Ричард Коха «Принцип 80/20»

Сегодня распишу всё самое необходимое для наращивания мускул натурально, 20% которые дадут 80% результата.

Начну со спортивного питания:
▪️Креатин
▪️Мультивитаминный комплекс
▪️Омега-3

По тренировочному процессу:
▪️Много суставные упражнения
▪️6-8 повторений
▪️Работа в отказа + форсированные повторения
▪️3 тренировки в неделю
▪️Тренировки длительностью 1ч

Остальное:
▪️8ч непрерывного сна в максимально темной комнате
▪️Чистое питание
▪️Алкоголь 🚫🚭

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована