Как правильно прыгать на скакалке?

Категория: Кардио 65 0

Если у вас нет времени, чтобы заняться спортом и привести в порядок свою фигуру в тренажерном зале, вы можете заниматься дома, на улице или в собственной квартире. Для этого не обязательно покупать дорогие тренажеры, стоит лишь приобрести скакалку. В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о том, как правильно прыгать на скакалке , чтобы добиться положительных результатов.

Польза при похудении

Многие страдают от проблемы избыточного веса, приходят к тому, что в похудении им поможет веревка. Заниматься с ней довольно просто. При этом стоит отметить, что полчаса тренировки с этим снарядом помогут вам избавиться в среднем от 400 калорий. Такое похудение станет быстрым и качественным, не правда ли?

Хотелось бы отметить, что скорость похудения, как первые результаты от прыжков на скакалке для ягодиц, могут появляться у спортсменов через разные периоды после начала занятий. Это зависит от первоначального веса человека, частоты и интенсивности его занятий. Специалисты говорят о том, что нельзя сразу же выбирать высокую интенсивность занятий со скакалкой. Набирайте скорость понемногу, тренируя мышечную память своих ног. Вы должны научиться прыгать на скакалке, доводя тренировку буквально до автоматизма, чтобы не тратить лишнее усилие на мысли о том, как правильно совершить прыжок. Это очень сильно отвлекает и ухудшает результат. Вместо этого, вы должны быть полностью сосредоточенными на своем дыхании и выносливости. От этих показателей будет зависеть своевременное повышение интенсивности тренировки.

как прыгать на скакалке

Когда не рекомендуется совершать прыжки

Занятия на скакалке для ягодиц подходят далеко не всем. Врачи запрещают заниматься таким видом спорта людям со следующими проблемами и заболеваниями:

  • пациентам с проблемами спины и ног;
  • тем, у кого наблюдаются сильные мигрени и головокружения;
  • если вы поели 5-30 минут назад;
  • людям с проблемами сердечно-сосудистой системой;
  • пациентам с болезнями суставов и костей;
  • людям, которые имеют большой избыточный вес.

Как правильно прыгать

Перед тем, как научиться прыгать на скакалке, вы должны определиться с тем, где именно будете заниматься спортом. Обратите внимание, что прыгать можно и дома, но вот будут ли такие занятия безопасными для ваших родных и близких, не разобьете ли вы при этом какие либо зеркала и стекла в комнате, ведь большинство скакалок имеют довольно широкий размах. Свободного места в помещении должно быть как минимум 2,5 метра в высоту, 2 метра в ширину и 1 метр в длину. Кроме того, подумайте, не смутит ли ваши соседей снизу сильный шум от ваших приземлений.

Лучше всего, если на полу будет находиться мягкий, но пружинящий материал. Для занятий спортом прекрасно подойдет резиновый коврик. Хотя лучше всего выйти на улицу и позаниматься возле дома, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал. Следующим важным пунктом, который вы должны учесть перед занятиями, является выбор одежды, в которой вы будете прыгать на снаряде. Тренеры рекомендуют выбирать форму, которая будет сделана из тонких тканей и материалов, которые хорошо дышат и не сковывают движения.

Это очень важно, если вы хотите совершать прыжки с максимальной амплитудой и без видимых помех. Что касается обуви, то она должна хорошо фиксировать лодыжку, чтобы она не соскользнула. Ведь это может привести к вывиху голеностопа. Рекомендуем подобрать удобные кроссовки специально для занятий спортом. Врачи запрещают заниматься босиком, даже если вы прыгаете на ковре в своей квартире, ведь это очень сильно влияет на суставы ваших коленей. Со временем они могут начать разрушаться. Кроссовки же распределяют нагрузку на тело равномерно.

Для девушек учтем еще один момент того, как правильно прыгать на скакалке чтобы достичь результатов: без спортивного бюстгальтера заниматься не рекомендуется, ведь это может привести к сильным болезненным ощущениям в груди, а также спровоцировать ее преждевременное обвисание. Подбирайте модель по своему размеру. Он не должен передавливать грудь, но при этом фиксироваться максимально плотно.

как правильно прыгать на скакалке

Выбор снаряжения

Этот пункт также является очень важным, ведь именно от выбора правильного троса зависит результат и максимальный эффект. Они бывают четырех основных видов: утяжеленные, скоростные, электронные и обычные прорезиненные.

Утяжеленный тип хорош тем, что имеет достаточно большой вес. Он подходит для использования профессиональными спортсменами. Ведь человек, который никогда не занимался на нем, банально не сможет освоить интенсивную нагрузку, а тем более — заниматься довольно длительное время. Когда вы прыгаете на ней, то мышцы получают более сильную нагрузку, что поможет не только похудеть, но и укрепить икроножные мышцы. Следующим видов снаряжения являются скоростные снаряды. Они прекрасно подходят для сжигания липидов. За несколько минут вы сможете сделать вдвое большее количество прыжков, чем с использованием обычной прорезиненной веревки. Если вашей целью является максимально быстрое похудение, рекомендуем использовать именно этот вид.

Сейчас популярными стали электронные тросы, со специальным счетчиком для подсчета сжигаемых калорий. Перед началом занятия вам необходимо узнать свой вес, который вместе с другими параметрами следует ввести в специальный датчик. С его помощью вы сможете вычислить, сколько калорий вы сожжете за 10 минут, полчаса или час занятий. Это очень удобно, ведь вам остается только заниматься спортом от целлюлита и ждать необходимого результата. Они также могут быть разных видов: с дополнительным весом или скоростные. Стоит отметить, что такие снаряды стоят намного дороже своих обычных собратьев.

Последним видом являются обычные прорезиненные веревки, которые наверняка встречались на занятиях по физкультуре, чтобы научиться, как правильно прыгать со скакалкой чтобы накачать ноги и попу. Цена максимально лояльна, хотя при этом с задачей похудения они справляются на отлично.

Стандартной длиной снаряда является размер 2,5; 2,7; 3 метра. Все зависит только от того, какой у вас рост. Например, для человека с ростом полтора метра вполне подойдет 2,5 метра. Не знаете, как определить идеальную длину? Сделать это очень просто: необходимо взять снаряд за обе ручки, наступить одной ногой на середину, поднять концы, расправив при этом руки. Ручки должны касаться ваших подмышек. Если вы немного не угадали с размером, и веревка оказалась длиннее, чем вам нужно, можно просто отрегулировать длину троса, закрепив концы на ручках. Но вот, если вы выбрали короткий снаряд, чтобы начинать прыгать, ситуацию исправить достаточно сложно, ведь скакать будет неудобно.

прыжки на скакалке

Заключение

Перед непосредственным занятием необходимо несколько минут размяться, чтобы ноги максимально похудели. Отлично подойдут прыжки на месте или бег трусцой от целлюлита. Вы должны соблюдать постепенное наращивание темпа, что приведет к уменьшению возможности получения травм при занятиях. Если вы только начинаете заниматься, лучше всего практиковать для начала небольшие 5-минутные занятия, постепенно увеличивая их время до 40 минут. Начните с прыжков на двух ногах.

Когда вы сможете быстро и интенсивно прыгать в такой технике, переходите к тренировкам на одной ноге или попеременному чередованию ног. Кроме того, вы можете прокручивать трос, перекрещивать руки, делать круговые движения. Это только увеличить эффективность занятия и количество сжигаемых калорий. Вы также должны запомнить позицию, в которой нужно осуществлять все виды прыжков: локти должны быть плотно прижаты к телу ( вращаете только кистями рук), спина остается прямой, а приземляться нужно только на носочки. В следующем видео узнаете больше о том, как правильно прыгать на скакалке для похудения:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий