Симптомы перетренированности — когда пора отдохнуть?

Категория: Интересное, Основные вопросы 598 0

Сейчас по всему миру идет мода на спорт. Практически каждый второй занимается каким-нибудь видом спорта начиная от плаванья и заканчивая занятиями с тяжелым железом. Принято считать, что «убиваться» на тренировках могут только профессиональные спортсмены, например, в бодибилдинге.

Но у такого спортсмена уже отработана определенная система как в спорте, так и в питании и редко они доводят себя до натурального изнеможения на тренировках. В погоне за быстрыми результатами и отличной физической формой обычные люди не замечают, как изводят себя и свой организм слишком частыми или интенсивными физическими нагрузками.

Что такое перетренированность

Иногда спортсмен не может разграничить перетренированность от банальной лени. Ему кажется, что если он не сходит на следующую тренировку, то он потеряет достигнутые результаты. Особенно часто такое бывает у женщин, привыкнув изводить себя диетами и тренировками, лишь быстрее похудеть к лету, празднику и т. д., они не замечают, как из хорошо выглядевшей женщины превращаются в уставшую и эмоционально опустошенную.

Перетренированность – спортивная болезнь, она характеризуется нарушением равновесия, когда промежуток между тренировками и восстановлением. слишком мал. Состояние перетренированности сказывается на физическом и эмоциональном фоне человека. Негативно влияет на различные аспекты жизни, проявляясь самыми разными симптомами.

Например, может начаться уменьшение выносливости и снижение показателей на тренировке, остановка на одних и тех же рабочих весах, прекращение роста мышц.

перетренированность

Самые распространенные симптомы перетренированности

  1. Чувствуете упадок сил. То есть, привычный вес штанги кажется будто увеличился в два раза, нет сил доделать последний повтор в упражнении, скорость, с которой постоянно занимаетесь на беговой дорожке вдруг начала казаться слишком быстрой.
  2. Бессонница. Если раньше с подъемом по утрам проблем не возникало, то сейчас вы не можете проснуться в нужное для вас время, потому что накануне не могли нормально заснуть. Либо же, наоборот, поспали вы нужную норму сна, но чувства отдыха не ощущаете, целый день ходите разбитым.
  3. Тренировки больше не приносят наслаждение. Раньше, вы бежали на тренировку с радостью, а выходили с приятной усталостью во всем теле. Это состояние многим нравится, ведь спорт позволяет чувствовать себя сильнее, бодрее и жизнерадостнее. Но теперь, каждый день тренировки воспринимается как пытка. Тут важно не перепутать день с перетренированностью, и четко оценить какими были ваши недавние походы на занятия.
  4. Отсутствие развития на занятиях. Тут нужно в первую очередь учитывать, тот факт, что ранее составленная программа приносила вам прогресс в каких-то показателях, но тут вдруг перестала. Нужно попробовать сменить тактику занятий, но если и это не поможет, и также присутствуют и другие перечисленные симптомы, то вам действительно нужно сделать передышку.
  5. Раздражительность и агрессия. Если чувство раздражения появляется у вас из-за проблем на работе или дома, а после тренировки, вы успокаиваетесь, то тогда беспокоится, не нужно, а вот если, наоборот, то вы наверняка просто извели себя занятиями спортом.
  6. Головная и мышечная боль. Внезапные приступы головной боли могут сигнализировать об излишней физической нагрузке, но и тут нужно быть внимательным, если такие приступы становятся постоянными, то лучше обратиться к врачу, они могут свидетельствовать о каких-либо других серьезных заболеваниях организма. Мышечная боль также может преследовать при сильных физических нагрузках и на следующий день после нее. Но если вы ощущаете ломоту в мышцах, и эти ощущения не оставляют ваше тело, то тут нужно начать бить тревогу.
  7. Тахикардия. Этот показатель перетренированности является уже достаточно серьезным поводом задуматься над тем, что вы неправильно относитесь к занятиям спортом. Если во время привычной для вас нагрузки вы замечаете, сто показатели пульса больше чем обычно на 5-10 ударов, то стоит передохнуть. Например, при беге, частота пульса не должна превышать показателя, определяющегося для каждого человека индивидуально, по формуле: 220 – возраст. Если, ваш пульс часто находится выше этой границы, то это может быть большой нагрузкой для вашего сердца, а это уже очень опасно.
  8. Снижение аппетита и понижение интереса к сексу. Секс и еда являются базовыми потребностями для нормально организма человека. И если, по какому-то из этих критериев вы заметили у себя сбой, то не надо радоваться, что потеря аппетита, например, поможет быстрее скинуть лишние килограммы, нужно срочно принять меры, иначе это впоследствии может привести к серьезным нарушениям в организме.
  9. Снижение общего иммунитета. Постоянные простуды, плавно переходящие в грипп, постоянно повышенная температура тела, свидетельствуют о явной усталости организма, и о том, что тело просто не успевает восстановиться между вашими походами на занятия.

усталость

Что делать, если перетренировался

  1. Как только вы заметите у себя симптомы из вышеперечисленных, то нужно сразу прекратить занятия спортом на 4-8 дней. После такого отдыха, можно попробовать выполнять минимальную физическую нагрузку.
  2. Следите за сном и питанием. Установите себе режим сна около 8-9 часов, и не забывайте регулярно питаться, лучше каждый день в одно и то же время. Можно начать прием витаминов, ведь организм в такой период нуждается во всестороннем восстановлении.
  3. Ограничьтесь от стресса и займитесь своим телом. Методы борьбы со стрессом, в таких случаях, включают в себя: а) не переживать по пустякам; б) не думать о том, что вы должны кому-то что-то доказывать; в) не корить себя за простой в тренировках. Так что не нужно загонять себя в депрессию, лучше займитесь собой, и нет это не означает, что вы должны опять нагружать себя занятиями спортом, можно пройти курс массажа, сходить в баню и т. д.
  4. Отдыхайте. Проводите время с семьей и друзьями, почитайте интересные книжки, послушайте музыку либо сходите в кино.

После того как вы почувствуете, что симптомы перетренированности отступают, и вы стали чувствовать себя намного лучше, и, главное, вас снова потянуло на занятия, то можно смело возвращаться. Только начинать нужно плавно с минимальных нагрузок, не стоит в первый день возвращения ставить спортивные рекорды, нужно беречь себя. И помните, во всем нужна мера, в том числе и в занятиях спортом.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий