Как правильно качаться в домашних условиях?

Категория: Основные вопросы 90 0

Конечно, тренировки в тренажерном зале являются надежной гарантией того, что желаемый результат будет достигнут быстро и без осложнений. Стоит вам только отбросить лень в сторону и всерьез заняться своим телом, и результат не заставит себя ждать. Конечно же, в тренажерном зале существует дух соперничества, который провоцирует желание быть лучше своего конкурента или знакомого по тренажерке. Когда вы видите их результаты и сравняете со своими, то это заставляет вас не останавливаться на достигнутом и продолжать свои тренировки. В случае, когда вы занимаетесь дома, необходимо иметь большую силу воли, чтобы не остановиться на достигнутом и не махнуть на все рукой после первых же неудач. Сегодня мы расскажем вам, как качаться правильно в домашних условиях, чтобы это принесло желаемый успех. В нашей статье вы увидите различные описания тренировок на все группы мышц с гантелями в домашних условиях.

Правила успешных тренировок

Для того, чтобы результат в домашних условиях девушкам и парням был достигнут как можно быстрее, необходимо поставить перед собой цель, которой вы будете достигать. Если просто заниматься со штангой или с гантелями дома, не стремясь ни к чему большему, то это не будет вас подстегивать.Вы будете пропускать занятия, ваши тренировки сведутся к одной в неделю. Если же перед вами будет конкретная цель, а желательно и визуализированный материал (фотоспортсмена или магнитик на холодильник с надписью: Пора худеть), это всё будет напоминать о том, что теперь вы серьёзно собрались не есть. Если вашей целью является похудение, то вам необходимо выбрать специальные кардиотренировки, которые будут интенсивными и помогут вам сжечь жир дома.

Если ваше тело близко к идеальному, но вы не стремитесь стать профессиональным бодибилдером, то вам желательно просто закрепить свой результат и помочь своему организму сохранить здоровье на том уровне, на котором оно находится на данный момент.Невозможно устранить какое-нибудь хроническое или острое заболевание без комплексного подхода к делу.Для того чтобы укрепить свое тело, необходимо подобрать комплекс базовых общеразвивающих упражнений.Их можно найти как в интернете, так и у своего лечащего врача. Есливаша работа достаточно тяжёлая, и вы хотите увеличить свои силы и выносливость, чтобы выдерживать достаточно большие нагрузки, простонеобходимо проводить занятия аэробного типа:к таким относится пробежка,катание на велосипеде или даже спортивная ходьба.Всё это увеличит вашу выносливость и положительно отразится на результатах работоспособности.

Самое сложное для человека, который решил заниматься дома, это набор массы и создание красивого рельефа. Некоторые вообще считают это невозможным. Сегодня мы докажем, что для целеустремленного человека нет ничего невозможного, чтобы добиться хороших результатов в достижении этой цели. Необходимо сделать больший упор на силовые упражнения, но не забывать и о кардио нагрузках, ведь если вы будете делать упражнения на массу, хорошо питаться и увеличите свой рацион до 2-2,5 тысяч килокалорий в сутки, то ваше тело будет выглядеть большим не только за счет мышц, но и жира. Именно кардионагрузки помогут вам просушить рельеф. Вы должны понимать, что без правильного питания вы не достигнете ни одной из этих целей: похудения и набора массы, или даже удержания уже существующего результата. Фаст-фуд и жирная пища еще никому не помогли стать здоровым. От этого всего придется отказаться в первую очередь.

подтягивания дома

Минусы таких занятий

Как бы мы не пытались высветлить занятия спортом дома, у них всё равно есть весомые минусы, которых невозможно избежать. С ними сталкивается, каждый кто прибегал к занятиям дома и думал, как правильно качать попу в домашних условиях. Первый минус — это то, что дома вы зачастую не имеете необходимых тренажеров. Если вы хотите хорошо загрузить свой организм с помощью занятий с большими весами, вам необходимо наличие штанги, снарядов для верхней тяги, оборудование для гиперэкстензии и всего-всего прочего. Для того чтобы приобрести все эти тренажеры и поставить их у себя дома, вам придётся выбросить не один десяток тысяч. Конечно, нельзя сказать, что эти деньги будут потрачены зря, но всё же найти у себя такую сумму сразу довольно тяжело. Но с этим минусом можно справиться: просто замените некоторое оборудование подручными средствами. Так, тренажёрную скамью можно заменить обычным стулом, штангу и гантели — бутылками с песком, ну а турник можно найти во дворе возле детской площадки, что значительно упрощает задачу.

Более весомым минусом является то, что новичку довольно сложно самому отрегулировать программу занятий. Чаще всего они хватаются за всё и сразу нагружают свои мышцы по максимуму, поднимая достаточно большие веса и не зная, как качать попу дома. А как же создать себе тренировку дома. Без тренера накапливать знания достаточн проблематично. Вы можете использовать лишь опыт знакомых или людей из интернета.

Еще одним минусом того, как правильно качать пресс в домашних условиях, является то, что при работе в зале вы можете заниматься перед зеркалом. Это помогает увидеть все свои ошибки и недочеты при выполнении упражнений. Дома же сделать это зачастую невозможно: нет большого зеркала или в комнате возле него банально не хватает места для того, чтобы развернуться с гантелями или штангой. Именно из-за этих всех причин необходимо для начала прочитать базовую специализированную литературу, которая расскажет вам о том, как правильно заниматься новичку. и что для этого необходимо сделать. И лишь потом можно приступать к занятиям. Хотелось бы также отметить, что человеку сложно заниматься дома, ведь его никто не мотивирует, а значит – не заставляет ходить на занятия.

Признайтесь, в зал приходится не только потому, что вы видите свои результаты, но и потому, что это стоит денег. Если вы уже заплатили, то не можете отсиживаться дома. Ну а когда вы лежите на диване, то довольно сложно заставить себя встать с него, чтобы проработать, к примеру, грудь в домашних условиях. Хотите узнать, как качать тело правильно, читайте дальше. Мы расскажем вам о том, о том, как правильно качать грудь, во всех подробностях.

отжимания дома

Нюансы таких тренингов

Первое, что хотелось бы отметить при возникновении вопроса, как накачаться, это то, что режим тренировок со штангой в домашних условиях будет совершенно противоположным тому, который вы наблюдаете в тренажерном зале, как и программа. Если там спортсмены имеют очень большую нагрузку на все группы мышц с помощью всех возможных видов тренажеров, то занятия нужно проводить два три раза в неделю. Но если вы хотите достигнуть больших результатов дома, то тренировки со штангой должны быть ежедневными. Это поможет качественно проработать все группы мышц. Мы предлагаем вам начать со следующего варианта круговой тренировки со штангой.

Для того чтобы загрузить мышцы рук и спину в домашних условиях, прекрасно подойдут подтягивания. Вы можете делать это на турнике или перекладине. Для этого вам необходимо 10 раз подтянуться прямым хватом, следуя всем правилам и технике выполнения. Сразу после этого, чтобы окончательно загрузить руки в домашних условиях, необходимо выполнить 8 отжиманий, при которых вы будете отрываться ладонями от пола и выполнять хлопок. Это создает дополнительную нагрузку на пресс.

После этого необходимо, чтобы ваши руки немного отдохнули. Для этого вы выполните приседания на ноги в домашних условиях, как на двух, так и на одной ноге по 8 раз.

Ну что, ваши руки успели отдохнуть? Выполните обратные подтягивания. Их количество будет равняться 12. Теперь выполните скручивания и другие упражнения на пресс. Когда он будет просто гореть, можете вернуться к ногам и в конце немного доработать руки, применив отжимания на двух стульях или же у стены. Также можете еще качать плечи в домашних условиях. Это только один из вариантов тренировки, которую вы можете использовать для проработки своих мышц. Если вы не хотите использовать групповую тренировку, то можете разбить ее по дням. Например, в понедельник выполняйте приседания и выпады, а также махи ногами, во вторник – пресс, в среду можете качать спину в домашних и немного качать руки, а в четверг опять качать ноги. Так ваши тренировки не станут монотонными и не действенными, а вы узнаете, как правильно качаться в домашних условиях.

Надеемся, что эта информация смогла помочь вам в выборе комплексных упражнений. Для максимальной информативности о том, как правильно качаться гантелями, советуем посмотреть данное видео:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий