Как питаться после тренировки?

Категория: Питание, Правильное питание 485 0

Питание после тренировки очень важная процедура для тех, кто следит за набором мышечной массы. Пища обязательно должна поступить в организм через полчаса после занятий в тренажерном зале.

Очень важно, чтобы, эта пища была богата белком и углеводами. Быстрые углеводы могут присутствовать в еде именно сейчас и никогда более. После тренировок наступает момент, когда начинают формироваться мышцы и все, что поступает в организм уходит на это.

Углеводы

Углеводы после тренировки помогут вернуть энергию, которая была потрачена. Если во время не получить этот элемент, организм начнет разрушать мускулатуру, чтобы пополнить запасы. Чтобы пополнить запасы углеводов можно покушать:

  • свежий сок
  • крупа овсяная
  • крупа пшеничная
  • хлеб из отрубей
  • макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы
  • бананы
  • крупа гречневая

Количество углеводов, которое необходимо организму от 60 г. до 100 г.

быстрое питание

Белок

После окончания тренировки рекомендуют принять коктейль с протеинами или гейнер. Это поможет синтезу белка, который увеличится в несколько раз. Белок поможет увеличить инсулин, который поможет восстановить мышцы. Количество белка должно быть около тридцати грамм.

Продукты, которые можно включить в меню:

  • творог
  • все виды нежирного мяса
  • яйцо в вареном виде или в виде омлета
  • рыба не жирных сортов

Для похудения

При желании сбросить вес с питанием после тренировки придется повременить около двух часов. Это связано с тем, что первые часы организм начинает искать источник энергии и если он его не находит в поступающей пище, то переходит на сжигание жиров. Также свободные жиры после тренировки попадают в кровь, что при попадание пищи после занятий может привести к тому, что они обратно вернуться в клетки.

Чтобы не пострадала мускулатура можно принять ВСАА, то есть аминокислоты.

на массу

Питание после тренировки на массу

Очень важно помнить, что после силовой тренировки надо подпитывать организм лучше всего, если это будут белки и углеводы. Также очень хорошо сразу же принять аминокислоты. Тренировка, это тот процесс, когда волокна мышц разрушаются. Расти, они начинают во время отдыха, поэтому очень важно контролировать питание, которое дает этот рост и восстановление. Мышечная масса состоит из белка и воды. Белок, это набор аминокислот, который можно восполнять за счет специального спортивного питания. Также очень важно пополнять свой организм углеводами, жирами и микроэлементами.

Как питаться правильно

Опыты доказали, что мышцы растут в течение суток и в это время стоит потреблять все, что требуется организму: белки, углеводы, жиры, витамины. Обязательно после силовой через пару часов обязательно стоит серьезно подкрепиться. Здесь желательно, чтобы в меню входили и белки, и углеводы. Через полтора часа надо сделать второй прием пищи, который лучше всего, если будет состоять из белков, это очень важно, если впереди ночь. Желательно если это будет: творог, яйца или очень нежирное мясо. Если до сна еще достаточное количество времени, то приемы пищи не окончены.

Вечерний прием пищи перед сном

Перед сном желательно принять пищу в жидком виде. Протеиновый коктейль может быть хорошей альтернативой. Или можно принять в пищу грамм двести творога. Это поспособствует восстановлению мышечной массы и даст энергию организму на время сна. Эта энергия поможет правильно организму функционировать во время отдыха.

Многие спросят: для чего нужен прием пищи перед сном?

  1. На время сна требуется энергетический запас
  2. Ночью также происходит затрата энергии, а для роста мышц очень важно, чтобы энергии поступало больше, чем ее потребляет организм. Тем более, очень часто рост и процесс восстановления происходит ночью, когда вы отдыхаете

Если вы хотите получить хорошую мышечную массу, вам придется каждые сутки очень хорошо питаться.

После сна

Утренний прием пищи очень важен. Многие специалисты утверждают, что половина суточной дозы должна быть съедена именно утром.  Так как все чем вы пополните организм утром, станет его питать весь день. Утром обязательно надо принять аминокислоты.

на рельеф

Сушка и работа на рельеф

В бодибилдинге очень важен период сушки и при работе на рельеф. Сушка помогает сбросить жир и улучшить рельеф тела. Также на рельеф работают те, кто имеет хорошую мускулатуру, но при этом страдает излишками подкожного жира.

  • Во время сушки придется сократить употребление калорий
  • Питание должно быть дробным, то есть кушать надо понемногу и очень часто
  • Обязательно помните, что питаться надо сбалансированно и полноценно
  • Желательно уменьшить потребление жиров и так называемых быстрых углеводов
  • Принимайте протеин в достаточном количестве
  • Не забывайте пить правильное количество жидкостей

Чтобы сушка прошла позитивно стоит соблюдать некоторые правила:

  • Чтобы получить результат диета должна сочетаться с тренингом
  • Обязательно включите в свой рацион спортивное питание
  • Максимальный результат помогут получить препараты для сжигания жира

В диете лучше всего придерживаться следующих продуктов:

  • Фрукты и овощи
  • Нежирные сорта рыбы
  • Нежирные сорта мяса
  • Молочные продукты нежирного типа
  • Крупы и сваренные на них каши
  • Бобовые
  • Рис
  • Птица нежирных сортов

В кроссфите

Кроссфит, считается экстремальным тренингом. Дело в том, что этот метод собрал в себе все виды базовых движений из разного вида спорта. Это может быть:

  • гимнастика
  • гребля
  • все виды атлетики
  • спорт с гирями

Питание имеет очень большое значение в этом виде тренировок и имеет свои правила, которые желательно выполнять:

  1. в первую очередь тренеры рекомендуют выбирать пищу очень свежую и ту, которая имеет наименьшие сроки годности
  2. существуют диеты для этой методики: Палео, Зональная, Первобытная
  3. очень важно употреблять нужное количество жидкостей во избежание обезвоживания
  4. если тренировка длительная стоит позаботится о воде и аминокислотах во время занятий
  5. сразу же после занятий в зале стоит употребить белок высокого качества
  6. прием пищи нельзя откладывать более чем на три часа после тренинга
  7. стоит комбинировать все диеты, не стоит зацикливаться на одной

Так что же можно принимать в пищу при кроссфите спросят многие, и здесь есть свои нюансы:

  • приемов пищи должно быть не менее трех раз, также стоит включить перекусы
  • забудьте про полуфабрикаты и про пищу, которая содержит химикаты
  • обязательно стоит обратить свое внимание в рационе на необходимое содержание белков в еде
  • очень хорошо включить в меню сухофрукты, орехи и ягоды
  • не стоит употреблять вредную пищу в виде чипсов, шоколадок, газировки, сухариков и так далее
  • стоит всегда помнить, что еда, это топливо и какого качества это топливо будет так и будет работать организм

питание женщин

Для женщин

Женщины чаще всего начинают посещать тренажерный зал для того, чтобы сбросить лишний вес, поэтому они больше заинтересованы не в наборе мышечной массы, а в потере лишних килограмм. Также чаще всего девушки выбирают фитнес.

Очень важно знать не только как кушать после занятий в зале, но и знать, что есть перед этим делом, это тоже не маловажно. Чтобы тренинг прошел полноценно за три часа стоит принять в пищу то что сможет помочь:

  1. повысить запасы энергии
  2. даст активность
  3. не дать наступить обезвоживанию
  4. сохранить мускулатуру
  5. восстановится как можно быстрее

Женщинам после интенсивных тренировок стоит придерживаться некоторых правил:

  • употреблять белки
  • не злоупотреблять жирами
  • осторожно отнестись к углеводам
  • восполнить потерю воды
  • питаться стоит понемногу, но часто, чтобы помочь метаболизму

Если девушка посещает зал, чтобы целенаправленно похудеть, то ей лучше придерживаться диеты, которая предназначена для сушки.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий