Как быстро и правильно сесть на шпагат

Категория: Тренировки 59 0

Шпагат всегда являлся показателем гибкости человека. Кому-то сесть на него проще, кому-то сложнее. Но следуя некоторым правилам можно достаточно быстро сделать это даже в домашних условиях, без тренера.

Шпагат прельщает большинство женщин, ведь он является показателем гибкости и сексуальности. Многие хотят быстрее сесть, однако мало кто может сделать это, если не тренировался ранее.

С чего начать?

Тренируясь в фитнес клубе с профессионалом можно добиться потрясающих результатов за недолгий срок, а вот как быстро сесть на шпагат в домашних условиях? К счастью, это так же возможно, тем более, что упражняться самому намного приятнее. Занятия дома экономят финансы и время, но предполагают значительную силу воли и работу над собой. Большое количество людей, которые только начинают заниматься, надеются достичь результата за 10 минут. Однако следует помнить, это нетренированному человеку может понадобиться не одна неделя, чтобы получить желаемый результат.

Сколько времени понадобиться? На самом деле, здесь все очень индивидуально. Существуют гибкие от природы люди, которым достаточно хорошо растянуться, а есть такие, кому и полгода будет мало. Также все зависит от частоты и интенсивности ваших тренировок. Чтобы, к примеру, добиться результатов за неделю, нужно растягиваться по несколько часов каждый день. Важным фактором является возраст. Маленькие дети способны придти к цели за несколько дней, а вот пожилым людям может понадобиться год. Главное, что следует помнить – на шпагат возможно сесть не зависимо от возраста.

Если вам не удается быстро достичь результата, не огорчайтесь и не прекращайте тренировки. Немного упорства и напористости, и вы добьетесь хорошего результата. Сделать это может любой. Но существуют категории людей, которым он строго противопоказан. Если у вас проблемы с позвоночником, повышенное давление или были ранее переломы или трещины в костях таза или ног не стремитесь добиться результата в данном направлении. А если нет – продолжайте в том же духе и у вас все получится.

А как быть с новичками? Будет легче пробовать в носках на гладкой поверхности. Делайте все медленно и спокойно. Если во время тренинга вы чувствуете большую боль, тянитесь меньше или вовсе прекратите занятия. Помните: порванные мышцы чреваты временной и даже постоянной невозможностью ходить. Делайте упражнения для растяжки несколько раз в неделю, например, через день.

Возможно ли мужчине есть на шпагат? Хотя женщины от природы владеют большей пластичностью, если вы будете хорошо растягиваться, через некоторое время сумеете сделать это, так как Жан Клод Вандам.

Разновидности

Шпагатом называется такое расположение тела, когда ноги расставляются в противные стороны друг от друга. Вначале стоит разобраться в разнообразии.

  • Продольный. Подходит для начинающих, элементарным видом, его проще всего освоить. Одна нога тянется вперед, а другая прямо назад.
  • Поперечный. В этом случае ноги расставлены в противоположные стороны по одной линии. Тем, кто хочет быстро сесть на поперечный шпагат, придется приложить немало усилий.
  • Вертикальный. Осуществляется, когда человек стоит на одной ноге.
  • На руках. Как следует из названия, делается он на руках и бывает как поперечным, так и продольным.
  • Провесной. Также бывает 2 разновидностей. Ноги помещаются на опорах, а бедра висят в воздухе, например, свисают со стула.

Разминка: да или нет?

Многие неоправданно игнорируют важность разминки перед началом физических упражнений. Мышцам нужно быть достаточно разогретыми перед любой тренировкой, а особенно перед шпагатом.

  • Ни за что не пренебрегайте разминочной работой.
  • Размять мышцы быстро можно, прыгая на скакалке, бегая на одном месте, приседая или махая ногами. Вне зависимости от занятий, вам должно быть жарко.
  • Немаловажным является и разминание суставов. Круговые движения стопой, коленом и бедром предотвратят травмы, и дадут возможность заниматься эффективно.

У спортсменов существует маленький секрет: перед разминкой они принимают горячий душ. Он помогает расслабить мышцы и свободнее выполнить то или другое упражнение. Если и существует быстрый способ, он возможен только лишь следом за качественной разминкой.

Что же делать?

Как быстро и как правильно сесть на шпагат? Подобные вопросы интересуют всех, кто начинает заниматься. На первом месте стоит растяжка. Из-за чего растяжка настолько важна? Наше тело устроено так, что на шпагат сесть не реально без предварительной тренировки. Грубые движения грозят травмами различной сложности. Добиться желаемого без боли в принципе неосуществимо, но можно сделать этот процесс менее болезненным.

Существует большое количество упражнений на растягивание. Вот некоторые из них:

  1. Выпады. Приседайте на левую ногу, а прямую правую отставьте назад. Чуть-чуть пружиня приподнимайтесь на левой ноге. Затем смените ноги. Делайте такие упражнения по несколько минуток на каждую ногу. Оно поспособствует тому, чтобы быстро сделать продольный шпагат.
  2. Перекаты. Встаньте и сильно расставьте ноги, после этого садитесь на левую ногу. Правая нога в это время выпрямлена. Делайте неторопливые перекаты с левой на правую ногу. Обращайте внимание, чтобы спина была прямой. Делая упор на это упражнение, у вас все получится.
  3. Усядьтесь на попу. Согнутые в коленях ноги соедините стопами. В это время колени должны дотронуться до пола, образуя бабочку.
  4. Сидя на полу, вытяните ноги вперед себя. Тянитесь руками к пальцам ног столько, сколько сможете. Чтобы усложнить задачу, натягивайте носки как струны.
  5. Сидя на полу расставьте ноги в разные стороны насколько сможете. По очереди тянитесь обеими руками к носку то одной, то другой ноги. Внимательно наблюдайте, чтобы ноги были не согнутыми, а таз не отрывался от пола.
  6. Стойте прямо и приседайте неспешно, расставляя ноги. Присядьте настолько низко, как можете, и уткнитесь руками в пол.
  7. Стоя прямо, тянитесь руками книзу. Сохраняйте ноги несгибаемыми, пытайтесь ладошками дотронуться пола.

Если вы желаете сесть на правый или левый шпагат, пусть вашим главным упражнением станут выпады. Едва-едва подпружиньте и потихоньку переносите вес на заднюю ногу. Это даст возможность сесть на продольный. Если же вашей целью является поперечный, упритесь на локтях и принимайтесь понемногу разводить ноги в сторонки. Для упрощения задачи упирайтесь в пол предплечьями. Опустив ноги и живот до максимума, попытайтесь сесть.

Все упражнения исполняйте сперва на одну ногу, а потом на другую. Если видите, что одна сторона растягивается лучше другой, сделайте упор на слабую. Новеньким будет легче обучиться шпагату в носках на гладкой поверхности. Лишь не выпускайте из памяти, что все движения должны быть мягкими и неспешными. Не переставайте дышать, когда делаете упражнения – мышцы смогут расслабиться и это поможет.

В каждой позе замрите на длительное время: от хотя бы 20 секунд и до целой минуты. Вначале можете сидеть в позе по минимуму, но чем дальше, тем больше повышайте ее период. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут. Делая эти упражнения регулярно, вам удастся скоро и без затруднений добиться желаемого.

Также вы можете чередовать тренировки на растяжку с, к примеру, силовыми или кардио тренировками. Это поможет уменьшить болевые ощущения после растяжения и не даст вашим мышцам усохнуть. Если вам вначале сложно тянуться самостоятельно, можно попросить друга или члена семьи упереться вам в ноги или плечи во время растяжки. Это немного углубит ваш шпагат. Но предупредите, чтобы человек по вашей просьбе сразу же остановился.

5 нет! для результата

Запомните 5 главных нет для тренировок.

  1. Не стоит оставлять без должного внимания одежду, в которой вы планируете тренироваться. Она должна быть удобной и хорошо тянуться. Спортивные штаны, а тем более джинсы не годятся для упражнений на растяжку.
  2. Не спешите. Делайте все упражнения медленно, без рывков.
  3. Не останавливайтесь. Занимайтесь без длительных перерывов. Не прекращайте заниматься даже тогда, когда научитесь садиться на шпагат, мышцы могут потерять свою эластичность.
  4. Не занимайтесь без предварительной разминки. Не разогретые мышцы легко могут травмироваться.
  5. Не обращайте внимание на боль. При растяжке мышцы будут болеть и это нормально.

Тренируясь упорно и стабильно, в скором времени вы сумеете сесть на шпагат с нуля. Главное, выполнять все правила и усердствовать – и вы заметите результат совсем скоро. И помните: для достижения цели, нужно приложить достаточное количество усилий.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий