Как приготовить изотоник своими руками?

Категория: Спортивное питание 154 0

Во время тренировок спортсмен теряет большое количество жидкости, микроэлементов и солей из-за интенсивного потоотделения. Она обязательно должна быть восполнена как можно быстрее. В противном случае это приведет к тяжелым физиологическим нарушениям. Каждый тренирующийся может сделать изотоник своими руками и быстро восстановиться.

Изотоник – это напиток, содержащий соли и сахара в процентном соотношении, близком к их соотношению в человеческом теле. В его состав входит вода, соли, быстрые углеводы. Такие напитки выпускают практически все производители спортивного питания, но они имеют существенные недостатки:

  • содержат красители, подсластители, которые вредны человеку;
  • стоимость достаточно велика.

Почему необходимо именно это средство

Напряженные длительные тренировки из-за усиленного потоотделения и обезвоживания приводят к тому, что нарушается электролитный баланс организма, изменяется состав крови. Именно эти расстройства в состоянии предотвратить изотоник. Изотонический раствор быстрее всасывается, потому что его плотность примерно одинакова с плотностью плазмы крови. Вода не в состоянии восполнить потерянные электролиты, которые не дают непосредственно энергию человеческому организму, но при их недостатке невозможна выработка энергии, витаминов, ферментов, гормонов. Без электролитов не будут сокращаться мышцы.

Его следует употреблять, если тренировка длится более часа. Во время непродолжительной пробежки в среднем темпе достаточно будет пить чистую воду. Необходим изотоник для похудения, особенно при соблюдении белковых диет. Он обязательно включается в тренировочную программу бодибилдинга.

Энергетик содержит ингредиенты (кофе, гуарану, таурин), которые увеличивают работоспособность и выносливость, таким образом, вывод электролитов, микроэлементов и витаминов только увеличивается и никак не восполняется. Часто они обладают диуретическим эффектом, что еще больше увеличивает обезвоживание организма. Можно добавить энергетик.

изотоник своими руками

Как употреблять и в каком количестве

Спортивный изотоник пьют небольшими глотками до нагрузки, примерно каждые 15-20 минут во время тренинга, не ожидая, пока организм просигнализирует о наступлении жажды. После тренинга его следует пить, чтобы восполнить запас гликогена и быстрее восстановить мышцы.

Желательно выпивать в таком количестве, чтобы его объем равнялся объему потерянной с потом жидкости. Чтобы правильно определить количество этого эликсира, надо встать на весы до тренировки. Провести тренировку длительностью до 60 минут. Пить во время этой тренировки нельзя. После тренировки следует тоже взвеситься и определить разницу. Это и будет объем, который следует выпить. Его надо подкорректировать с изменением продолжительности и интенсивности нагрузки.

Можно приготовить самостоятельно

Приготовленный своими руками напиток не менее полезен, но более доступен. Рецепт изотоника можно изменять, соблюдая пропорции основных элементов.

Возможные ингредиенты самостоятельно приготовленного раствора:

  • вода используется как основа напитка;
  • соль, ионы натрия и хлора играют решающую роль в водном обмене;
  • сахар – это главный поставщик быстрых углеводов, обеспечивает организм энергией;
  • мед – хорошая альтернатива сахару, источник важнейших микроэлементов, минералов и питательных веществ. Он содержит бор, хром, никель, олово, витамины и другие питательные вещества.
  • фруктовые и ягодные соки добавляют, чтобы обогатить витаминами и микроэлементами.

Вот несколько рецептов изотонических растворов, сделанных своими руками в домашних условиях:

  1. Вода (0,2 л), добавить щепотку соли и 300 мл свежевыжатого сока из яблок или апельсинов. Смешать можно в любой емкости, обычной бутылке. Приятный на вкус напиток пополнит потери воды и солей, а также восполнит запас витаминов и глюкозы.
  2. С имбирем, сделанный своими руками, отлично помогает для похудения: имбирь (корень) потереть на терке, залить 500 мл кипятка и проварить около 3-х минут. В остывший отвар долить еще 0,5 л воды, свежевыжатый сок из 3-х апельсинов, досыпать немного соли, меда (2 ложки). Размешивать лучше в шейкере. Кроме изотонических свойств, обладает противовоспалительным действием, ускоряет метаболизм.
  3. Из 2-х лимонов выдавить сок, добавить 500 мл воды, аптечный регидрон (1 пакетик), 3 ложки меда, размешать все в шейкере.
  4. Восстановительный эликсир, приготовленный своими руками наиболее подходит для бодибилдинга: 0,5 л сока из фруктов, немного соли, 5 стол. ложек глюкозы, (можно фруктозы), 2-3 стол. ложки белкового порошка (яичный, сухая сыворотка), 1 банан. Пить после тренинга в течение получаса.
  5. Сезонные ягоды (150 г) размять, выжать сок, добавить 0,6 л воды, 80 г сахара, 1 чайная ложка соли. Все перемешать в шейкере. Рекомендуется использовать клюкву, ежевику, любые кислые ягоды, можно мороженые.

Лучший из рецептов каждый может выбрать, исходя из своих предпочтений.

изотоник для тренировок

Как сохранить наше чудо средство

Не всегда есть возможность выжимать сок и размешивать напиток в шейкере. В таком случае чудо эликсир можно приготовить в виде порошка, а по мере необходимости растворять в воде. Такой порошок долго сохраняется, а вода чаще всего под рукой.

Порошковые изотоники своими руками в домашних обстоятельствах готовят на основе порошка витамина С. В аптеке большой выбор аскорбиновой кислоты в порошке и таблетках. Таблетку для напитка следует измельчить, затем добавить порошок фруктозы. По желанию в любом супермаркете можно приобрести подсластители и ароматизаторы. Надо учитывать, что в большинстве случаев, это ненатуральные ингредиенты.

Для получения порошка в отдельной посуде смешивают 2-3 г аскорбинки, 15 г (можно высыпать 1 пакетик) регидрона, 100 г фруктозы (150 г подсластителя с ароматизатором). Фруктозу при необходимости можно заменить сахарной пудрой. Из приготовленного 200 г порошка можно получить 10 л напитка.

Незаменим при длительных тяжелых физических нагрузках или других стрессовых для организма ситуациях, если происходит большая потеря воды. Он помогает достигать во время тренинга лучшего эффекта, быстрее восстанавливаться после нагрузок, поддерживают работу всех систем организма, в том числе кровеносную и сердечно-сосудистую. Если он не содержит искусственные подсластители, ароматизаторы и лимонную кислоту. Спортсмены с аллергией и сахарным диабетом должны проконсультироваться с врачом.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий