БУЧ диета — белково-углеводное чередование

Смысл буч диета в чередовании углеводов и белков. Она направлена на сжигание жиров сохраняя тканевые мышцы. Применяют ее все кто желает иметь тело в форме и конечно же бодибилдеры. В сочетании с физическими нагрузками рацион дает большой эффект. Схемы чередования пищи богатой на белки, и углеводы помогают для похудения без психических расстройств человека.

Меню на неделю

Понедельник — употребляется белковая пища:

  • утро — салат из овощей, пара вареных яиц, стакан не сладкого чая.
  • Перекус — нулевой творог.
  • На обед — белое мясо курицы, овощи пропаренный.
  • Вечер — паровая постная рыба, одно процентный кефир.

Вторник — пища богатая белками:

  • утро — нулевой творог, омлет с зеленью, вода без газа.
  • Перекус — молочный коктейль.
  • На обед — рыбное соте, сырые овощи.
  • Ужин — варёное мясо курицы, кисломолочный напиток.

Среда — в меню преобладают продукты белкового происхождения:

  • завтрак — куриное соте с йогуртом, кофейный напиток.
  • Перекус — салат из кальмаров с яйцом и йогуртом.
  • Обед — телятина, тушеные овощи, банан.
  • Ужин — креветки, не жирный кефир.

Четверг — углеводный день:

  • утро — каша овсяная, банан.
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — не шлифованный рис, печеная рыба, салат из огурцов с лимонным соком.
  • Вечер — йогурт, салат из капусты.

продукты

Пятница — день умеренный:

  • завтрак — гречка, два яйца, травяной чай не сладкий.
  • Второй завтрак — двадцать грамм твердого сыра, сухарь из белого хлеба, кефир.
  • Обед — отварное мясо телятины, рисовое соте.
  • Ужин — обезжиренные творог со сметаной, вода без газа.

Суббота — белковый день:

  • утро — нарезка из огурцов и помидор, омлет с куриным фаршем, настой шиповника.
  • Перекус — двести грамм кефира.
  • Обед — рыбное филе на пару, овощное рагу.
  • Ужин — филе курицы, йогурт.

Воскресенье – продукты богаты белком:

  • завтрак — пара яиц, творожная запеканка с корицей, чай не сладкий.
  • Перекус — молочный коктейль.
  • Обед — рис не очищенный, говядина с овощами.
  • Вечер — брокколи с кальмарами, кефир.

Чередуя белковые и углеводные дни обмен веществ не становится медленнее. Жировые запасы сжигаются равным количеством. Принимая во внимание советы и рекомендации, белоково углеводное чередование дает прекрасный результат.

Результаты

Лучшая из диет, которая пользуется популярностью среди спортсменов является белково-углеводное чередование. Она актуальна для худеющих людей и несомненно для удержания нормального веса. Чередуя белки и углеводы организм не истощается. Атлеты легко проводят интенсивные тренинги сжигающие жир очень быстро.

Такая система питания реально содействует избавлению от лишних килограммов. Результативность программы похудевших можно увидеть просмотрев подтверждающие фото, изучив отзывы пользователей.

после и до того как

Отзывы реальных людей

Ольга: Многие диеты пришлось испробовать, но вес стабильно возвращался назад через определенный промежуток времени. Тренер фитнеса помог присесть на буч. Ничего конечно сложного в ней нет. Но одна мысль что ты на диете, сбивает с толка. В первые три дня сбросила три килограмма, потом процесс пошел медленнее. Самодисциплина — основной критерий для избавления от жира.

Программа была рассчитана на месяц, и в течении этого времени буч сотворила чудеса. Я смогла избавиться от двенадцати килограммов веса, конечно не без помощи физических упражнений. Диета медленная, но очень результативная. Из такой диеты нужно выйти постепенно и после пользоваться рецептами блюд диетического питания. В этом случае вес никогда не возобновится.

Диетологи и тренеры фитнеса убеждены в эффективности данной системы питания опираясь на реальные результаты людей использовавших на себе буч. Она дает возможность заниматься физическими упражнениями, работать в тонусе. На сайте можно увидеть людей до и после программы похудения по буч. Их огромное количество, лица выражают удовлетворенности достигнутым успехами.

Подробное рассмотрение белково-углеводного чередования

Вначале двух белковых дней употребляется четыре грамма белка на килограмм веса которого вы хотите достигнуть. Как же посчитать по граммам сколько белка необходимо съесть в сутки?

Хотите весить шестьдесят пять килограмм. Умножьте желаемый вес на норму белка. Углеводы и жиры сведите к минимуму. В углеводный дни норма их приема шесть грамм на один килограмм веса. Белок сокращается до полтора грамма.

Смешанные дни; белок принимаем в количестве двух с половиной грамм на килограмм веса, углеводы — три грамма, жиров не более тридцати грамм. Эффект усиливается при сильном контрасте дней принятия углеводной и белковой пищи.

похудение

Описание поведения организма в течение четырех дней

Во время приема пищи богатой белками организм теряет гликогеновый запас. В это время покрывая затраты энергии расходуется жировой запас.Вследствие полного израсходования гликогеновых запасов жировое использование доходит до максимальной точки.

Если продолжать питаться белковой пищей, углеводно истощенный организм может переключиться на аварийный режим. Он прекратит использовать жир и пустит в ход клетки мышц.

Именно поэтому в рацион включается углеводный день. Резко увеличивается приём высоко углеводной еды, но калорийность должна быть в норме. Ваш организм не сможет сообразить в чем дело и будет продолжать использовать жировые клетки. За день гликогеновый запас восполнить невозможно, потому вводится смешанный приём питания.

Следующие четыре дня диеты повторяются по той же схеме. Желательно каждый день знать количество съеденных калорий. Данная разработка имеет положительные результаты даже в том случае, если вы не занимаетесь никаким спортом. Просто для желающих быстро похудеть нужно включить спортивные упражнения. Тогда вы скоро добьетесь цели и получите подтянутые, красивое тело. И во всем этом будет виновата буч диета.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий