Как правильно принимать сывороточный протеин

Категория: Питание 31 0

Протеин и казеин являются основой для роста мышц каждого спортсмена. Именно его правильное соотношение в организме – это залог красивой и накаченной фигуры. Если вы употребляете недостаточное количество белка, то ни о каких проработанных грудных мышцах или упругих больших ягодицах можно и не мечтать: ваше тело станет сильным, подтянутым и выносливым, но вот груды мышц там явно не будет.

Вас интересует вопрос, что же делать, чтобы обеспечить себе фигуру древнегреческих воинов. Ответ достаточно прост: нужно ли разобраться с употреблением белка и первым делом понять, как принимать сывороточный протеин женщинам и мужчинам, а также, когда правильно его принимать.

Характеристика

Этот препарат является одним из наилучших способов того, как быстро избавится от жира и набрать мышечную массу. Если вы хотите добиться наиболее высокой эффективности этого средства, принимать сывороточный протеин для похудения просто необходимо. Но важно знать о видах этого препарата. Он выпускается в трех разных формах. Каждая из них характеризуется своими особенностями употребления и воздействия на организм спортсмена. Не знаете, как принимать для набора мышечной массы или сушки в дни отдыха и тренировок, поговорим о его видах подробнее.

Первым видом является концентрат сывороточного протеина. Это вещество рассматривается бодибилдерами и начинающими спортсменами наиболее часто в силу своей дешевизны. Несмотря на невысокую цену, это средство отлично справляется со своими функциями. Препарат подходит как парням, так и девушкам. Он довольно эффективен, быстро усваивается организмом и имеет безвредный отличный состав. Кроме самого белка в вещество входят также углеводы и полезные жиры, создавая хорошую пропорцию для употребления. Это соотношение составляет 80 процентов белка и 20 процентов жиров, углеводов и других полезных элементов. Он нужен организму не только после тренировок, но и в дни отдыха. Ниже мы поговори о том, как правильно принимать концентрат в пищу.

Следующим видом является изолят. Как принимать изолят и, какими являются его положительные характеристики, читайте в нашей статье. Эта форма называется наиболее чистой, ведь примесей к белку там всего 10 процентов. Этот вид изготовляется по специальным современным технологиям, о которых наши родители, например, еще не знали. Так что можно с гордостью заметить, что именно нашему поколению предоставили наиболее широкие возможности для быстрого набора массы мышц качественно и безвредно для здоровья.

Стоит отметить, что по сравнению с прошлым образцом изолят стоит намного дороже. Это объясняется именно отсутствием в нем лишних примесей. Если вы решили заняться спортом на профессиональном уровне, то необходимо выбирать между ценой и качеством. Поверьте, результат стоит того, нужно лишь знать, когда лучше принимать это средство.

Третьим видом является гидролизат. Ниже мы расскажем вам, как правильно употреблять этот препарат и сколько нужно протеина в день. Его происхождение становится понятным уже из самого названия вещества. Эта форма белка добывается путём гидролизации элемента. В результате распада этого продукта возникают новые вещества, такие как аминокислоты и пептиды. Такая форма сывороточного протеина является наиболее полезной, ведь данный протеин на сушке или массе легко усваивается в организме человека. Это происходит с максимальной пользой, но и цена препарата будет намного дороже чем у концентрата или изолята.

сывороточный протеин

Как принимать спортсменам?

Для того, чтобы получить максимальный эффект, когда употребляете протеин после тренировки, необходимо учесть цель, которую человек пытается достичь, принимая это средство. Нужно знать, сколько принимать вещества и как правильно принимать его при похудении или наборе. Если поставлена задача похудеть с минимальной потерей мышечной массы, то протеин в дни отдыха нужно употреблять на много меньше, чем при интенсивных тренировках, нацеленных на набор мышечной массы. Исходя из этого, выделяют такие правила приема сывороточного белка:

  • Коктейли, которые изготавливаются на основе протеина нужно употреблять либо сразу после тренировки, либо на протяжении часа после нее. По истечению этого времени необходимого эффекта уже не будет. Именно в первое время после занятия мышцам наиболее важно получить необходимый заряд энергии для того, чтобы они могли проводить синтез нового белка. Именно таким методом происходит наращивание мышечной ткани. Если нужные аминокислоты будут приняты вовремя, то боль и дискомфорт, испытываемые после тренировки, будут значительно меньше. Необходимый эффект будет достигнут уже через полчаса после того, как вы приняли протеин на сушке или массе..
  • Протеин в дни тренировок также нужно употреблять за пару часов до тренировки в зале или домашних условиях. Изолят обеспечивает необходимый резерв аминокислот, стимулирующих быстрых прирост мышечной ткани. Ученые доказали, что при кардионагрузках мышцы горят намного быстрее, чем жир, поэтому для предотвращения уменьшения мышечной массы изолят подойдет как нельзя лучше. Так вы внесете в ткани необходимую энергию и предотвратите саморазрушение белковых клеток.
  • Что касается концентрата, то его рекомендуют употреблять по утрам перед завтраком или перед сном после последнего выпитого стакана воды. Это предотвращает продолжительный процесс самовыделения кортизола в крови, что провоцирует сгорание мышечной ткани даже в то время, когда вы бездействуете. Кроме того, употребления концентрата не принесет вам никаких неудобств, ведь его калорийность минимальна. Принимать сывороточный протеин для похудения рекомендуют в пропорциях на 20 процентов меньше, чем обычно.

отличия протеина

Условия употребления средства

Теперь, когда мы разобрались с вопросом правил и времени употребления различных видов данного белка, необходимо решить вопрос того, в каких количествах принимать этот белок для похудения. Тренеры по разному подходят к этому вопросу, но общепринятым фактом считается норма в 20-30 гр протеина, ведь большее количество за один раз организм просто не в состоянии усвоить. Если же принимать его меньше, то нужного эффекта так же не будет, ведь для интенсивных тренировок этого слишком мало.

Специалисты утверждают, что если вы хотите получить максимальный эффект за короткий промежуток времени, то употребляемые коктейли должны содержать не только белки, но и сладкие углеводы: фрукты или ягоды. Для большего удобства и простоты употребления их можно перемолоть блендером перед добавлением в коктейль.

Вторым необходимым условием, которое гарантирует максимальную эффективность данного белка, являются кардионагрузки. Если вы будете употреблять упражнения, нацеленные не только на наращивание мышц но и на сжигание жира, то белковые коктейли помогут как нельзя лучше. Они восполнят недостающие резервы в теле и внутренних органах. Если вы не будете их использовать ,то, в первую очередь, это отразится на состоянии вашей кожи, волос и ногтей. В таком случае белок нужно употреблять с расчетом один грамм на килограмм вашего веса. Например, девушка, которая весит 55 кг, должна за день употребить от 55 до 70 рекомендуемых грамм.

Эффективность такого употребления была неоднократно доказана исследователями спортивного научного центра. Вы также должны учесть, что недостаточно выпивать меньше 15 гр за один раз, если вы хотите похудеть, ведь такое количество белка не сможет насытить ваш организм полезными аминокислотами и подавить внутренний голод. Спортивные препараты, действительно, дорогие в цене, но если вы хотите улучить состояние своего тела, то покупайте достаточное количество прота, ведь экономия на нем приведет к простой бесполезной трате продукта и отсутствию какого либо эффекта.

Надеемся, что эта статья принесла много полезной информации о том, как нужно использовать его мужчинам и женщинам для достижения наилучшего эффекта и когда лучше принимать этот белок. Если эта информация вас очень сильно заинтересовала, или же вы хотите узнать по данной теме что-то дополнительное, рекомендуем посмотреть следующий видеоролик. Он содержит массу полезных и интересных фактов:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий