Тяга гантели одной рукой в наклоне

Категория: Ноги и спина 36 0

Существует достаточно большое количество комплексов для верхней части корпуса. Некоторые из них спортсмены по непонятной причине упускают, часто думая о том, что они окажутся не действенными, или что их можно заменить каким-то другим комплексом. В большинстве случаев это не так, ведь каждая методика, которая была придумана для силовой тренировки, имеет свое собственное значение, поэтому найти хорошие аналоги для него практически невозможно. Ведь прорабатывается определённая мышца . Конечно, вы можете выполнять какие-то другие комплексы, но нет никакой гарантии, что вы сможете проработать те же самые пучки мышц, что и в случае с данным тренингом. Если вы хотите узнать об этом упражнении больше, советуем прочитать нашу статью. Здесь вы найдете максимум информации по предоставленной теме тяга гантели одной рукой в наклоне.

Характеристика упражнения

Профессиональные спортсмены-бодибилдеры называют этот тренинг изолирующим, ведь тяга гантели одной рукой стоя в наклоне главным образом направлено на прорабатывание широчайших. Конечно, дополнительно он задействует и другие группы мышц, но это уже будет косвенная нагрузка. Так, при выполнении тяги задействуются также бицепсы, трапеция, дельта и даже предплечья. Если вы будете выполнять данный комплекс правильно, то сможете очень хорошо развить свои широчайшие. Для тех спортсменов, которые выполняют технически правильно и не стараются гнаться за количеством подходов, а смотрят именно на качество и результат, нагрузка будет максимальной. Вы сможете проработать мышцы по очереди по всей длине, растянув и сократив их в полной мере.

Если вы хотите получить максимальный результат, то тяга гантели одной рукой стоя в наклоне должна начинаться с той руки которая является у вас более слабой, чтобы результат проявлялся максимально одинаково на обеих руках. Если вы выполните необходимое количество повторений на руку, которые являются более слабой (у правшей – это левая рука, у левши – наоборот, то после этого выполните то же самое количество упражнений на сильную руку, чтобы уравновесить результат. Если же вы начнете с сильной руки, то слабой этот же самый результат повторить не сможете.

работа мышц при тяге гантели

Особенности выполнения

Если вы хотите добиться хорошего результата, то должны учесть все секреты, которые имеет тяга гантели одной рукой в наклоне. Мы перечислим их все ниже. Одним из них является то, что направление движения снаряда, которое задает спортсменам такая тяга, должно быть определенным. Не тяните прямо к груди: это является довольно распространенной ошибкой среди новичков. На самом деле, гантели должны подтягиваться на уровень кармана ваших брюк. Понятно, что в брюках вы заниматься не будете, но визуально вы ведь знаете, где он находится. Именно в таком случае, когда выполняется тяга гантели к животу, к поясу или бедру, вы проработаете не только спину, но и бицепс.

Кроме этого существуют еще и другие секреты. Одним из них является то, что у спортсменов зачастую не растут «крылья», как они их называют. Они ищут проблемы во многих источниках, включая сюда и неправильное питание, и распорядок дня, и не то время выполнения упражнений. На самом деле всё зависит от амплитуды выполнения комплекса. Если вы будете выполнять методику в наклоне двумя руками с большим весом и достаточно широкой амплитудой, то результат появится намного быстрее и не заставит себя ждать на протяжении долгих месяцев.

Полезные советы

Профессиональные тренеры говорят о том, что существует целая техника выполнения, по которой действует тяга гантелей в наклоне, для того, чтобы быстро добиться результата. Мы предоставили его вам ниже:

  • Вы должны ориентироваться на свои ощущения. Если на следующий день вы чувствуете сильную боль в мышцах, значит, всё делали правильно. Не стоит путать мышечную боль с болью в суставах. Поэтому, если вы чувствуете, что получили растяжение или травму руки, спины, необходимо сразу же обратиться к врачу. С этим шутить нельзя.
  • Именно по этой же причине, когда выпоняется тяга в наклоне при работе с большими весами, вы должны полагаться не на самого себя, но на атлетический пояс. Он поможет вам укрепить позвоночник и мышцы спины, не травмируя их. Не думайте о том, что если сейчас вам не сложно выполнять упражнения без пояса, то последствия не появятся позже. Вы можете почувствовать боль уже через несколько лет, и тогда глубоко пожалеете о том, что не выполняли по необходимой технике раньше.
  • Стоит соблюдать правильный хват. Если его сила хорошая, то это великолепно, но в большинстве случаев новичкам нужно развивать силу хвата для того, чтобы выполнять упражнение правильно. Оптимальным вариантом будет использовать специальные ремни для того, чтобы мышцы спины тренировались правильно. Позже вы сможете сами чувствовать свою спину, и вам не придется пользоваться этими приспособлениями.

тяга гантели в наклоне

Для того, чтобы выполнять это упражнение правильно, необходимо помнить о том, что без постоянного увеличения веса не будет эффекта. Всё дело в том, что широчайшая очень быстро привыкает к той нагрузке, которую вы даете, и уже через несколько недель тот вес, который вы использовали, будет совершенно привычным. Он не будет давать никакого результата. Собственно, так вы можете заниматься годами, и не увидите прогресса. Но тут существует еще одна проблема: вы, конечно, можете брать всё более и более тяжелые и неудобные гантели, но выполнение упражнения от этого пострадает, как и техника. Что же делать в этом случае? Оптимальным решением будет выполнение этого упражнения в полувыпаде без какой-либо опоры.Это создаст дополнительную нагрузку, и эффект от упражнения будет просматриваться намного быстрее.так вы сможете работать с относительно меньшими весами и выполнять упражнение с большей амплитудой. Это просто убойный тренинг для ваших мышц!

В ином случае вы можете использовать штангу. Это достаточно удобно, ведь она дает возможность работать с большим весом и не приносит вашему телу дискомфорт. Штанга с коротким грифом – это довольно распространенный снаряд в тренажерном зале, на который вы можете поместить блины любого необходимого вам веса. А вот найти гантели весом по 100 кг достаточно тяжело.

Не гонитесь за количеством тренировок. Главное — это качество. Если вы чувствуете, что сегодня не можете пойти на занятия и проработать спину так, как следует, то займитесь ногами или прессом. Ведь у вас не успеют восстановиться мышцы. Помните, что если мускулы не успели восстановиться, то тяга гантели в наклоне одной рукой к поясу только нарушит их ещё больше, и процесс восстановления будет длиться не несколько дней, а уже неделю. Тогда роста мышечной массы вы точно не дождетесь, ведь он зависит явно не от количества тренировок. Для того, чтобы быстро добиться результата, вам хватит одной тренировки в неделю на эту группу мышц, но она должна проходить со специально обученным тренером.

Надеемся, что наша статья смогла помочь вам в поиске необходимой информации по данной теме. Советуем также обратить свое внимание на данное информативное и довольно полезное видео:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий