Почему не растут мышцы при активных занятиях в зале?

Категория: Основные вопросы 177 0

Можно много заниматься, почти безвылазно проводить время в качалке, но мышцы так и не начнут расти. Для их увеличения нужно придерживаться некоторых очень важных правил.

Как часто случается, что спортсмен качается-качается, занимается-занимается, а ткани не растут. Почему так происходит и что с этим делать? Прежде всего, нужно помнить, что мышечные волокна сами не вырастут, для этого нужно что-то делать. Но что именно?

Не спешите расстраиваться: вы не одиноки в своей проблеме. Многие начинающие спортсмены часто сталкиваются с тем, что мышцы перестали расти. Частенько задумываются качки и о том, почему же они не растут от тренировок. Казалось бы, для этого прикладываются все усилия, но результата мало.

Причины этого могут быть разными. Предлагаем вам топ 15 причин, почему медленно растут мышцы.

Малое количество воды

Такой важной жидкости, как вода, часто уделяется незаслуженно мало внимания. А ведь часто вопрос «почему медленно развиваются мышечные ткани» задают именно те, кто мало пьет воду. Хотя бодибилдинг как раз и предполагает большое употребление этой волшебной жидкости. Кроме того, что нехватка воды может замедлить рост тканей, она может привести к болезням и даже смерти.

Пить воду нужно не только во время занятий от турника, с гантелями и штангами или при выполнении других упражнений. Пейте ее на протяжении всего дня и особенно, если используете разные спортивные добавки. Тогда вы не будете недоумевать, почему плохо растут мышечные ткани.

Неправильно составленный план тренировок

Часто причина, почему плохо растут мышцы, может заключаться в плохой программе тренировок. Новички обычно просто берут план занятий из интернета или журнала, но не понимают, что такие системы рассчитаны на опытных бодибилдеров. У эктоморфа могут не расти мышечные волокна из-за того, что программа попросту составлена под другой тип телосложения.

Чтобы не задаваться вопросом, почему плохо развиваются мышечные ткани, обязательно выполняйте разминку перед началом тренинга, отдыхайте достаточно времени, не тренируйте, к примеру, только мышцы ног, занимайтесь на все тело.

Ваша программа тренировок не менялась уже очень давно

Наш организм очень хитрый и ленивый, он быстро привыкает к нагрузкам, которые вы ему даете. Вот почему не растут мышцы после стольких месяцев тренировок. Обычно рекомендуется менять систему занятий через каждые 2-2,5 месяца.

Недостаточное количество калорий

Большинство всех жалоб спортсменов зависят от банальной нехватки калорий. Организму просто неоткуда выращивать волокна. Скорость метаболизма у каждого человека разная, и именно от нее зависит нужное количество потребляемых калорий. Если вы желаете снизить вес, нужно кушать меньше той нормы, что вам положена. Если увеличить – есть больше.

А для того, чтобы выросли грудные мышцы или руки, нужно употреблять больше калорий, чем вы сжигаете во время нагрузок.

Вы едите не те продукты

Если вы будете питаться правильно, съедать нужное количество калорий, вы увидите, что ваши мышечные волокна растут. Однако не только в этом залог успеха. При съедании не той еды, организм просто начнет накапливать жир, а он ведь никому не нужен, правда? Особенно он мешает прекрасной половине. Ведь у женщин не такой быстрый метаболизм, как у мужчин, а значит, лишний жир приобретается быстрее.

Правильный рацион питания на 50% состоит из углеводов, на 20% — из жиров и на 30% — из белков.

После тренировки вы едите не то

После занятий спортом наш организм нуждается в восстановлении того, что он потерял. О том, что после тренинга нужно покушать, знает, наверное, каждый. Но не все задумываются о том, что именно лучше съесть. Как мы знаем, растут мышцы от белка, значит, его и нужно употребить в это время. Через час-полтора после занятий можно есть полноценную еду с достаточным количеством белков, жиров и углеводов.

Вы едите не то ДО тренировки

Правильно съеденные продукты способны обеспечить вас нужным количеством энергии на весь тренинг. Для того, чтобы мышцы пресса, ягодиц или плеч увеличивались, нужно съесть достаточное количество углеводов. Стоит также помнить о том, что существует простые и сложные углеводы. Первые перевариваются быстро, вторые же заряжают наш организм на долгую работу.

Поесть нужно за 2 часа до предполагаемых занятий спортом. Что же такое съесть, чтобы не задаваться вопросом, почему медленно развиваются ткани? Прием пищи перед занятиями должен включать в себя много белков, углеводов и жиров. Помните, что углеводы должны быть сложными: крупы, темный рис, хлеб и макароны из цельнозерновой муки, картошка, овсянка.

Вы редко кушаете

Еще одна причина, почему не развиваются мышечные ткани после стольких занятий. заключается в недостаточном количестве приемов пищи. Последние научные исследования показали, что при занятиях спортом нужно питаться 5-7 раз в день. Это особенно важно для людей, худых от природы. У эктоморфа обмен веществ ускорен, поэтому очень важно предоставлять организму достаточно питательных веществ.

Приемы пищи должны совершаться через приблизительно одинаковый промежуток времени со схожей калорийностью, но если у вас катастрофически мало времени, позволяется во время завтрака, обеда и ужина употреблять немного больше. Если у вас уж совсем нет времени на то, чтобы приготовить еду – используйте спортивные коктейли.

Вы не увеличиваете нагрузки

Чтобы широчайшие спины росли, надо раз в одну-две недели увеличивать нагрузку. Например, повышать количество повторов. А если вас беспокоит, почему не развиваются грудные ткани, возможно, стоит просто умножить вес снаряда. Нет прогресса – начинается регресс.

Вы мало спите

Наш организм нуждается в отдыхе. Расти мышечные волокна могут банально из-за нехватки сна. В это время наше тело реставрирует поврежденные мышцы и увеличивает их. Спортсмену необходимо 7-8 часов здорового, полноценного сна. Приобретите привычку вставать и ложиться в одно и то же время, спите в хорошо проветриваемой комнате, перекусите перед сном, но не употребляйте никакие стимуляторы хотя бы за 4 часа до сна.

Вы мало отдыхаете

Нет, это не повторение предыдущего пункта, это напоминание о том, что икроножные мышцы, пресса, рук, груди и спины нуждаются в отдыхе от занятий. Если вы все еще думаете, что ткани растут в качалке – вы ошибаетесь. Они растут как раз тогда, когда вы их не нагружаете, как бы странно это ни звучало. После того, как вы потренировались, в ваших тканях создается большое количество малюсеньких разрывов. Именно во время отдыха эти разрывы способствуют росту.

Тренеры и бодибилдеры рекомендуют тренировать определенную мышечную группу раз в неделю. Икроножные мышечные ткани, а также пресс можно упражнять и два раза в неделю, но перерыв между занятиями должен составлять хотя бы пару дней. Вы можете чувствовать себя совершенно бодрым, однако поверьте на слово: ваше тело, нервы и даже мозг нуждаются в отдыхе.

Виной всему может быть жир

Вы можете качать пресс миллионы раз, но так и не добиться появления заветных кубиков. Виновником этого может быть жировая прослойка. Пресс никак не способствует похудению, наоборот, живот будет казаться больше из-за пресса под слоем жира. Поэтому сначала делайте упражнения на похудение, а по достижению нужного результата, начинайте качать пресс.

И снова жир

Многие очень боятся поправиться из-за большого количества употребляемой пищи. Вдох-выдох, всю еду, которую вы съедите, вы сожжете во время тренировок. Если, конечно, это будут сложные углеводы и белки, а не всякий шлак.

Вы делаете не те упражнения

Частая ошибка, которую допускают начинающие качки и спортсмены, заключается в самостоятельном выборе упражнений. К их подбору часто подходят в зависимости от вкуса. Понравилось мне это упражнение – я его буду делать. А это не понравилось – не буду его выполнять. Выполнять надо комплексную тренировку, тогда и будет результат.

Какие упражнения стоит обязательно включить в свою программу тренировок? Различные подтягивания, жим и тяга штанги, отжимания, в том числе и на брусьях, а также приседания со штангой.

Где ваша мотивация?

Вы можете хотеть накачаться, но не делать для достижения этого цели достаточно. Включите музыку для тренировок, записывайте свои результаты, делайте фотографии до и после, ставьте перед собой не только долгосрочные цели, но и краткосрочные, и награждайте себя за их выполнение; фотография известного спортсмена также может вас мотивировать, вы же хотите быть как он?

Выполняйте все выше описанные рекомендации и, что самое главное, верьте в себя. Тогда через достаточно короткое время вы сможете хвастаться наращенной мышечной массой.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий