Правильная техника бега на короткие дистанции

Категория: Кардио 33 0

Многие люди начинают бегать для того, чтобы быть здоровыми и подтянутыми. Бег – это идеальный способ постоянно держать свое тело в тонусе и болеть значительно реже. Как известно, существует несколько видов бега. Два главных из них – это забег на маленькие и длинные дистанции. Сегодня мы поговорим о том, какой является техника бега на короткие дистанции, и как заниматься этим видом спорта правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Как известно, при беге подобным образом главными характеристиками являются скорость и поддержание темпа на протяжении всего пути. Бегун должен быть максимально сконцентрирован на своих действиях как физически, так и психологически. Он не имеет права расслабиться ни на одну секунду, ведь именно последние метры могут стать решающими и, если дать слабину, то можно прийти к финишу последним и испортить всю статистику.

Как появился спринт в истории физической культуры?

Спринт берет свое начало из Древней Греции, как и многие другие виды спорта. Эта страна стала родиной первых Олимпийских игр, а также разных других спортивных состязаний. Мы не зря заговорили об Олимпийских играх, ведь именно состязания дали начало спринту. Бег был одной из главных частей состязаний и определял, кто из спортсменов является наиболее сильным и выносливым. Марафоны появились уже значительно позже, хотя свое начало они также берут в этой солнечной стране. Говоря о технике на короткие и длинные дистанции, важно отметить, что в свои первые десятилетия после появления существовал только высокий спринт.

Все атлеты ориентировались на высокий старт, а низкий вид применяться только иногда. Во время таких экспериментов опорой для атлетов были твердые мраморные плиты. С течением времени особенности бега значительно изменились и усовершенствовались. Так уже в 19 веке известный атлет из США по имени Мерфи решил выдвинуть идею усовершенствования низкого старта для его регулярного применения во время состязаний. Это случилось в 1887 году. Тогда ради эксперимента, и чтобы проверить логичность и практичность методики Мерфи, были вырыты ямки, которые служили опорой при низком. Чуть позже ямки были заменены на колодки. Первые такие приспособления появились в 1930-м году.

Когда забег на маленькие расстояния был официально утвержден как одна из главных частей соревнований под названием Олимпийские игры, то многие тренеры заявили о том, что этот вид спорта является особенным, ведь каждый человек имеет индивидуальные показатели скорости. Спринт невозможно сравнить с марафонским бегом.

Главные характеристики спринта

Дистанции можно разделить на следующие категории:

  • на 60 метров;
  • на 100 метров;
  • на 200 метров;
  • на 400 метров.

Для того чтобы показать хорошие результаты в спринте, необходимо постоянно поддерживать высокую скорость, а также иметь хорошие показатели координации. Важно так же соблюдать специальную технику, ведь без нее максимальная скорость не будет достигнута. Весь процесс бега можно поделить на такие этапы как старт, разгон, сама дистанция и окончание. На сегодняшний день эксперты говорят о том, что лучше всего начинать с низкого старта, хотя, как мы упоминали раньше, он был предложен только в 19 веке. До этого все начинали только с высокого.

Главной особенностью является то, что залогом успеха будет анализ техники забега, а также – ускорение, которое даст атлет своему телу в начале. Для того чтобы прийти к финишу первым, необходимо разогнаться во время первых секунд. Для этого спортсмен должен наклонить свое тело под правильным углом и сильно оттолкнуться от беговой поверхности. Мы говорили о важности координации из-за того, что именно скоординированая работа рук и ног увеличит показатель скорости почти вдвое.

Старт

Чаще всего используется низкий старт, когда атлет начинает свое движения, отталкиваясь от специальных станков или вмонтированных колодок. Это упражнение хорошо развивает координацию, и для его качественного выполнения необходимы высокие спортивные характеристики. Первым, кто использовал такой вид начала бега на мировой спортивной арене, был Чарльз Шерилл. Его тренером являлся вышеупомянутый Мерфи, который по совместительству был одним из главных наставников олимпийской сборной с 1908 по 1912 года. Мерфи объяснял, что ему в голову пришла идея по поводу использования низкого положения после длительного наблюдения за движением кенгуру в Австралии.

Так он увидел, что кенгуру во время своего движения сильно наклонял туловище и готовился к прыжку, отталкиваясь обеими лапами, чтобы придать себе максимальное ускорения. Когда проходили первые Олимпийские игры, то чемпион мира по бегу на 100 и 400 метров Томас Бэрк был первым, кто использовал эту технику. Тогда еще не существовало специальных колодок: их место занимали обычные вырытые ямы. Если мы говорим о современном оборудовании, то спортсмены имеют все необходимые условия:: их стартовые площадки имеют специальные блоки, на которых можно изменять уровень наклона. Это делается для того, чтобы спортсмен мог индивидуально подобрать удобную позу для старта, учитывая все особенности. Кроме того, такое оборудование имеет специальные датчики, которые срабатывают, если у бегуна случился фальстарт.

Кроме обычного старта существует также растянутый. Он необходим для применения бегунами высокого роста, ведь расстояние между передней колодкой и линией старта будет составлять на 1 стопу больше, чем в сближении или обычном. Для работы в таком ритме необходима максимальная координация и синхронность, поэтому руки и ноги должны работать намного быстрее. Тренеры отмечают, что при использовании растянутого старта показатели скорости будут намного лучше в течении бега на первых 10 метрах, но сам ритм бега нарушается, ведь один шаг будет больше второго.

Если мы используем сближенный старт, то шаги будут максимально длинными с самого начала, а их появление будет равномерным. При этом усилие, которое прилагает атлет, будет намного больше, чем при растянутом старте. Чаще всего применяется одна их этих техник, которая зависит от индивидуальных физических особенностей бегуна. Что касается обычного вида начала бега, то его используют только начинающие спортсмены. Невозможно сразу же выбрать свою технику бега. если вы не попробовали их все. Именно метод проб и ошибок является ключевым при подборе методики стартового ускорения.

Разгон

Что касается разгона, то тут бегун должен сделать максимальный акцент на технике выполнения. От разгона который бегун набирает при старте, будет зависеть длина и скорость его первых шагов. Если они будут слишком короткими, то это приведет к медленному нарастанию скорости и отставанию от других бегунов.Необходимо постоянно делать совершенствование техники бега на короткие дистанции Если же они будут слишком длинными, то бегун будет постоянно спотыкаться, заплетаясь о свои же ноги. Специалисты говорят о том, что длина первого шага, когда выполняется бег на короткие и средние дистанции должна составлять примерно 4-5 стоп. Уже в 7 шаге она будет составлять 7 стоп. Так она будет нарастать вплоть до 14 шага, а потом нужно постоянно контролировать, чтобы скорость не спадала.

Говорят о том, что максимальный показатель скорости у спортсмена наблюдается на 5-й или 6-й секунде бега. То, какое количество дистанции будет преодолено к этому моменту, будет зависеть только от индивидуальных показателей атлета и того, как проводится совершенствование данной техники забега. В основном, скорость является стандартным постоянным показателем, и разница в результатах зависит только от внешних показателей: таких как сила отталкивания, время преодоления опоры и прочее. Уже через 10 метров после начала стартовый разгон заканчивается и начинается свободный бег. Он должен быть максимально ритмичным, и вплоть до определения расстояния в 15 метров бегун постоянно должен контролировать быстрые движения той ноги, которая является маховой. После этого он должен делать акцент на вынос этой ноги вперед и вверх, при этом будет сокращаться период, который атлет тратит на то, чтобы оттолкнуться от беговой поверхности.

Стоит отметить, что атлет набирает максимальную быстроту с высокого старта ближе к середине бегового пути, а в конце нее этот показатель будет составлять 0.9 от максимума. Если мы говорим о самом этапе забега, то он имеет несколько фаз. Первым этапом, который включает в себя бег на короткие и средние дистанции, является опорный период, а вторым — этап полета. Когда нога устанавливается на опору, то скорость спортсмена должна составлять примерно 2 метра за секунду. Показателями времени также являются быстрота разведения бедер — 0.12 секунды и их сведение — 0.09 секунды. Очень важно при этом контролировать движение рук: они должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт ногам. Это будет обеспечивать высокую стойкость и равновесие атлета. Чем больше будет амплитуда движения рук, тем легче будет спортсмену преодолевать сопротивление и набирать скорость, выполняя бег на короткие и средние дистанции..

Финиш

Что касается финиша, то его результат полностью зависит от индивидуальных показателей спортсмена. Если падение скорости происходит медленно, и она достигает коэффициента 0.95% на момент финиширования, то бегущему обеспечен хороший результат. Именно поэтому, увидев финишную прямую, спортсмен не имеет права расслабляться и снижать свои показатели. Он должен сохранять ритм и быстроту.

Если бегун начнет совершать ненужные рывки, прыжки и излишне наклоняться, то техника бега на короткие дистанции с постоянным ритмом значительно упадет, что приведет к ухудшению результата. Очень часто спортсмены используют технику, когда на последнем шаге перед финишем нужно резко наклонится, уменьшив угол отталкивания и податься вперед либо грудной клеткой, либо плечом. Это поможет вам выиграть несколько дополнительных сотых доли секунды для того, чтобы опередить своего соперника.

Методика бега

Существует большое количество специальных методик быстрого бега, которые обучают спортсмена правильности спринта. Самым стандартным методом обучения является распределение всей дистанции на части, когда бегун учится правильно стартовать, потом набирать разгон, сохранять ритм и лишь в конце – финишировать. Только потом он может соединить все эти части вместе. Эта тренировка еще называется переходом от простого к сложному. Существует вторая техника и методика, когда всему учат вместе. Все методы и способы организации процесса подаются новичку неразрывно друг от друга, чтобы у него не существовало проблем с остановкой между фазами дистанций.

Основными способами тренировок для увеличения быстроты является бег по пересеченной местности и по неровному рельефу . Кроме того, спортсмен должен заниматься силовой тренировкой ног, чтобы они были сильными и выносливыми. Положительно повлияют на результат такие спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол. Бегун также может практиковать бег в гору и интервальный бег. Для того, чтобы показатели были максимально хорошими, необходимо укрепить сердечно-сосудистую систему, выполняя различные упражнения.. Тогда внутренние органы будут справляться с нагрузкой.

Надеемся, что наша статья предоставила вам все необходимые инструкции по данной теме методика обучения технике забега на маленькие дистанции. Если этой информации было недостаточно, советуем посмотреть следующее видео:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий