Типы телосложения — полезно знать новичкам

Категория: Интересное, Основные вопросы 1 281 0

С рождения каждый человек имеет свое телосложение заложенное генетикой. Оно определяет легкость в наборе мышечной массы, сжигании жировых клеток. Каким образом связано телосложение стратегиями тренингов? Характер физических нагрузок тесно связан со строением человеческого организма.

В спорте телосложение типы имеют огромное значение. От них зависит эффективность достижений атлетов.

Роль соматотипов в построении тренинга

Иметь знания о строении собственной фигуры должен каждый нормальный человек. У женщины найдется масса сообщений о фигуре. Она в состоянии описать все до мельчайших подробностей. Мужчин данный вопрос не интересует, а это не есть хорошо.

Начинающим бодибилдерам необходимо знать физиологию своего тела, для продвижения результативности данных. Физиологические признаки у каждого человека разные, именно по ним можно судить о телосложении.

Физиологи отмечают три соматотипа:

  • Эндоморфный.
  • Мезоморфный.
  • Эктоморф.

Очень важно знать к какому вы относитесь потому, как от него зависят напрямую пропорции вашего тела, физические нагрузки.

Не зная физиологии тела можно выбрать сразу неправильную программу тренингов и питания, тратить массу сил и времени на тренировки, а результатов в итоге не увидеть. Узнать принадлежность своего тела к определённому соматотипу, необходимо определить характерные параметры, относящиеся именно к данному типу.

самототипы

Особенность

У человека с эндоморфной структурой, тело отличается мягкостью и округлостью за счет большого процента жировых клеток. Большого желания к физическим нагрузкам эти люди не испытывают. Бодибилдер — эндоморф слишком трудно добивается изменений своего тела. Сначала необходимо избавиться от жировых наслоений, а это не очень просто.

Мезоморфы имеют мускулы, без каких — либо тренировок. У него полное отсутствие жировых отложений. Эти люди имеют массивное туловище, толстые кости, объемные мышечные группы. Самые большие шансы добиться успехов в бодибилдинге, конечно же, у эндоморфов.

Эктоморфы — люди  худощавые, с длинной тонкой костью, малым количеством жировых тканей. Их практически невозможно встретить в тренажерке. Телосложение типы  не являются приговором. Правильно подобранные упражнения, сбалансированное питание могут изменить конституцию тела.

Как определить телосложение

По запястью, ширине плеч и бедрам вы сможете определить свою принадлежность определённому соматотипу. Помимо основных трех типов, человеческой конституции есть смешанные, и они преобладают над количеством чистых типажей.

Конституция тела женщин

Астенитический женский типаж характеризуется худощавостью, тонкой шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, тонкими конечностями, вытянутым лицом. У этих женщин мышечная система довольно слабо развита. Окружность запястья менее шестнадцати сантиметров.

Представительницам с такой конституций тела необходимо составлять программу из физических упражнений, нацеленных на развитие выносливости и силы. Нормостенический характерен пропорциональными основными размерами тела.

Эти женщины имеют красивую гармоничную фигуру. Запястье в окружности имеет восемнадцать сантиметров. Гиперстенический, слабого пола имеет объемные плечи, широкую грудь, как правило, короткие конечности. Такие дамы лишены изящества и гибкости. У них окружность запястья составляет двадцать сантиметров.

женское телосложение

По медицинской классификации

По данным медицины конституция человеческого тела бывает; астеническая, атлетическая, диспластическая, Пикнический, характеризуется невысоким ростом; короткими ногами, руками, шеей; наличием жира и большого живота.

Пропорции тела в анатомии

На основании анатомических вычислений определяют три основных типа конституционного строения тела:

  • Мезоморфный.
  • Брахиморфный.
  • Долихоморфный.

Сравнивая однополых людей можно выявить их различные телосложения. Человек высокого роста, с коротким туловищем, узкой грудью относится к долихоморфному типажу.

Люди, имеющие ширококостный плечевой отдел, низкий рост, длинное туловище наделены брахиморфы. Посредине указанных форм имеется типаж мезоморфы.

типы телосложения

Характеристика основных типов

Характерные признаки мезоморфа:

  1. Минимальный процент жирового слоя, заметные мышечные группы
  2. Костная ткань крупная или средняя
  3. Быстрота метаболических явлений
  4. Развита грудь, широкие плечи
  5. Внушительные силовые результаты.

Такие люди природно имеют тело атлетов. Предпочитают заниматься спортом. Важно отметить, что этот типаж склонен к быстрому набору лишних килограммов.

Признаки присущи эктоморфам:

  1. Такие люди тонкокостные, имеют длинные руки и ноги.
  2. Показатели силы занижены.
  3. Ускорен метаболизм
  4. Количество подкожного жира минимально
  5. Грудь плоская, плечи узкие.

Чтобы набрать мышечную массу обладателям данной фигуры нужно очень много работать. А главным критерием на содержание красивого торса является правильное питание.

Эндоморф имеет характерную конституцию тела:

  1. Медленный обмен веществ
  2. Избыток жирового подкожного слоя
  3. Крупную костную систему и массивные конечности
  4. Ноги и руки короткие
  5. Широкие бедра и талия
  6. Показатель силы низкий.

Такой тип считается самым распространенным. К спорту эти люди относятся скептически и потому очень склонны к быстрому набору веса. Для них очень важно соблюдать диету.

Доминирующие типы — худой, мускулистый, полный. Стратегия тренировок для каждого из них есть правильность соблюдения сбалансированности калорий и нагрузок.

телосложения

Важность знаний

Вы желаете посещать спортзал? Для этого не лишним будет знать принадлежность вашего тела к определённому типу. Это важно при разработке программы занятий в тренажерном зале. Тренер должен правильно подобрать упражнения в соответствии с вашим телосложением. Разработать программу правильного питания.

Для каждого человека важно знать свой тип, чтобы психологически настроиться на возможность исправления некоторых нюансов в своей внешности. В спорте, психологии, медицине, это играет большую роль. Важнее ступеньки к пониманию возможностей, потребностей и нужд человеческого организма не существует.

Конечно, данные о телосложении универсальными не назовешь, многие люди имеют признаки различных типов. В основном комбинируются эктоморфы с мезоморфами или эндоморфы с мезоморфами.

Определив свой тип или комбинацию, вы свободно рассчитаете нужную диету, сможете подобрать правильные физические нагрузки. После изучения у вас не будет возникать вопросов о том, почему одним в спорте удается достичь высот, а другим это не под силу? Все довольно, оказывается, просто.

Реальность изменения своего соматотипа

Постоянные физические тренинги, увеличения мышечной системы приводят к существенному изменению метаболизма. Костную структуру изменить не возможно, но телосложение станет формально другим. Несколько лет упорного труда способны превратить худого человека, от природы эктоморфа в эндоморфа — или наградить мускулами мезоморфа.

Оказывается что для спортсменов, знать свой тип очень важно. Атлеты с исключительной генетикой не работают по особенной программе. Их данные заложены природой, они их только шлифуют.

Если копировать стратегии тренировок у кого — то результатов не последует и теперь вы должны понимать почему. Характеристика у каждого человека своя и от нее нужно отталкиваться.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий