Эффективные упражнения с гантелями для девушек

Категория: Тренировки 80 0

Не слушайте тех, кто говорит, что сила женщины в ее слабости, девушки с гантелями доказали обратное. В статье показано, как упражнения, которые они выполняют, делают их сильными, выносливыми и еще более красивыми.

Как стать красивой и уверенной за короткое время в домашних условиях без вреда для своего здоровья? Как получить силу в теле, не потеряв хрупкости и привлекательности? Здесь показано, как, в каких условиях и с помощью каких упражнений это сделать.

Отбор гантелей

В домашних условиях лучше тренироваться с наиболее дешевым и обычным оборудованием. Инвентарь лучше сохранится дома, чем для девушек в тренажерном зале. Следственно, значительно снизится износ. У многих есть снаряды еще с советских времен. Лучше приобрести снаряды с регулируемым весом. 1 кг применять для кардио, а 2 кг – для силовых.

Через 1-1.5 месяца занятий девушка ощутит, что нагрузки для нее начинает не хватать. Потому хорошим вариантом будет покупка наборных гантелей с блинами и 1кг с виниловым покрытием. Необходимо подходить с особенной осмотрительностью к методу фиксации дисков.

выпады с гантелью

Действенные тренинги

Увеличить расход калорий с применением тяжестей. Приступить лучше с 0.5 кг, а позже приращивать по 1 кг. Когда появляется отдышка либо поясница болит, занятия надо остановить, а через пару недель снова заниматься. Данные упражнения с гантелями для девушек позволяют применять их весом от 1 кг и больше. С ними делают подходы на грудь, для пресса, для спины, мускулы ноги, для рук. В качестве образца советуют подключить к ним некоторое количество тренингов для ягодиц.

В качестве кардио разрешено применять аэробику с боксерскими приемами. Дополнительно к этому применяют гантели от 0.5 по 1 кг. К ним прибавляют разные виды отжимания, планку на ладонях. Приступать лучше от стенки отжимания, потом перейти в упор на колени и лишь в заключение стать на носки. Упражнения с гантелями для девушек действуют сходу на некоторое количество мышечных групп. Они позволяют тратить энергию и сжигать жировые клетки. Тренинги с гантелями для девушек для ягодиц пользуются сейчас большой популярностью.

Успешные тренинги для рук и груди возможны, если питаться ограниченно. Неважно какая диета приведет к внезапному похудению и отвисанию кожи. Для похудения, чтобы избежать отрицательных результатов практиковаться необходимо часто и совмещая фитнес с косметическими занятиями. Чтобы прибрать на руках жирные отложения, довольно 20-25 раз.

Продолжительность тренировки – от 30 мин. до 45 мин. Это базовая длительность всех тренингов для достижения хорошего итога. Не рекомендуются тренировки 3 раза в неделю. Мускулам надо дать время возродиться. Силовые тренировки лучше менять ходьбой либо бегом. Выполняя процедуры дома, необходимо развивать не лишь мускулы рук, но еще ягодицы и живот. Непременно выполняйте разминку, потом преступайте к главному, а после исполнения делайте заминку.

трицепс гантелями

Основные правила

  1. Приступить делать упражнения для рук с любым утяжелением можно лишь после исполнения разминки. Она нагревает мускулы, делает их гибкими и как последствие, снижает возможность травм во время исполнения процедур. Устройте круговые перемещения руками, плечами и кистями рук в одну и иную стороны. Насчет раз – поворачиваемся вправо, руки в стороны, на 2 – возвращаемся в начальное состояние, на 3 — поворачиваемся влево и так дальше. Надо сделать это не менее 10 раз.
  2. Разведите руки в стороны. Выполняйте круговые перемещения сразу двумя руками. Устройте 2 раза по 10 махов.
  3. Все процедуры нужно делать 3 раза в неделю 4-5 месяцев. Смотрите за сердцем. Обычный пульс — приблизительно 130 ударов из-за 60 секунд. Разминка рук от 5-10 мин.
  4. Женщинам в теле лучше заниматься ежедневно, чтоб достигнуть скорого результата. Занимайтесь интенсивными видами спорта и это хорошо отразится на ваших руках и настрое.
  5. Осмотрительно подходите к выбору веса и занятие начинайте с разминки.
  6. Проводить занятия необходимо 2-4 раза в неделю. 1 тренировка обязана продолжаться 40-50 мин. Больше не нужно, для сотворения прекрасного тела не обязательно днями не выходить из спортзала. Основное в данном деле – постоянство и обдуманность действий.
  7. Избирайте наименьший вес. Приступить надо с 1-го кг. что поможет Вам свыкнуться к перегрузкам. Вы начнете наращивать мышечную массу, в особенности, когда до занятий она была мала.
  8. Больше интереса проявляйте тем группам мускул, которые размещаются в проблематичных зонах.
  9. Тренировка обязана быть комплексной, только тогда она будет действенной.
  10. Держитесь низкого темпа, когда ощущаете, что очень скоро устаете, лучше понизить темп исполнения процедур.
  11. Устройте занятия удобными: берите комфортную одежду и коврик для процедур, между днями занятий лучше делать перерывы, подключите приятную музыку.

Женщины хотят улучшения тела, получение прекрасной фигуры с помощью процедур для похудения.

тяга гантели в наклоне

Эффективные комплексы для девушек

Начинать комплекс рекомендуют постоянно с больших мускул, к примеру, с упражнений на ноги. В любую тренировку включают процедуры для всякой категории мускул,никак не дозволяйте внезапных перемещений.

Для разминки отлично подходят прыжки со скакалкой либо бег на месте.

Основные упражнения:

  1. Прирастить грудь у Вас никак не выйдет, но вот создать ее более прекрасной за счет стройных мускул реально. Исполните 3 подхода по 15 раз, подъем гантелей в лежачем положении. Вы удивитесь состоянием вашей груди.
  2. Базисными для мускулов ног считаются приседания с гантелями. Сначала ноги на ширине плеч, гантели пребывают в двух руках внизу. Нужно делать, пока бедра не будут параллельны полу. Дальше необходимо в этом расположении замереть на некоторое количество секунд, а потом возвратиться в начальное состояние. Делать по 14 раз в 2-3 подхода. С поддержкой данной процедуры развиваются мышцы бедер и ягодиц.
  3. Для спины выполняют следующее упражнение. Начальное состояние — ноги вместе, в двух руках — снаряды. Нужно сразу преклоняться вперед, а потом тянуть гантели к поясу. Работать 3 подхода по 10 раз.
  4. На бицепс с гантелями для девушек состоят в поднятии их руками вверх и опускании. 3 подхода по 10-12 раз.
  5. На трицепс с гантелями для женщин состоят в сгибании и разгибании рук со снарядами потяжелее, со спины. 3 подхода по 10-12 раз.

Существует большое количество упражнений для девушек с тяжестями, но главное здесь было показать принципы и смысл их применения.

Польза от силовых

Эксперты доказали, что силовые нагрузки лучше остальных справляются с излишними кг. Во время тренинга на противодействие организм напряженно спалит калории, разгоняя метаболизм.

Гантели делают тело никак не худым, а тонким: вы получите милые изгибы в отсутствии излишнего жира, что потребует еще огромных усилий. При данном вы будете «тучнее» в объемах, так как 1 кг жира на 18% большего размера, чем 1 кг мышц.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий