Как сделать плоский живот женщине?

Категория: Для женщин 132 0

Часто женщины после затяжной зимы, когда они позволяли кушать себе всё, что они хотели, сталкиваются с проблемой большого живота. Это случается и после кесарева, если увеличивается жировая прослойка. С такой проблемой живут многие представительницы прекрасного пола Но вот по-настоящему хотят бороться далеко не всем. Сегодняшняя статья для очень решительных. Она расскажет,как сделать плоский живот без всяких диет девушке и сделать его стройным и утонченным в зале или дома. Согласитесь, подтянутый небольшой плоский животик выглядит намного лучше, чем постоянно трясущееся желе, да и мужчине такая трансформация будет определенно по душе.

Правила для стройного тела

Если вам нужно быстро избавиться от лишних сантиметров на пузике или убрать живот после родов, но времени для длительного похудения в зале нет, есть несколько способов, которые помогут вам добиться результата за максимально быстрый срок, и это не обязательно диета.

Первое, что нужно понять, это то, что пузо увеличивается не только за счёт жира или после кесарева, который там накапливался месяцами или даже годами, но и за счёт лишней воды, которая застаивается в организме, и воздуха, который оказывает в нашем кишечнике газообразование.

Для того, чтобы убрать живот после родов или переедания, нужно быстро вывести из него всё то, что его раздувает. Для этого нужно следовать пяти простым правилам.

  1. Прежде всего, поймите, что пищу нужно не глотать на ходу, а медленно и вдумчиво пережевывать. Японцы говорят о том, что каждый кусок должен быть прожеван не меньше, нежели 20 раз. Так и насыщение придет намного быстрее, и съедите меньше, и воздуха в организм с едой попадет в разы меньше. Наверное, вы и сами замечали, что когда спешите и хватаете еду буквально на ходу, то кишки начинают очень сильно болеть и покалывать. Всё это из-за того, что там собираются лишние газы.
  2. Иногда нужно лишь выпрямить спину, расправить плечи и подать грудь вперёд. Да, прямая осанка, действительно, может изменить вашу фигуру буквально за считанные секунды. Если хотите, чтобы результат сохранился надолго, вы должны постоянно контролировать свое тело. Делать это не так уж и сложно. Это войдет в привычку буквально за неделю, но зато результат вас очень сильно порадует. Ваша талия станет плоской, а пресс подтянутым и сексуальным.
  3. Конечно, есть пословица, что аппетит приходит во время еды, но англичане говорят иначе: «Из-за стола нужно вставать, когда вы ещё чувствуете себя голодными». Почему же так? Врачи говорят о том, что это избавит вас от переедания. Чувство насыщения приходит только через 20 минут после самого процесса принятия пищи, поэтому, когда вы чувствуете себя сытыми уже хотя бы процентов на 80%, необходимо бежать из-за стола что есть ног, если же вы полностью наелись ещё сидя за столом, то примерно через 15 минут у вас очень сильно начнет болеть желудок, и вы будете буквально проклинать себя за то, что съели эти несчастные лишние 2 кусочка. Хотите убрать пузико после родов – придется потерпеть. Ваш желудок значительно уменьшится уже через неделю, и голод не будет мучить вас постоянно.
  4. Старайтесь не употреблять в пищу много сахара, соли и различных заменителей сахара. Все эти продукты удерживают воду в нашем теле. Это приводит к дополнительным объемам, которые не являются ни жиром, ни мышцами, а просто застоянной водой. Вы замечали, когда во время диеты за первые несколько дней уходит до 3 кг и появляется результат за неделю? Вот это-то и есть лишняя вода, которая была в вашем теле. Если вы привыкнете к употреблению еды без большого количества сахара, то вам удастся убрать пузико, и вы сделаете плоской именно нижнюю часть живота, которая наиболее проблемна в женском организме.
  5. У вас должен быть определенный сигнал, во время услышания которого вы будете делать специальные упражнения. Установите себе, что как только услышали, что где-то играет музыка или звучит какой-то гудок, то у вас сразу втягивается пузико. Мы говорим об упражнении вакуум, которое помогает сформировать плоский живот за неделю. Всё, что от вас требуется, это максимально втянуть пузо и выдохнуть при этом весь воздух из своих легких. Необходимо задержать дыхание буквально на несколько секунд. Если вы будете практиковать это упражнение, то уже через месяц сможете похвастаться результатом.
  6. Хорошим способом будет простое высыпание. Наверное, вы слышали о том, что человек должен спать не менее 7 часов в сутки для того, чтобы быть здоровым и бодрым. Это, действительно, правда, если мы спим меньше, то организм начинает впадать в стрессовое состояние. Вы находитесь в постоянном напряжении, что приводит не только к психологическим срывам, но и физическим проблемам. Если вы не хотите подорвать свое здоровье и добавить себе пару десятков лишних килограмм, высыпайтесь. Это поможет сделать результат в домашних условиях.

Метеоризм и большое пузо

Чтобы быть здоровым и стройным, человеку необходимо употреблять в пищу правильные продукты. Если вы не хотите к 40 годам иметь вместо стройной талии спасательный круг, необходимо ограничить употребление некоторых продуктов. Существуют такие пищевые правила, которые помогут вам обрести стройную фигуру за месяц.

Если у вас собирается жир в области талии, значит вы употребляете слишком большое количество простых углеводов. Не знаете, как сделать живот плоским и упругим? Чаще всего, это – сладости, мучные продукты и всё остальное. Не обязательно садиться на строгую диету и ограничивать себя буквально во всём, что видите в холодильнике. Нет, просто перейдите на сбалансированное белковое питание. Вы не должны есть исключительно белки, ведь безулеводная диета подходит только спортсмнам во время сушки, но они должны стать базой вашего рациона. Не так сложно употреблять яйца, мясо, рыбу, творог, кисломолочные продукты. Не стоит забывать и о насыщенных жирах: орехах, семечках, финиках . Углеводы тоже нужны, но это должны быть каши, супы, овощи и различные ягоды и фрукты.

Часто человек имеет стройную фигуру, но его желудок постоянно вздут. Он жалуется на проблемы со стулом и постоянное газообразование, не зная, как сделать живот плоским и упругим. Такое бывает, если вы употребляете немного не те продукты, которые нужны в вашем организме. Дело может быть в простой непереносимости этой еды. Если ваш желудок вздувается перед менструацией, то вам не хватает магния. Его можно компенсировать с помощью употребления в эти дни 100 г орехов, фиников, миндаля, арахиса и подобных продуктов. Газообразование сразу же исчезнет. Если вы часто употребляете капусту, бобовые овощи или лактозу, это может стать причиной постоянного газообразования. Нужно или полностью исключить эти продукты из организма, или же ограничить их количество, а во время ограничения смотреть на свою симптоматику. Если небольшого количества этих продуктов в неделю вам хватает, и симптомы газообразования в кишечнике не появляются, то можете оставить это их число. Если ваш организм не переносит лактозу, то либо не употребляйте её вообще, потому что это довольно рискованный продукт, либо стараетесь после употребления рассосать мятную конфету . Она хорошо устраняет боли и метеоризм в ЖКТ и устранить проблему того, как сделать живот подтянутым.

Постоянно наблюдайте за тем, как вы дышите во время тренировок в зале. Дыхание не должно быть очень частым, сбивчивым . Каждый вдох должен быть размеренным и спокойным, так же как и ваши упражнения, плавные и медленные.

Если вы ищете ответ на вопрос: как сделать живот подтянутым, то знайте, что пить тоже нужно медленно и небольшими глотками, чтобы не пропускать в желудок лишний воздух. Если вы любитель овощей и фруктов, то желательно всё-таки готовить их: варить, запекать или пропаривать. Сырые овощи – это практически гарантия того, что у вас будет болеть желудок, особенно если вы употребляете их в огромном количестве Тем более, что некоторые овощи сильно насыщенны клетчаткой. Они буквально полностью состоят из неё. Так вот, клетчатка действует на ваш организм, как своеобразный веник. Он выметает всё на своём пути.

Беременность как причина растянутого живота

Иногда растянутое и висящее пузо возникает у женщин после кесарева или обычных родов. Дело в том, что кожа растягивается и не успевает за короткий термин приспособиться к изменениям в организме женщины. Когда она рожает, то лишний вес вроде бы уходит, но не полностью. Часто даже стройные женщины после кесарева ходят с большими и обвисшими пузиками, как будто они находятся на третьем-четвертом месяце беременности. От этой проблемы легко избавиться, если уделять занятиям спортом хотя бы полчаса в день. Уже через месяц или два вы забудете о проблеме того, как сделать красивый плоский живот, сможете похвастаться результатом и спокойно будете выходить на пляж для того, чтобы покорить всех окружающих своим видом и доказать, что родившие женщины после кесарева ничем не хуже юных молодых девушек.

Для того чтобы понять, как сделать плоский живот без кубиков, нужно не только урегулировать питание, но и делать упражнения на пресс. Это могут быть как обычные поднятия тела и подтягивания его к коленям, так и скручивания, обратные скручивания, поднятие ног на 45 градусов, упражнение велосипед и, конечно же, планка. Хотелось бы рассказать именно о последнем упражнении, ведь оно завоевало доверие многих спортсменов и обычных людей, в плане того, как сделать низ живота плоским.

Планка гарантирует и предоставляет хороший результат в домашних условиях. Стоя в таком положении по три-четыре минуты в день, вы уже за месяц подтянете свое пузико после кесарева до плоского состояния. Это – не фантастика, а действительность. Дело в то, что планка задействует буквально все мышцы нашего тела. Если вы никогда не выполняли это упражнение, то попробуйте простоять в планке хотя бы 20 секунд: всё ваше тело будет дрожать. Хотелось бы уточнить, что достичь результата за месяц, зависит от правильной постановки рук и ног, поэтому для начала советуем посмотреть следующее видео, которое расскажет вам о том, как лучше выполнять упражнения для тренировки пресса и пузика после кесарева:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий