Программа отжиманий от пола для верного результата

Категория: Тренировки и программы 116 0

Вы наверно задаете себе вопрос, о том, чего можно достичь если постоянно отжиматься от пола и тренировать грудные мышцы? Да очень много! Вы можете стать сильнее и массивнее, появитьсяприрост массы тела и со временем образуется мышечный рельеф. Пользуйтесь эффективной программой отжиманий от пола и будете рады результатам!

При занятии спортом, каждый человек выбирает себе программу тренировок, которая подходит именно ему. Это могут быть упражнения, базовые, изолирующие или специальные, для определенной группы.Если заниматься разными видами таких упражнений, то можно тренировать разные группы. Еще нужно учесть, то, что комплекс упражнений зависит от возраста человека и от егоконституции.

Но есть вид упражнений, который подойдет абсолютно каждому человеку, будь то женщина или мужчина, ребенок, или пожилой человек » программа отжиманий » подойдет каждому.

Что происходит с мышцами во время отжиманий

При систематическом отжимании от пола, когда вы тренируете мышцы, которые напрямую вовлечены в процесс отжимания. Так же тренируются так называемые стабилизаторы, которые в свою очередьотвечают за правильное равновесие и положение тела.

Программу отжиманий можно использовать не только в специальных спортзалах с тренером по фитнесу, но и применять её в домашних условиях.

Какую форму груди выбрать, если отжиматься от пола на дому?

Накачать грудь в домашних условиях, очень легко и просто. Дома не нужно использовать специальные штанги и гантели, изнурять себя физическими нагрузками. Но для того, чтобы начать отжиматься от пола, вам четко для себя нужно решить, что вы вообще хотите видеть? Может вы через 6 месяцев хотите увидеть в зеркале Арнольда Шварцнегера, когда он был молод и красив, или же вы хотите пойти на пляж и просто выглядеть красивым и подтянутым с хорошо прорисованными мышцами спины и груди?

Если вы хотите грудь как у Арнольда, то для такой физической формы не достаточно только отжиматься от пола. Для этой фигуры в первую очередь нужна физическая предрасположенность, во вторых нужно систематически принимать стероиды, ходить в качалку, жать штангу с 25 кг блинами, ну а если вам не нужно делать таких физических нагрузок и изнуряющих тренировок, то можно просто воспользоваться программой упражнений отжимания от пола.

отжимания дома

Качаем грудь дома

Чтобы правильно накачать грудь на дому. Основной зачаток успеха, это правильно питаться и ведение здорового образ жизни.

Сбалансированное питание предназначена для того, чтобы мышцы равномерно развивались и накачивались, и лишний жир не откладывался в жировой клетчатке. Если не следовать правильной диете, для накачки груди, то в скором времени, когда вы будете смотреть на грудь в зеркало; у вас не будет четко прорисованных и объемных мышц плечевого пояса, а будет виден только некрасивый обвисший жир, который портит всю картину. Поэтому настоятельно вам рекомендую правильно питаться и следить за своим рационом.

Как правильно питаться, чтобы мышцы быстро росли и становились объемными?

Чтобы мышцы были объемнее и быстро росли, для этого не нужно гнаться за лишним весом, и есть все подряд. Так как помимо того, что вы будете употреблять в пищу очень много калорий, и есть жирную пишу. Мышечная масса от этого не нарастёт, а наоборот, вам потом нужно буде избавляться от лишнего накопившегося жира, после этого вы можете потерять больше сил и времени, и дольше ждать желаемого результата, который от переедания вообще может не наступить. Нужно употреблять пишу с умом, правильно составить свой рацион, чтобы белки, жиры и углеводы входили в состав вашей диеты в равном количестве.

схема отжиманий

Правильное питание для набора мышечной массы

Самое главное в здоровом питание, это не начать гнаться за лишним весом, а отжимание от пола для набора мышечной массы.

Во первых не старайтесь смотреть постоянно на весы и бессистемно измерят свой вес, самое главное, это то, что вы видите на самом деле у себя в зеркале. Посмотрите внимательно, убедитесь втом, что у вас на животе рельефный прес, а не кусок висячего сала. Пусть даже ваши мышцы не имеют большой объем, но они хорошо прорисованные, и вам приятно дотронутся до своего пресса ипосчитать на нем кубики. В основу правильного питания, для набора мышечной массы входит белок.

Белок

Считается основой всего питания для набора мышечной массы. Именно за счет белка ваши мышцы растут и развиваются, так как вам необходимо. Белок, это своего рода материал для стройки ваших мышечных тканей, которые начинают расти как кирпичная кладка, укрепляясь и преумножаясь.

Постарайтесь ввести в свой рацион питания 2 гр белка на 1 кг веса. Если например ваш вес составляет 70 кг, то в сутки вы должны съедать 140 гр белка. Белок находится в таких незамысловатых продуктах, как: говядина, свинина, курица, творог, молоко, рыба, яйца, бобовые.

работа мышц при отжимании

Углеводы

Считаются вредными для человеческого организма. Да, но углеводы, это большой источник чистой энергии. Белок считается материалом для постройки мышц, а вот углеводы в свою очередь укладывают этот материал, чтобы они формировались.

Если вам нужно достичь правильной красивой мышечной массы, то постарайтесь убрать из своего питания, углеводы, которые испортят вашу фигуру. Это такие продукты, как: булочки, Фаст – фуды, сладкое, белый хлеб, пирожное, торты. В вашем рационе должны остаться только, каши, фрукты и овощи. На 1 кг веса, приходится 3гр углеводов.

Разумное применение в диете углеводов, это когда вы съели например пшеничную кашу и занялись тренировкой. После отжиманий немного передохнули и опять поели каши. Это считается самымумным использование углеводов в здоровом питании. Все остальное время ваша еда должна состоять только из белка.

Но если вам захотелось сладкого, не отказывайте себе. Один раз в неделю можно полакомиться шоколадом или пирожным, но, чтобы этот день обязательно был тренировочным и на организм этоне повлияет.

Калории

Чтобы правильно нарастить мышечную массу нужно употреблять калорий больше, чем их тратят. Для того, чтобы правильно употреблять калории, надо узнать сколько калорий приходиться на вашу массу тела, и к этому числу добавить число 400. Это считается суточной калорийной нормой.

Например, если ваш вес составляет 80 кг, и вы тренируетесь 3 — 4 раза в неделю, то вы должны ежедневно употреблять 3000 калорий.

отжимания от пола

Добавки и всевозможные витамины

Не страшитесь употреблять всевозможные добавки для спортивного питания, это поможет быстрее увеличить мышечную массу, к тому же там содержаться витамины, которые полезны для вашегоорганизма. Так же вам поможет креатинин, благодаря которому вы сможете увеличить свои силовые нагрузки на организм.

Из витаминов, можно вам посоветовать пить рыбий жир, который по своему составу способен укреплять весь организм человека в целом. Витамины А, Е и С, а так же витамин Са.

Старайтесь употреблять как можно больше воды. Человек по своей структуре состоит на восемьдесят процентов из воды. При силовых нагрузках, вода уходит из нашего организма с потом, поэтомупри каждом удобном случае, старайтесь пить как можно больше воды.

Список примерных продуктов, с помощью которых в скором времени можно будет увеличить мышечную массу.

  1. Белковые продукты — мясо (тунец, индейка, курица), яйцо, рыба, творог.
  2. Углеводы — макароны, каши (кукурузная, пшеничная, перловая, овсяная, гречневая), спаржа, яблоки, кабачки, капуста, помидоры, баклажаны, огурцы, болгарский перец.

Это считается основным рационом. Старайтесь к такому питанию прибавлять и другие овощи и фрукты, и ваш рацион будет разнообразнее.

Итак, как же накачать груд дома?

Чтобы накачать грудь дома, нужно постоянно тренироваться 2 -3 раза в неделю. Тренировки должны включать разные виды отжимания, для того, чтобы можно было прокачать разные группы. Программа отжиманий от пола для грудных мышц, предназначена именно для того, чтобы укрепить и предать форму груди за короткие сроки. Но если вы будете выполнять только одно лишь определенное упражнение, то у вас может быть диспропорция.

отжимания для девушек

Отжимаемся дома

Программа отжиманий от пола с самого начала, идет по очень простой схеме, которая идеально подходит для отжиманий с нуля. Сначала нужно выполнять несложные повороты, стоя на месте, постепенно ускоряя их, чтобы разогреть мышцы груди.

Затем принять упор лежа, руки поставить на ширине плеч, медленно опускаясь на грудь и быстро отталкиваться. Новичкам это лучше сделать примерно10 раз, но если у вас хватает сил, то резкие отжимания можно увеличить. После такого подхода, нужно отдохнуть буквально 30 сек.

Приступаем ко 2 подходу. Во 2 подходе практически то же самое, только в этом упражнение медленно нужно опускаться на грудь, и быстро вставать. Такое упражнение тоже проделывают 10 раз. Так же отдыхаем 30 секунд.

Потом следующее упражнение проделываем в быстром темпе. Самое быстрое опускание и поднимание, стараясь задействовать только грудные мышцы. Отдыхаем 30 секунд.

Таких подходов нужно сделать 3 -5 раз за одну тренировку. Не забываем растягивать грудные мышцы, после каждого подхода, так как они очень сильно напряжены. Так же можно отжиматься от пола на кулаках. Та как отжимание от пола на кулаках, гораздо сложнее и эффективнее.

Комплекс упражнений по отжиманию для девушек

Эффективная схема отжиманий в домашних условиях для девушек на месяц тренировок, это польза для всего организма. Так же в неё входит программа отжиманий от пола для начинающих и программа отжиманий от пола на массу. Отжимания от пола для девушек подходит для женщин разных возрастов.

С помощью программы отжиманий можно достичь небывалых результатов в похудении и придать рельефность вашему телу. Некоторые дамы считают, что отжиматься от пола очень сложно и не доступно для девушек. Они глубоко ошибаются.

Отжимание, это простое движение в котором задействованы мышцы груди и рук, а так же плечи. При этом отжимания помогают избавиться от лишнего животика. Благодаря обжиманиям можно сбросить лишний вес, подтянуть грудь, чтобы она была высокой и красивой, а так же натренировать руки.

Отжимания происходят в три подхода. Отдыхать между подходами следует 60 сек, в то время, как мужчины между подходами отдыхают 30 сек. Месяц отжимании и вы будете выглядеть красивой иподтянутой. И не забывайте о правильном и сбалансированном питание, поменьше ешьте сладкого и жирного и тогда у вас все получится.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий