Техника упраженения — тяга верхнего блока за голову

Категория: Ноги и спина 54 0

Многие спортсмены имеют проблемы с тем, чтобы накачать верхнюю часть своего туловища. Например, девушки большое внимание уделяют своей ягоде, а парни качают пресс. А вот о спине и плечах они просто забывают. В сегодняшней нашей статье мы расскажем вам о том, как правильно тренировать спину, и как выполняется тяга верхнего блока за голову. Прочитав данную информацию, вы полностью овладеете техникой и характеристиками выполнения этого упражнения, узнав, какие мышцы работают, когда вы его выполняете.

Особенности тяги на блоках

Это база, которая выполняется для проработки спины и плеч. Главным образом при проведении этого комплекса задействуются широчайшие, плечевые, бицепса и трицепса. Если искать аналоги, которые выполняются на эти же группы, то его можно сравнить с обычным подтягиванием. Когда вы выполняете подтягивание прямым хватом на турнике или перекладине, то прорабатываются те же группы, но занятия на тренажере намного эффективнее, ведь здесь вы думаете не о том, как больше раз подтянуться, а сосредотачиваетесь именно на правильном выполнении базы и концентрируйтесь на полной проработке мышц.

Ещё одной особенностью, которая отличает этот тренинг от обычных подтягиваний, является то, что при подтягиваниях на турнике вы работаете только со своей массой тела. На этом тренажере вы можете регулировать вес как от меньшего, когда вы ещё не можете работать со своей массой, так и добавлять дополнительные килограммы . Это позволяет не просто натренировать мышцы, но и проявлять некоторый прогресс. Именно такая тренировка позволит вам быстро нарастить массу и прочертить красивый рельеф, тогда как подтягивания просто просушат уже существующее килограммы.

работа мышц при тяге блока за голову

Характеристика упражнений

Если говорить о главных мышечных пучках, которые задействуются при выполнении этого упражнения, то к ним относятся широчайшие. Их проработка зависит не только от техники, но и от того, какая именно рукоятка используется на тренажере, а также – насколько широко стоят ваши руки при выполнении комплекса. Именно от этого зависит то, какую дополнительную нагрузку вы несете на организм, и какие вторичные мышцы будут задействованы. Когда вы выполняете его, то ладони могут быть расположены по разному. Их направляют как к себе, так и от себя. Удобное расположение рук выбирает уже сам спортсмен, исходя из своих физиологических особенностей. Если вы используете параллельную рукоятку, когда руки направлены друг к другу, то большая нагрузка припадает не на бицепс и трицепс, а на грудь.

Как правильно выполнять? Новички часто сталкиваются с этим вопросом, ведь не знают, нужно ли тянуть верхний блок за голову или всё-таки притягивать массу к груди. Тягу за голову профессионалы вообще запрещают часто использовать, ведь это довольно травматичный тип выполнения. Когда вы притягиваете вес к своей голове, то перекладываете всю нагрузку на позвоночник, что может привести к существенным травмам в результате сильного перенапряжения. При этом, если вы работаете с весом, который больше вашего, то можете травмировать плечевые суставы. Техника выполнения тяги верхнего блока за голову широким хватом следующая:

  • Вы должны занять положение сидя и зафиксировать свои ноги в удобной позиции, чтобы они не ушли в сторону в самый важный момент.
  • Бёдра также должны быть плотно зафиксировано на скамье . После этого необходимо взять в руки перекладину так чтобы локти находились параллельно. Вы должны почувствовать всем телом напряжение своего пресса и верхней части корпуса. После этого плечи должны уйти вниз, а спина полностью раскрыться.
  • Когда выполняется тяга верхнего блока за голову широким хватом, лопатки идут навстречу друг другу, а грудь выдвигается вперёд. Для того, чтобы не травмировать мышцы шеи, не вызвать растяжений, необходимо постоянно смотреть прямо перед собой. Спину нельзя округлять ни в коем случае, необходимо даже сделать небольшой прогиб в области поясницы, но повторяем еще раз: этот прогиб совершенно незаметен со стороны. Он только ощущается вашим телом.
  • Чтобы не вызвать дополнительных травм, необходимо медленно на выдохе начать выполнение этого упражнения средним узким хватом, понемногу направляя перекладину вниз. Лопатки при этом не должны уходить друг от друга, наоборот, они ещё ближе сдвигаются. Однако, спина при этом не должна постоянно ходить ходуном или крутиться.
  • В самой нижней точке узким хватом необходимо задержаться на несколько секунд, потом медленно возвратиться в исходную позицию . Старайтесь не выполнять резких, необдуманных движений. Всё это может повлиять на здоровье вашего тела.

тяга блока за голову

Ошибки, которые наиболее часто допускаются новичками

Чаще всего люди, которые только начали выполнять такое упражнение, используют очень большие веса. Иногда даже больше их собственного. Это совершенно неправильно: вы ведь не стараетесь пойти на турник, привязывая к себе дополнительный вес или наполнив рюкзак песком, если совершенно не умеете подтягиваться. То же самое и тут, вы, конечно, сможете работать с достаточно большим весом, но не тешьте себя абсолютно пустыми мечтами, ведь ваша техника будет кардинально неправильный, нагрузка перейдет полностью на второстепенные группы мышц, а вот спина не получит нужной проработки.

Первое, что вы должны выучить на протяжении нескольких месяцев занятий, это чувствовать свою спину. Так вы сможете осознанно выполнять упражнение тяга верхнего блока за голову для девушек и парней, зная, когда именно нужно добавлять дополнительные кг, а когда, возможно, уменьшить его (если напряжения после прошлой тренировке было очень сильным, и мышцы не успели отдохнуть). Это упражнение является базовым, и создано не для того, чтобы навредить вашему телу, а, наоборот, для того, чтобы развить силу, ловкость и увеличить мышечную массу. Контролируйте свое тело и не используйте слишком большие веса в самом начале тренировок.

Надеемся, что информация, предоставленная нами, окажется полезной для вас. Вы сможете узнать, чем заменить данный тренинг в домашних условиях. Мы также оставляем вам интересное видео по теме тяга блока за голову:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий