабатываются верхняя и средняя задняя часть бедра и ягодичные мышцы; но эффект замете...