Пульс жиросжигания = (220 – возраст)*0,65

▪️Кардио с утра натощак – самое эффективное.

▪️Окисления жира увеличивается пропорционально продолжительности физической нагрузки — чем дольше тренировка, тем больше окисление жира. (больше 1ч не рекомендую делать)

▪️Максимальное окисления жира, происходит на 62-63% от максимальной частоты пульса(VO2max)

▪️При физ. нагрузки в 25% от VO2max, бОльшая часть окисления приходится на жирные кислоты в плазме. Однако, при увеличении VO2max до 65% окисления жирных тканей повышается, а жирных кислот в плазме понижается. Снижение окисления жирных кислот в плазме при нагрузке в 65% от VO2max связано с резким увеличением вклада триацилглицерол в затрате энергии.

▪️При высокой интенсивности (86% от VO2max), липолиз до сих пор велик, однако, основной источник энергии, становится гликоген, что приводит к понижение поступление кислорода в жирную ткань и накопление лактата тормозит процесс сжигание жира.🤷‍♂️

А ещё у нас есть

3 комментария

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована