Выполнение упражнения — тяга к поясу нижнего блока

Категория: Ноги и спина 31 0

В последнее время тяга нижнего блока к поясу сидя в спортзале для улучшения своего внешнего вида стала прерогативой не только мужчин, но и дам. Если мужская часть спортсменов отдает предпочтение такому оборудованию, как штанги, снаряды, гири, то девушки выступают большей частью по тренажерам. Они довольно просты в применении и дают хороший результат. Женщины достаточно лестно отзываются о тренажере под названием тяга к поясу нижнего блока. Хотелось бы отметить, что парни также занимаются с его помощью, но достаточно реже, ведь значительного увеличения массы такие занятия не принесут. Они нацелены больше на увеличения тонуса мышц, что и предпочитают девушки. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как выполняется тяга к поясу нижнего блока параллельным хватом, и какие характеристики она имеет.

Строение тела

Этот комплекс упражнений был разработан для тренировки мышц верхнего корпуса. Он увеличивает их силу и выносливость. Очень часто этот тренажер используют для раскачки спины, хотя талия при этом остается тонкой. Создается идеальная фигура. Такое действие спортивного оборудования объясняется группами мышц, которые задействованы при занятиях. К ним относят следующие пучки:

  • Синергисты. Их еще называют разгибателями. Среди них может назвать трапецию, широкие мышцы спины, дельту, стернальную головку, ромбовидные мышцы.
  • Таргетируемые — сюда можно отнести весь корпус спины.
  • Стабилизаторы — к ним относятся сухожилие, приводящий пучок бедра и большая ягодичная.
  • Стабилизаторы, которые работают в динамике на нижнем блоке — здесь выделяют бицепс и головку трицепса.

При выполнении этого тренинга сидя узким хватом вы сможете не только проработать отдельную группу мускулов, но и укрепить спину полностью, формирую V-образную фигуру. Спортсмены, которые используют эту технику, уже через несколько месяцев отмечают у себя изменения в осанке и походке. Кроме того, данное упражнение тяга к поясу нижнего блока отличается полной безопасностью выполнения и имеет разные вариации. Оно относится к разряду легких тренировок, поэтому именно с него начинают новички.

тренажер заменяющий тягу блока к поясу

Правильное выполнение

Техника работы широким хватом стоя настолько проста, что понять ее можно без помощи тренера, но существуют определенные моменты, о которых мы сейчас поговорим. Прочитав данные раздел, вы сможете оградить себя от различных ошибок, травм. Существует определенный алгоритм действий, к которому мы сейчас обратимся:

  • Для начала встаньте удобно перед скамьей и настройте под себя V-бар. После этого необходимо занять положение сидя и поместить ноги прямо перед собой на передней платформе. Хват рук должен быть нейтральным, это значит, что ладони смотрят друг на друга. Контролируйте, чтобы ваша спина постоянно находилась в прямой позиции по отношению к корпусу тренажера, а руки были вытянутые широким хватом. Запомните эту позу. Она будет исходной позицией.
  • Ваше тело должно быть статичным. Двигаются только руки, которыми необходимо подтянуть к своему телу рукоять до упора. Рукоятка тянется по направлению к прессу. После того, как вы зафиксировались в верхней точке, необходимо сделать выдох. В такой позиции вы фиксируете свое тело на 2-3 секунды. После этого следует вдох, на котором вы возвращаетесь в исходное положение.
  • Упражнение тяга нижнего блока к поясу нужно повторять столько раз, сколько того требует программа, по которой вы занимаетесь. Никогда не старайтесь выполнить большее количество подходов. На следующий день эффект может быть неожиданным, и тренировки придется на время прекратить. Дело в том, что, несмотря на легкость выполнения, является достаточно действенной.
  • выполнение тяги нижнего блока

Виды тренинга

Существую различные техники выполнения этого упражнения. Среди них выделяется тяга нижнего блока к поясу одной рукой, с применением широкой рукояти прямым или обратным хватом, а также с веревочной рукоятью.

Любую из них достаточно просто освоить. Уже через несколько недель вы сможете с легкостью повторять упражнение. Но только в том случае, если обратите внимание на секреты выполнения. Специалисты утверждают, что при достижении верхней точки необходимо не просто задержать корпус в такой позиции на несколько секунд, но и максимально свести лопатки друг к другу. Кроме того, ноги нельзя выпрямлять полностью, ведь тогда нагрузка на корпус не будет максимальной. Если вы выполняете классический вариант, то нельзя наклоняться вперед и сразу же отодвигаться назад. Ваш корпус остается на месте и не двигается вслед за рукоятью. Пройдет время, вы научитесь чувствовать распределение нагрузки на тело с использованием нижнего блока к поясу сидя узким хватом.

Именно тогда вы должны начать контроль над тем, какие мышцы прорабатываются максимально. Ими должны быть не бицепсы и трицепсы, а широчайшие. Старайтесь работать по инерции. В этом случае тело не получит нужной нагрузки. Каждое ваше движение должно быть прочувствованным и выполняться через силу. Если вы работаете с большими весами, то рекомендуется при работе использовать лямки. Они не только помогут вам контролировать большой вес, но и сохранят руки в целости и сохранности.

Если вы ищете, чем заменить это упражнение, подойдут подтягивания узким или широким хватом. Мы также предлагаем вам просмотреть полезное видео по этой теме:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий