Раздельное питание — таблица и системы питания

Категория: Питание, Правильное питание 109 0

Питание по Шелтону, то есть раздельное питание очень долгое количество времени била все рейтинги по популярности. Не смотря на то, что мир не стоит на месте эта таблица совместимости до сих пор вызывает достаточный интерес у тех, кто хочет радоваться вставая на весы.

Схема совместимых продуктов

Все что расположено в нижеследующей полной таблице рассказывает, какие продукты лучше всего употреблять совместно.

таблица совместимости продуктов

Простые правила

Как у любого комплекса, этот имеет свои правила диеты, которые, если соблюдать, то можно достичь положительных результатов за небольшое количество времени.

  1. Крахмал и кислое, не стоит принимать в пищу одновременно.
  2. Белки и углеводы лучше всего кушать в разное время.
  3. За один прием можно съедать лишь одну пищу из концентрированного белка.
  4. Кислые продукты лучше есть отдельно от белков.
  5. Белки и жиры не совместимы.
  6. Сахар и крахмал принимать совместно не рекомендуется.
  7. Есть продукты, которые надо есть без каких либо сочетаний, это арбуз и дыня. То есть, когда хочется арбуз или дыню, то не стоит, что-либо с ними есть

На первый взгляд многие подумают, что все очень сложно и не вкусно, но если правильно разобраться в схеме, то возможно так питаться большинству понравится.

Как правильно питаться по системе

Помимо соблюдения сочетания продуктов, стоит знать, как правильно принимать пищу.

  • «Метод Шелтона», рекомендует не пить во время приема пищи. По принципу, этого питания пить во время еды категорически запрещено. Нельзя ни чай, ни кофе, Шелтон считал, что все напитки усиляют аппетит и не дают до конца организму понять, что он насытился. Также жидкость не дает полностью прожевать пищу, а отправляет ее, в желудок, просто смачивая. Необходимо пить за 15 минут до еды, после фруктов через тридцать минут, после пищи содержащей крахмал через два часа, четыре часа после белка
  • Жевать надо тщательно и длительно. Это дает более быстрое насыщение и такую пищу проще переваривать.
  • Мясо должно быть только постное. Никаких копченостей и мяса с жирком.
  • Готовить стоит на один прием пищи, чтобы не есть разогретую пищу. Птицу и рыбу желательно тушить или обрабатывать паром
  • По совету Шелтона надо питаться дробно, то есть кушать часто и понемногу
  • Специи, соль, перец и уксус лучше всего исключить из рациона.
  • Если вы не голодны, то не стоит есть насильно.

Шелтон

Принцип питания по Шелтону

Диетолог считал, что питаться надо так просто насколько, это возможно. Не стоит комбинировать, то, что по своей сути не должно быть вместе. Вкус продукта должен быть натуральным без специальных добавок и усилителей вкуса. Если человек ест за один прием пищи, еду одного типа, то он съедает намного меньше, чем меню в ассортименте.

Споров эта система вызывает множество, но если взять как пример саму жизнь Шелтона, то подражать есть чему, так как он пожил около ста лет.

Диета 90 дней

Этот принцип питания сложно назвать быстрым, зато здесь вы с голоду не помрете точно, да и с разнообразием проблем не будет. Основными правилами такого питания являются:

  1. 1-ый день, белковый
  2. 2-ой день, крахмальный
  3. 3-ий день, углеводный
  4. 4-ый день витаминный

По окончанию цикла, стоит начинать сначала, включая фазу с протеином.

Для похудения 90 дневная диета рекомендует:

  • Питаться стоит только отварными или тушеными овощами
  • Стоит отказаться от хлеба
  • Фрукты тоже желательно исключить
  • Продукты должны быть обработаны по минимуму
  • Злаки лучше замачивать на сутки, а потом только готовить
  • Жир желательно сократить до минимума
  • Соль и специи совсем исключать не стоит

Меню желательно составлять на неделю, а самостоятельно придуманные рецепты по правилам питания, только сделают ваш прием пищи приятнее.

совместимость продукт

Советы, которые помогут усилить эффект

  1. Не стоит есть до отвала, переедание не только вредно для фигуры, но и для здоровья
  2. Не стоит принимать пищу после восьми вечера
  3. Очень тщательно пережевывать пищу, не бойтесь потратить на это большое количество времени, все потерянное время вернется к вам пользой
  4. Не забывайте пить воду в правильном количестве
  5. Исключить все алкогольные напитки
  6. Обязательно принимать витаминные комплексы
  7. По возможности исключить соль из пищи
  8. Заниматься спортом или вести активный образ жизни

Группа крови

Если вы очень хотите похудеть, то можно использовать систему по группе крови. Эта диета очень популярна и вполне щадяще действует на рацион питания.

  • Первая группа. Эту группу считают кровью древних людей. Поэтому ее представителям рекомендуют употреблять в пищу рыбу и мясную продукцию. То есть пища должна быть в большинстве своем белковой.
  • Вторая группа. Это люди, которым предлагают больше в пищу употреблять углеводов. Также неплохо подойдет пресноводная рыба для пополнения кальция в организме.
  • Третья группа. Эту группу называют кровью кочевников. Этой категории людей подходит пища всех типов. Можно сказать, что они всеядны. Поэтому здесь рекомендуют, есть белок, углеводы и всю растительную пищу, то есть клетчатку.
  • Четвертая группа. Эта группа новых людей. Так как она появилась совсем недавно. Питаться таким людям можно тоже разносторонне, но все же стоит исключить все специи и острые приправы.

питание раздельно

Плюсы раздельного питания

  1. Кишечник проходит курс очищения, все шлаки выводятся
  2. Интоксикация организма гарантированно становится намного меньше
  3. Улучшается общее состояние организма, что приводит к тому, что вы себя чувствуете лучше
  4. Пропадают неприятные запахи тела и изо рта
  5. Дисбактериоз и запоры уходят
  6. Все органы организма начинают лучше работать
  7. Лишние запасы жира тают почти на глазах
  8. Если постоянно практиковать такую диету, то можно стабильно удерживать нормальный вес

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий