Выполнение упражнения — разгибание рук на блоке

Категория: Руки и плечи 50 0

Всем хочется иметь красивое накаченное тело, и в погоне за этим спортсмены стараются не пропустить ни одного участка своего тела,качая пресс или ягодичную мышцу. На то, чтобы прокачать руки существует масса разных упражнений, и одним из них является разгибание рук на блоке. В нашей сегодняшней статье мы раскроем особенности этого упражнения, его плюсы и минусы, а также расскажем вам о трудностях выполнения, которые имеет техника данного комплекса. Если вы прислушаетесь к нашим советам, то уже через несколько месяцев сможете похвастаться красивым и накаченным телом.

Классическое выполнение

Это наиболее распространенный вид выполнения этого упражнения в зале среди новичков (иногда применяют тягу с канатом). Когда вы разгибаете руки, держа ручку, то сначала ставится небольшой вес (примерно 5 кг) и проводится разминка для того, чтобы полностью разогреть мышцы. Держаться за ручку нужно прямо, при этом большой палец руки должен находиться сверху, а не под ней. Локти прижимаются к корпусу и ни в коем случае не отходит назад, ведь тогда нагрузка перейдет с трицепса на спину.

Стопы должны стоять прямо, или же вы можете выставить одну ногу вперед для большей устойчивости. От этого зависит качество выполнения упражнений. Из такого положения нужно опускать ручку вниз за счёт работы трицепса. Локти при этом находятся в том же самом положении и ни в коем случае не отводятся в стороны. Необходимо выполнить 15 повторений в размеренном темпе. При этом количество сетов равняется 3-4. Ищете, чем заменить классические надоедливые тренинги для девушек и парней?

разгибание рук на трицепс

Лесенка

Упражнение является идеальным вариантом для своеобразного соревнования между спортсменами. Если у вас есть знакомые, которые хотят проверить, кто же из них является самым сильным, предложите позаниматься согласно с правилами этого упражнения. Вы должны сделать несколько подходов тяги, и в каждом из этих подходов выполнить максимальное число повторений. Соревнование начинается с того момента, когда вы поднимается вес который составляет половину от рабочего. В каждом следующем подходе вес уменьшается примерно на 5 кг, а количество повторений, наоборот, увеличивается. Таким образом вы сможете полностью забить мышцы рук и ещё и проверить, кто из вас является наиболее выносливым. Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения трицепсы были максимально разогреты, ведь в ином случае вы можете получить травму.

Выполнение с изогнутым грифом

Если вы выполняете разгибание рук на блоке обратным хватом или же прямым с таким грифом, то необходимо знать об особенностях техники выполнения. Приступать к выполнению комплекса необходимо только в положении стоя и с помощью изогнутого грифа проворачивать правую руку следует по часовой стрелке, а левую – наоборот. Именно так вы сможете проработать больше участков мышц трицепса Очень позитивно влияет на прокачку мускулатуры рук комбинирование этих видов упражнений. То есть, раз в неделю вы делаете этот комплекс с прямой ручкой, и один раз – с изогнутой. Это поможет вам увеличить нагрузку на трицепс и поработать его со всех сторон.

разгибание рук на блоке

Ошибки при выполнении

Когда новичок выполняет разгибание рук на блоке обратным хватом или же прямым, то зачастую допускает очень серьёзные ошибки, которые приводят к проблемам со здоровьем, различным растяжениям и травмам. Ниже вы увидите описание самых популярных ошибок:

  • Спортсмены часто сгибают кисть в то время, как она должна составлять одну прямую линию с их локтями. После тренировки на разгибание рук на блоке с прямой они, конечно же, жалуются на то, что в конце тренировки кисти очень сильно болят. Это и понятно, ведь создается дополнительная ненужная нагрузка на запястье .
  • Локти спортсменов, когда происходит разгибание рук с верхнего блока, расставленны достаточно широко. При этом они переносят половину нагрузки на широкие мышцы спины, и трицепс уже не получает нужного веса для прокачки.
  • Спортсмен стоит прямо при выполнении упражнения. Это не приводит к хорошему результату. Мы ведь прорабатываем мышцы трицепса, а получается,что нагрузка идёт большей частью на пресс и спину .
  • Новичок подходит слишком близко к блоку с рукоятью. Вэтом случае вы не сможете выполнить разгибание рук с верхнего блока с большим весом, ведь ваши локти будут уходить назад,а их опускание при этом изменит ваше положение на неправильное.
  • Когда происходит разгибание рук с верхнего блока, голова смотрит вниз или же в сторону. Этого нельзя допускать ни в коем случае, ведь вы можете получить растяжение мышц шеи и головы. Она должна смотреть прямо перед собой, тяга выполняется исключительно за счёт работы трицепса. Ни в коем случае не тяните ручку на нижнемза счёт напряжения спинных мышц.
  • Еще одной достаточно распространенной ошибкой является работа на нижнем блоке в положении сидя. Это не дает нужной нагрузки, поэтому тяга выполняется только стоя.

Надеемся, вы узнали все по интересующей вас теме разгибание рук на блоке вниз. За дополнительной информацией можете обратиться к следующему видео:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий