Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы грамотно набрать мускулатуры и дать мышцам время для восстановления и роста. Следует отметить, что активные тренировки, не есть лучшим вариантом для увеличения и роста мышц. Ежедневный тренинг может привести к повышению гормона кортизола, который вызывает стресс, усталость, перетренированность. Итак, как часто можно посещать тренажерные залы или тренироваться дома, в целях создания идеальной мускулатуры.

Основные принципы, на которых строится количество тренировок

  • Определится с целью ваших занятий. Какое направление занятия спортом было выбрано. Это может быть фитнес, поддержание здоровья, похудание или набор мускульной массы.
  • Программа занятий. Она зависит от степени нагрузки, и время восстановления.
  • Уровень подготовки спортсмена и скорости его организма на восстановление.
  • Составленный режим жизни. Это правильное питание, а также достаточное время сна.

От этого зависит состояние нервной системы, а также восстановительный процесс мышечной массы.

Для новичков

Необходимо составить комплексную тренировку, в которую будут включены упражнения для проработки всех групп мышц. Такого тренинга будет вполне достаточно три раза в неделю.

новички

Для продвинутых тренирующих

Здесь можно увеличить дни занятий до пяти раз в неделю. В этом случаи включается в занятия чередование различных упражнений для отдельной группы мышц. Плюс все это совмещать с днями тяжелых усиленных тренингов и активным восстановлением.

Рекомендации: Для восстановления мышц, минимальное время это около 48 часов. Для больших мышц, это время будет занимать до 72 часов. Чтобы достичь максимального эффекта в своих тренировках и получить рост мускулов, то лучше всего прорабатывать каждую группу не чаще 75 часов.

Тренировки эктоморфу

  1. Время тренинга должно занимать не больше 1,5 часа. Это обусловлено тем, что у эктоморфа мышцы не имеют большой выносливостью. Поэтому длительные занятия спортом могут привести к потере веса.
  2. Если в повседневной жизни вы не занимаетесь физической работой, то 4 дня в неделю будет предостаточно для занятия в тренажерном зале.
  3. Каждую раздельную группу мышц нужно тренировать не больше одного раза в неделю.
  4. Длительные тренинги запрещены. Количество сетов не должно превышать трех раз, а повторений не более восьми.
  5. Во время подходов отдых должен быть около трех минут.
  6. Тренировочную программу лучше составлять на базовых упражнениях, изолирующие, лучше использовать по минимуму.
  7. Упражнений на одну категорию мышц должно быть около трех позиций.

Эктоморфу необходима короткая и мало повторная тренировка, при этом уделяя время отдыху в промежутке сетов.

Сколько раз можно тренироваться на турнике

В таких видах тренировки заниматься каждый день не обязательно, нужно давать время мышцам на восстановление. В идеальности, тренирующийся должен уметь подтягиваться около восьми раз. Не увеличивайте количество повторений, это уже будет идти не на проработку мышечных групп, а на развитие силовых показателей.

тренировки

Для похудения

Для того чтобы сбросить девушкам лишние килограммы, достаточно заниматься физическими упражнениями три раза в неделю. Для более интенсивной программы, количество занятий можно увеличить до пяти раз в неделю. Тренировка должна проходить по времени около одного часа.

При специально подобранной схеме, этого времени будет достаточно, чтобы проработать все проблемные места. Самым лучшим временем для занятия спортом, с целью похудения, утро или максимум до девяти часов вечера.

Количество тренировок на массу

Специфика таких занятий заключается в том, чтобы не допустить во время тренировки:

  • перетренированности;
  • дать время на восстановление;
  • супер компенсация (отдохнувшие мышцы не потеряли тонусных функций).

Чтобы данный процесс протекал в нужном направлении, то организму нужно на восстановление около 24 часов. Этого время будет достаточно, чтобы построить новые ферменты и мышечные волокна, а также пополнить энергетические запасы. Если тренировка будет проходить 4 раза в неделю, то организм не успеет за это время пройти процесс восстановления.

Однако редко, также плохо, так как фаза супер компенсации, будет проходить в пустую, что не даст никакого прироста в мышечную массу. Поэтому рациональным будет найти в этом процессе золотую середину. То-есть проводить тренинги, разделяя дни для проработки разных группы мышц.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться ответ однозначный. Оптимальный вариант посещений тренажерного зала это 3 раза в неделю. Но все — таки чтобы накачаться, не нужно ломать голову. Выведите все свои характеристики тренировок, учитывая состояние своего организма, а также специфику вашей жизнедеятельности.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий