Можно ли во время тренировки пить воду?

Категория: Основные вопросы 110 0

Нехватка H2O может быть причиной постоянного утомления. Если в организм долгое время не поступает чистая вода, он может начать давать сбои, и человек будет чувствовать вялость, общее недомогание и слабость, также может появиться головокружение. Поэтому необходимо употреблять много воды (2-2,5 литра), которая поможет вывести из организма токсины, улучшить обмен веществ и сделать занятия спортом более эффективными.

H2O во время тренинга: полезно или нет?

Существует ложное суждение о том, что если усиленно выводить жикость из организма, процесс сброса лишнего веса пойдет быстрее. Оно пришло от бодибилдеров (бодибилдинг), которые, совсем позабыв о собственном состоянии здоровья, активно выводят жидкость, объясняя это тем, что жировая клетка на 9/10 состоит именно из H2O. Однако данный способ даёт результат в лучшем случае на сутки. Необходимо помнить, что только очищенная минеральная вода способствует избавлению от излишнего веса, и большинство людей, имеющих лишние килограммы, страдают дегидратацией.

Дегидратация организма во время тренировки может стать причиной ухудшения самочувствия. Тело спортсмена во время тренировки испытывает тяжелые нагрузки, растёт t тела, происходит активнее потоотделение, а кровь становится более вязкой, из-за чего растёт нагрузка на сердце. Поэтому при нехватке воды у человека может произойти обморок.

Во время занятий спортом вода требуется человеку для теплорегуляции, а также для поддержания активного обмена веществ. При аэробном занятии человек утрачивает от 1,3-2,8 л. воды, учитывая степень нагрузок, параметры тела и t окружающего пространства. Преимущественно жидкость выходит вместе с потом, но также и в процессе дыхания. Тренировка заставляет активно работать все ткани организма, ввиду этого выделяется большое кол-во тепла. Мышечный аппарат и мозг человека активно потребляют кислород, гликоген, являющийся основным источником энергии во время занятий спортом. Чтобы данные процессы протекали без каких-либо сбоев, нужно поддерживать баланс жидкости в организме. Поэтому ответ на вопрос «можно ли пить воду во время тренировки?» будет, однозначно, положительный.

Газированную воду пить ни в коем случае нельзя, нужна обычная!

пить воду во время тренировок

Какое количество воды необходимо пить во время тренировок?

Чаще всего, человек пьёт, когда начинает испытывать жажду. Если вы уже ощутили потребность воды, значит ваше тело потеряло от 3 до 5 процентов жидкости. Поэтому выпивать воду нужно постоянно, через равные промежутки времени, в небольших количествах: 200-250 мл каждые 1,5-2 ч, не смотря на то, хотите ли вы пить или нет.

Первый приём воды должен быть за 1-2 ч до начала тренинга (200-250 мл), второй — за 15 мин до начала самого занятия (105-150 мл). Во время самой тренировки следует пить по паре глотков (100 мл) каждые 20 мин Через 10 мин после занятия, когда нормализуется дыхание и придет в норму пульс, нужно выпить 100-150 мл., давая организму возможность восстановиться, и на вопрос «можно ли пить воду после тренировки?» ответ будет также положительным. При тяжёлых физических нагрузках, таких как у боксеров, лыжников, атлетов не рекомендуется употреблять много жидкости, нужно лишь смочить рот для снятия чувства жажды.

Рекомендации по употреблению воды при конкретных занятиях спортом

Занятия на тренажёрах:

  • 1 приём: 200-230 мл за 1,5-2,5 ч до начала
  • 2 приём: 100 мл за 10-15 мин до начала
  • последующие: 100 мл через каждую треть часа
  • последний: 250 мл через 10-15 мин после окончания

Употребление жидкости при плавании в бассейне:

  • 1 приём: 200 мл за 1 ч до начала
  • 2 приём: 100 мл за 5-10 мин до начала
  • последующие: во время плавания в бассейне не рекомендуется пить, т.к при интенсивном плавании различными стилями: кролем, бабочкой и др., а также постоянных ускорениях и прыжках с борта желудок человека не в состоянии усваивать потребляемую жидкость, может появиться рвотный рефлекс. Будет труднее сделать нужные упражнения из-за тяжести, а амплитуда движений не будет максимальной.
  • последний: 250 мл через 10-15 минут после окончания занятия

Занятия бегом:

  • 1 приём: 200 мл за 1 час до занятий
  • 2 приём: 100 мл за 5 минут до занятый
  • последующие приёмы воды зависят от километража, который вы собираетесь пробежать. При 5-15 км (1-2 часа) воду можно не выпивать совсем, т.к организму хватает его собственных запасов, если расстояние 15-20 км, то после первых 60 мин рекомендуется пить по 100 мл каждые 20 мин
  • последний: 250 мл через 10-15 минут после окончания, когда нормализуются дыхание и пульс

Некоторые не советуют употреблять H2O при беге вообще, т. к. излишняя влага может уменьшить выносливость.

Занятия велоспортом:

  • 1 приём: 200 мл за 60 мин до начала
  • 2 приём: 100 мл сразу перед стартом
  • последующие: 100 мл каждые 15-20 мин
  • последний: 250 мл через 10-15 после окончания

можно ли пить воду в зале

H2O во время тренинга: польза и вред

Вопрос о том, нужно ли во время тренировки пить, является довольно спорным Некоторые люди, профессионально занимающиеся спортом, утверждают, что таким образом не трудно нанести вред здоровью, и их позиции вполне обоснованна.

Учёные из Джорджтауна выявили доказательство тому, что вода во время тренировок вредна. Согласно результатам их изучений излишнее кол-во H2O в человеке способно вызвать отравление водой. Суть заключается в том, что некоторые спортсмены не правильно употребляют воду и другие напитки во время тренировки. Данное явление может вызвать гипонатремию (когда почки не в силах выделить количество, выпитое человеком). Но в то же время полностью отказываться от жидкости во время всевозможных физических нагрузок еще хуже, т. к. это способно привести к обезвоживанию.

Основными его признаками являются: головокружение, может начать болеть голова, болевые ощущения и жжение в области желудка, подавленность, сонливость. К наиболее серьёзным и тяжело переносимым признаками относят: судороги мышц и мышечные спазмы, возникающие проблемы при глотании, онемение отдельных конечностей или кожи. Поэтому во время тренировок стоит обязательно прислушиваться к себе, чтобы быстро заметить признаки обезвоживания и устранить проблему.

питье во время занятий

Соблюдение водного баланса при сушке

В случае если вы вдруг решили заняться так называемой «сушкой», вам следует знать, что объём потребляемой жидкости необходимо увеличить не только во время физических нагрузок, но и в течение всех 24 ч. Осуществлять это нужно потому, что наше тело запасает H2O при её минимальном поступлении. Выходит, если сразу сократить употребляемое кол-во H2O, тело не будет «сушиться», а наоборот. Чтобы сушка проходила эффективно, нужно выпивать 3-4 литра за сутки. Именно это кол-во требуется организму, чтобы он не старался запасать воду.

Водный баланс при похудении

Также существует распространённый вопрос «можно ли во время тренировок для похудения пить много жидкости?». Так вот, если целью ваших занятий спортом является похудение, то количество выпиваемой жидкости также не должно быть ограниченным. Фиксированное кол-во воды, потребляемой во время тренировок, пропагандируется маркетинговыми агентами для повышения активности продаж H2O и специальных напитков. При похудении очень важен обмен в-в, который увеличивается не только за счёт тренировок, но и благодаря достаточному кол-ву выпиваемой жидкости. Для быстрого и эффективного сброса лишнего веса зачастую используют белковые диеты, условием который является обильное питьё.

Какую воду рекомендуется брать с собой?

Во время средних по продолжительности тренировок рекомендуется употреблять обычную негазированную очищенную H2O. Вода из водопровода абсолютно не подходит, т.к. в ней содержится множество вредных неорганических и органических примесей. Её необходимо прокипятить и дать настояться. Желательно приобретать воду из магазина, т.к. специальные фильтры, использующиеся на производстве, обеспечивают высокую степень очистки.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий