Питание после тренировки — что нужно знать спортсмену?

Категория: Правильное питание 195 0

Следить за своим питанием важно для каждого, но особенно для спортсмена. Продукты, съеденные после тренинга, оказывают прямое влияние на ее результаты. Еда – это важнейшая составляющая нашей жизни. И хотя каждому из нас необходимо следить за тем, что, как и когда мы едим, для тех, кто занимается спортом это самое важное. Питание после тренировки должно быть правильным и сбалансированным.

Тренируясь, наш организм расходует большое количество энергии. Чтобы восполнить ее запасы и сделать занятия более эффективными, нужно соблюдать рацион питания. Перед тренингом нужно съесть достаточно белка, который сбережет и увеличит ваши мышцы, а также умножит время для восстановления организма. Углеводы помогут заниматься долго и интенсивно, а жиры сохранят уровень глюкозы. Правильное питание до и после тренировки поможет быстрее достичь хороших результатов.

Почему нужно есть после зала? Физические занятия – это всегда стресс для нашего организма. Еда после тренинга играет большую роль. Она помогает нашему телу:

  • восстановиться;
  • стать выносливее;
  • пополнить уровень жидкости;
  • сформировать мышцы.

Конечно же, носиться в поисках еды сразу после тренировки в тренажерном зале не нужно. Однако стоит уложиться в 1-2 часа после ее окончания, даже если это питание после вечерней тренировки.

Обратите внимание на то, что вы съели до трени. Если вы слегка перекусили на занятий или после приема пищи прошло несколько часов, нужно что-нибудь съесть в течении 60 минут. А если вы занимались на голодный желудок, нужно поесть в самые короткие сроки.

Важно ли кушать после тренировки?

Если вы едите по окончанию занятий, то приносите своему организму много пользы.

  1. Рацион поможет вам избежать «крепатуры» быстрее.
  2. Тренинг образовывает маленькие разрывы в волокнах мускул. Чтобы восстановиться, организму нужен источник. Если не дать ему еды, он начнет сжигать мышцы, и тогда все занятия пойдут насмарку.
  3. Еда после тренировки на массу поможет быстрее нарастить мышцы.
  4. Питание после тренировки для похудения поможет быстрее сжечь лишний жир.

Как уже говорилось, во время трени образуются небольшие разрывы. Быстрые углеводы дадут вашему организму возможность восполнить свои запасы. Тем более, что в этот период желудок намного легче и качественнее сможет справиться с белками и углеводами, чем в любое другое время. Питание после вечерней трени так же важно, как и после тренинга утром.

Главные правила питания

Если вы будете придерживаться основных правил питания после зала, то сможете получить преимущества занятий в полной мере. Итак, что нужно делать?

  1. Кушайте в период от получаса до часа. Это самое лучшее время. Через 15 минут после занятий в тренажерном зале употребите жидкую еду, и еще через 15-60 минут твердую. Если вы не успеваете добраться домой вовремя, лучше взять еду с собой.
  2. Больше воды. Во время занятий вы теряете большое количество жидкости из организма. Пот, выходящий из человека, выводит полезные вещества и замедляет обменные процессы. Поэтому в зале обязательно пейте воду.
  3. Питайтесь в зависимости от телосложения и цели. Тренировки для роста мышц и занятия для похудения весьма различны между собою. Мужчина, желающий нарастить мышечную массу и девушка, жаждущая похудеть, должны кушать по-разному.
  4. Никакого алкоголя! Ученые выяснили, что алкогольные напитки замедляют рост мышц в два раза. Если после занятий вы выпиваете, то сводите все свои старания на нет.

Чего делать не стоит

По окончанию трени ни в коем случае не пейте кофеинсодержащие напитки. Кофе, чай, какао, горячий шоколад замедляют усваивание белка. Поэтому, если вы занимаетесь утром, немного потерпите, а уже потом пейте кофе.

Тренировка для похудения

Первое главнейшее правило: не тренируйтесь натощак. Даже утреннюю зарядку девушкам, как и парням нужно выполнять хотя бы после приема воды. Тренинги на жиросжигание должны быть интенсивными, с большим количеством подходов.

После физических нагрузок метаболизм начинает ускоряться, что помогает жиру сжигаться еще около получаса после окончания тренировки для похудения для мужчин. Поэтому после аэробных запрещено кушать в течении часа, в это время пейте воду. По истечении этого периода времени рекомендуется съесть углеводы и белки. Идеальным соотношением будет 60:40. Углеводы должны быть сложными, хорошо подойдут различные крупы, макароны из муки грубого помола, овощи. В качестве белка могут выступить яйца, рыба, курица.

Конечно же, жирное после тренировки есть строго запрещено, как и напитки, в составе которых находится кофеин.

Что полезно съесть после физических занятий:

  • Белковый батончик;
  • Омлет;
  • Смузи из фруктов;
  • Йогурт с ягодами;
  • Молоко и хлопья.

Помните, что правильная еда для похудения для мужчин – это основа эффективности тренировки.

Даже если вы тренировались на ночь, это не значит, что нужно кушать на следующий день. Не бойтесь: еда после жиросжигающей тренировки не превратиться в новые жировые отложения. А вот если вы не поедите, организм испытает сильный стресс и станет сжигать мышцы, а не жир.

Тренировка для набора мышечной массы

Если вы выполняли силовые упражнения, режим питания немного меняется. Большее количество белка способствует росту мышц, поэтому соотношение белков и углеводов должно равняться 60:40. После силовой тренировки кофеин и жир также противопоказаны.

Правильное питание до и после трени поможет организму вырастить мышцы. Придерживаясь некоторых правил бодибилдинг питания можно без труда достичь желаемого результата.

В это время организму очень нужны быстрые углеводы, которые наш организм легко переварит. Это фрукты, сладости, белый хлеб, мед, мучное. Небольшое количество таких продуктов нужно употребить через полчаса после упражнений. А через час или два можно съесть что-то посерьезнее. Это может быть картошка, различные овощи и каши.

Белки тоже очень важны для бодибилдинг питания, но их следует есть во время основного приема пищи. Кроме этого, перед сном нужно еще раз употребить продукты с высоким содержанием белка, который к тому же долго усваивается. К таким относится, например, творог.

5 мифов о еде после трени

Многие попросту не знают, как правильно питаться после тренировки и слушают каждого, кто готов дать совет. На самом деле существует несколько распространенных мифов, которые некоторые воспринимают за правду.

  1. После занятий подойдет любой белок. На самом деле это не так. Творог или йогурт, которые некоторые считают прекрасным источником белка устаиваются очень медленно. После занятий нужно как можно быстрее дать организму белки и в этом помогут изоляты и другие виды спортивной еды. А если вам больше по душе традиционная еда, неплохим вариантом станет белая рыба, такая как, например, судак, а также куриное или индюшиное филе и куриные яйца.
  2. После занятий нужно обязательно съесть углеводы и белки одновременно. Однако все зависит от цели физических занятий. Если, к примеру, спортсмен хочет похудеть, ему следует нажать на белок, а вот количество углеводов уменьшить.
  3. Нужно обязательно употреблять добавки с глютамином. Это не обязательно, хотя и очень значимо. Глютамин помогает быстрее восстановиться и сберегает запасы белка.
  4. Снять болевые ощущения можно аспирином или ибупрофеном. Однако американские ученые выяснили, что обезболивающие повышают период восстановления организма, тормозят рост мышц и мешают усвоению белка.
  5. После занятий нельзя есть жир. А вот это уже правда. Лучше съесть источник жира до тренинга.

Конечно же, не существует единых рецептов того, что есть после тренига. Все очень индивидуально и зависит от целей и видов занятий. Легкоатлет и качек не могут питаться одинаково. Так же, как и мужчины и женщины. Однако придерживаясь приведенных выше правил, можно сделать свою тренировку более результативной и быстрее достичь желаемой цели.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий