Какая норма калорий для женщины в сутки — как подобрать индивидуально?

Категория: Питание и диеты 66 0

Уже немало было сказано о том, как женщины постоянно стремятся к лучшей версии себя различными, а иногда даже нездоровыми путями. Дабы прийти к заветной цифре на весах, милыми леди было испробовано миллионы бесполезных диет, средств похудения и чудо-тренажеров, в то время когда правда практически лежит на поверхности. Уже давно диетологи твердят простую истину: чтобы не набирать вес, достаточно лишь есть на свою достаточную норму калорий.

Именно поэтому в данной статье будет рассмотрена тема о суточной норме калорий для женщин. Здесь будет предоставлено множество точной и полезной информации, основанной лишь на научных фактах и опыте в диетологии. Вы узнаете правду о правильной и здоровой корректировке веса с помощью расчета суточной нормы, которая поможет вам в достижении тела вашей мечты без каких-либо особых усилий.

Что же это такое?

Абсолютно любая жизнедеятельность человека напрямую связана с расходованием энергии, которая берется нами из пищи. Чувство голода – это простое стремление тела к поддержанию жизни внутри себя. И для каждого из нас требуется своя определенная мера пищи, которая бы удовлетворяла все наши потребности.

Согласно исследованиям, калория – это единица тепла (то есть энергии), выделяемого при попадании внутрь. А ее мера – достаточное количество энергии, необходимое для поддержания нормальной работы организма. У каждого эта мера своя и зависит она от совокупности следующих факторов:

  • Рост
  • Вес
  • Возраст
  • Активность

Самая примерная норма калорий в день для девушки – 2000 ккал.

диеты или подсчет ккал

Почему стоит отказаться от диет и доверится научному подходу?

Принято считать, что лишь жесткие ограничения в питании помогут обрести и сохранить идеальную фигуру. Но так ли это? Диеты представляют собой не что иное, как низкокалорийный рацион, в большинстве случаев лишенный необходимых организму питательных веществ, что в долгосрочной перспективе грозит вам проблемами со здоровьем. Да, стрелка на весах начинает стремительно спускаться вниз, но многие даже не догадываются, что происходит в организме на самом деле.

За неделю одной из популярных диет, вы, конечно же, радуетесь так быстро и легко сброшенным 3-5 килограммам, хотя в реальности у вас не ушло ни грамма жира. Организм просто потерял лишнюю воду, да и в желудке еды стало меньше. Вот и весь секрет вашей легкости. Плюс ко всему, вы чувствуете слабость и раздражительность.

Но это еще не самое страшное. Весь ужас начинает происходить после, когда сознание перестраивается. Вы, поощряя себя за столь долгие старания, разрешаете себе сметать все на своем пути, спуская свои старания коту под хвост. И остановиться крайне тяжело, так как организм пытается компенсировать все строгие ограничения. К сожалению, статистика иной раз доказывает, что 99,5% людей выходят из диеты с неудачей и «подарком» в качестве лишних килограмм, которые в несколько раз превышают все то, что вы так упорно скидывали.

Именно поэтому и стоит подходить к корректировке веса наиболее грамотно. Чтобы не навредить своему здоровью и прийти к желаемому весу, вам стоит довериться подсчету суточной нормы потребления калорий. И вот почему:

  • Суточная норма – вещь сугубо индивидуальная и рассчитывается с учетом особенностей вашего организма, в то время как диеты имеют для всех общие правила, которые не могут подходить каждому.
  • Она изучается наукой, которая наиболее точно знает всю правду о работе вашего организма.
  • Соблюдение ее рекомендуется медициной.
  • Корректировка веса с помощью подсчета личного количества ккал считается наиболее здоровым способом.

норма каллорий

Рассчитываем свою личную

Итак, мы уже разобрались, что это такое и для чего она необходима. А какая же норма для девушек? Женщинам, в отличие от противоположного пола, для нормальной работы вашего организма требуется немного меньше пищи. Следовательно, цифры, будут несколько отличаться.

Примерными показателями считаются:

При минимальной активности или полном её отсутствии:

  • До 25 лет – 2000 ккал.
  • От 25 до 55 лет – 1800 ккал.
  • От 55 – 1600 ккал.

При очень высокой активности:

  • До 25 лет – 2400 ккал.
  • От 25 до 55 лет – 2200 ккал.
  • От 55 лет – 2000 ккал.

Самыми надежными формулами расчета суточной нормы калорий для женщин, которые предоставят персональный результат, основанный на особенностях вашего организма, являются:

  • Формула ВОО (величины основного обмена).

655 + (9.6 х вес) + (1.8 х рост) — (4.7 х возраст)

  • Формула СПК (суточная потребность).

Для того чтобы узнать свою личную СПК, необходимо по выше приведенной формуле рассчитать ВОО, после чего помножить на коэффициент, наиболее соответствующий образу жизни:

  • 1,2 — отсутствие какого либо движения
  • 1,4 —легкая физ. нагрузка.
  • 1,5 — средняя активность.
  • 1,7 — гиперреактивность.
  • 1,9 — тяжелый труд.

Полученные подсчеты используются для сохранения вашего актуального веса.

снижение веса

Как скорректировать для потери веса?

Похудение с помощью подсчета ккал — один из самых эффективных и безопасных способов борьбы с лишним весом. Для того чтобы узнать суточную норму калорий для похудения, требуется также произвести некоторые расчеты. Не пренебрегайте подсчетом формулы СПК, потому что сейчас она вам понадобится.

Чтобы лишний вес начал уходить, важно создать для организма дефицит ккал. Как было сказано ранее, нашему организму нужна энергия в виде калорий, получаемых из пищи, для поддержания обычного его состояния. А для потери веса нужно создать специальные условия, при которых тело, не дополучая привычного количества пищи, начало бы восполнять нехватку за счет запасов жира.

Узнать суточную норму калорий для женщины при похудении не так уж сложно. Достаточно убрать из личной СПК 15-20% — и ваша персональная мера готова. А если говорить о примерных показателях, то для создания дефицита от нормы отнимается 500-1000 ккал. Важно запомнить, что ни в коем случае не следует допускать снижения суточной меры ниже 1200 ккал, потому что это опасно для организма.

Для ускорения процесса похудения рекомендуется добавить хотя бы немного физической активности. Совершенно не обязательно при этом покупать абонемент в тренажерный зал: пешие прогулки, работа по дому или шоппинг помогут совместить приятное с полезным.

Какую норму следует соблюдать беременным?

Уже давно в обществе сложился стереотип, что беременной женщине требуется есть за двоих. Женщины, полностью расслабившись, разрешают себе есть неприлично много, оправдываясь своим интересным положением. Последствия, к сожалению, плачевные – при такой установке после родов вы рискуете увидеть на весах неутешительные цифры, а в зеркале – совершенно незнакомого человека.

Беременность ассоциируется не только с приятными мелочами материнства, но и с испорченной фигурой и послеродовой депрессией. Чтобы помочь вам избежать этих негативных моментов, необходимо развеять самый главный миф. Забудьте о том, что беременность – повод для бесконечного праздника живота. На самом деле, ребенку внутри вас требуется совсем немного. Будущей матери, по рекомендации врачей, требуется увеличить ккал лишь на 15-20%.

И, конечно же, в данный период следует тщательнее следить за рационом. Питание для беременных женщин должно быть здоровым и сбалансированным. Про подвижный образ жизни также не стоит забывать – можно записаться на фитнес для беременных или ежедневно совершать самые простые пешие прогулки.

подсчет килокалорий

Чего стоит опасаться при переходе на подсчет калорий?

Как и другие способы похудения, контроль калорийности рациона имеет свои минусы и противопоказания. Чтобы похудеть без вреда, как для физического, так и для морального здоровья, будет полезно узнать о различных казусах, происходящих при выборе данной системы питания:

Тотальный контроль

Втянувшись, вы можете даже не заметить той странной перемены, произошедшей в вас. Раньше, когда вы ели не задумываясь, еда была просто средством утоления голода. Но, когда вы решили наиболее строго контролировать каждую калорию, вы становитесь зависимой от мыслей о еде. Каждый прием пищи подлежит тщательному осмыслению о размере порции и энергетической ценности продукта.

Чрезмерная внимательность к каждой крошке в вашей тарелке – тревожный звоночек. Ни в коем случае не следует доходить до такого состояния, если не хотите чтобы ваша жизнь крутилась только вокруг еды. Для того чтобы не приходилось находиться в постоянном самоконтроле, составьте примерное меню, основанное на вашей ккал/сутки в день, и следуйте ему. Помните: иногда можно и нужно давать себе поблажки.

ограничения по питанию

Слишком сильные ограничения

Резкие перемены в питании и урезание привычной калорийности до экстремальных цифр не принесут ничего хорошего. Быстро загоревшись, вы также быстро рискуете сгореть в своем намерении стать стройнее. Организм ко всему привыкает постепенно и очень злиться при неожиданной смене условий привычного существования. Чаще всего, после строгих ограничений случаются срывы.

Вывод

Знать хотя бы примерную суточную норму калорий в день для себя – очень важно. Не зависимо от того, какие цели вы преследуете, вы должны иметь малейшее представление о том, сколько еды вам хватает для нормальной работы организма. Вам не стоит бояться прибавки в весе, когда вы знаете свои личные границы потребления калорий для того чтобы не толстеть. И у вас не составит никакой трудности сбросить лишнее, когда вы знаете, что нужно лишь слегка урезать свое питание чтобы этого добиться.

Но также будьте аккуратны и следите за порядком в вашей голове – никому не нужен стройный, но раздражительный и нервный человек. Лечить расстройства пищевого поведения очень не просто. И ваши нервы не идут ни в какое сравнение с идеальной фигурой или цифрами на весах. Берегите ваше здоровье в первую очередь!

Небольшое видео о том, как похудеть:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий