Проведение утренней зарядки для мужчин

Категория: Тренировки и программы 143 0

Несомненно, сила мужчин в повседневной жизни, его выносливость, физическое состояние и занятия спортом прямо связаны между собой. Эти компоненты постоянно должны находиться в гармонии, чтобы дисциплинировать особь мужского пола. Для того, чтобы помочь ему держать себя в тонусе, было создано утренняя гимнастика. Особенно полезной она будет для тех мужчин, работа которых является сидячей. В нашей сегодняшней статье мы расскажем о том какая должна быть утренняя зарядка для мужчин, а также поговорим, какие именно тренировки необходимо сюда включить.

Правила выполнения

Лучше всего выполнять такие тренировки рано утром. Для этого существует несколько объяснений. Врачи отмечают, что проведения зарядки по утрам сможет предоставить вам бодрость и тонус на целый день. Ваша трудоспособность повысится, а настроение до вечера будет оставаться на высоте. Доказано, что люди, которые делают разминку, намного реже срывают свое плохое настроение на родных и близких. Существует несколько правил выполнения тренинга утренняя зарядка с гантелями для мужчин, чтобы результат порадовал вас максимально быстро:

  • Начинать выполнение упражнений необходимо когда мужчина уже не находится в сонном состоянии. Именно поэтому для начала нужно принять душ, и лишь потом приступать к спорту. Не пробуйте разбудить себя чашкой горячего кофе или вкусным завтраком. Заниматься на полный желудок категорически запрещено. Иначе польза разминки будет нулевой.
  • Лучше всего выполнять тренинг утренняя зарядка для похудения на свежем воздухе. Отлично подойдет балкон или небольшая терраса в частном доме. Если вы не имеете ни того, ни другого, то можно хотя бы открыть окно. Это поможем вам взбодриться на много быстрее.
  • При занятиях спорта нельзя допускать значительного перегрева или охлаждения тела. От этого вы можете заболеть.
  • Заниматься нужно не только в той одежде, которая будет максимально удобной, но она также должна вам нравиться. Это значительно улучшит настроение и показатели начинающих занятий. Польза утренней зарядки значительно возрастет
  • Каким бы спортом вы не занимались, всегда нужно контролировать свое дыхание. Оно должно быть максимально ровным и плавным, без рывков. При этом вдох и выдох постоянно делаются только через нос.
  • Вы должны начинать каждое свое занятие утренняя зарядка для мужчин с легких упражнений в количестве 6-8 повторов. Последние из них имеют частоту до 10-12 повторов.

Вы должны помнить, что комплексная разминка никогда не должна превращаться в полноценную тренировку длительностью в 40-50 минут. Такие занятие лучше отложить на вторую половину дня или хотя бы после второго завтрака или обеда. С утра вы банально не готовы к сильным нагрузкам. Вам необходимо только пробудить организм и слегка размяться. Если вы выполняете разминку с целью похудения для мужчин, то максимум что разрешается добавить, это пару силовых базовых упражнений. Они достаточно погрузят необходимые пучки мышц.

Пример упражнений

Те мужчины, которые хотят сохранить свое здоровье после 30 лет на долгие годы и бодрствовать с утра до вечера, просто обязаны выполнять данный комплекс утренней разминки каждое утро в домашних условиях. Хотим также добавить, что заминка поддержит на высоком уровне сексуальную активность, которые давно вышли из молодого возраста.

Что касается самого наполнения зарядки упражнениями, то вы должны начинать с банальных легких движений, которые не напрягают ваши мышцы. Вспомните свои уроки физической культуры в садике или школе. Разомните сначала шею, потом плечи и постепенно опускайтесь ниже. Вы не должны тратить на по утрам больше 10 минут перед работой. Поверьте, такой промежуток времени никак не отразиться на длительности вашего сна или сборах на работу. Если вам кажется, что это время вы могли провести лучше, например выспаться, то мы сильно в этом сомневаемся.

Некоторым людям кажется, что простых упражнений для пробуждения недостаточно. Особенно сильно на это жалуются профессиональные спортсмены. Они могут использоваться силовые упражнения для профессионалов, которые принесут заметный эффект уже через месяц. К таким методикам относят приседания (каждое движение должно выполняться плавно, стопы не отрываются от поверхности, спина остается ровной, опускаться нужно до создания параллели между ягодицами и полом), подъемы туловища (качание пресса можно выполнять различными способами — это могут быть верхние, нижние или боковые скручивания), отжимания (это поможет вам прокачать спину, мышцы груди и трицепсы). Очень хорошо влияют на состояние фигуры занятия с гантелями. Вес гантель необходимо выбирать, исходя из физической подготовки и выносливости. Ведь вы должны зарядиться энергией а не полностью вымотать себя.

Комплекс

Теперь перейдем непосредственно к самому комплексу, который нужно выполнять по утрам. Итак, как делать утреннюю зарядку мужчинам?

  • Первое упражнение состоит в медленной ходьбе на месте. Она должна иметь продолжительность примерно 30-40 секунд. Это поможет настроиться вам на тренировочное состояние.
  • Станьте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Отставляйте то левую, то правую ногу. Не делайте амплитуду слишком большой, ведь это не выпады.
  • Исходное положение то же, что и в первом варианте, но руки должны быть разведены в стороны. Выполняйте махи ногами, стараясь касаться носками кончиков пальцев.
  • Сделайте 6-10 приседаний. Они должны быть глубокими, но выполняться без веса. При каждом приседании руки отводятся назад.
  • Проработайте боковые мышцы, что поможет вам сформировать привлекательную фигуру. Отставьте ногу в сторону и сделайте наклон к ней. Теперь повторите то же самое на другую ногу. В каждую сторону необходимо сделать по 6-8 наклонов.
  • Примите широкую стойку, свободно опустив при этом руки. Наклоните свое туловище, чтобы оно находилось под углом 90 градусов к поверхности. Выполните упражнение мельница.
  • Поставьте ноги вместе и делайте приседания с выбросом в сторону поочередно то левой, то правой ноги.
  • Теперь вам нужно поставить руки на пояс и свести стопы вместе. Поднимайте руки перед собой, проворачивая свой корпус то влево, то вправо. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.

Некоторым людям достаточно сложно выполнять упражнения из комплекса заминки в домашних условиях. В первую очередь это касается тех, кто имеет проблемы со спиной или ногами. Для них даже простые наклоны могут показаться непреодолимой трудностью. В таком случае необходимо посетить врача, пройти обследование, после которого специалист сам назначит вам лечебное занятие спортом, указав при этом, какой именно комплекс утренней зарядки.

Разные варианты утренней зарядки для похудения для мужчин представлены в нашем следующем видео. Надеемся, что информация будет максимально полезной для вас:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий