Упражнения на плечи с гантелями

Упражнения на плечи с гантелями очень удобный тренинг, который можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Это упражнение можно назвать изолирующим, но нее стоит забывать про базовое со штангой, которое даст основной результат.

Эффективные тренинги

Чтобы получить красивые широкие плечи стоит поработать. Для этого можно использовать штангу и гантели. Стоит знать, какие упражнения помогут вам этого достичь. Можно использовать изолирующие тренинги с помощью снарядов, а также существуют базовые, то есть основные в которых как снаряд можно использовать штангу. Чаще всего в комплекс входят разного рода жимы и разведение рук.

Как выполнять

Разведение рук в стороны в позиции стоя.

  • Займите позицию стоя, ноги желательно на ширине плеч
  • Руки вдоль тела
  • Поднимайте медленно руки вверх параллельно полу
  • Задержитесь на несколько секунд
  • Верните руки в исходное положение
  • Повторите

Очень важно напрягать мышцы рук, при выполнение, и не стараться поднимать руки выше плеч, их правильное нахождение должно быть параллельно поверхности на которой вы стоите.

разведение рук в стороны

Упражнение на спортивной скамье под наклоном, разведение рук.

  • Примите на наклонной скамье положение лежа
  • Руки стоит немного согнуть в локтях
  • В стороны подъем рук параллельно полу
  • Возвращая руки в исходное положение, мышцы держите в напряжении

Жим Арнольда.

  • Снаряды возьмите в руки, ладони должны смотреть в вашу сторону
  • Руки надо согнуть в локтях и прижать к телу
  • Снаряды поднимите и разворачиваете руки
  • Верните руки в прежнее положение

Вращение руками лучше производить в тот момент, когда локти, достигнут уровня подбородка.

Руки перед собой.

  • Займите положение стоя
  • Руки с инструментом расположите на бедрах их передней поверхности
  • Хват надо сделать ладонями в свою сторону
  • Руки поднимают, сгибая в локтевом суставе перед собой
  • Снаряды поднимают медленно без помощи тела

Перед тем как приступите к тренингу обязательно сделайте разминку. Во время разминки разогрейте все суставы рук и плечевого комплекса.

махи перед собой

Упражнения на плечи с гантелями для женщин

Девушкам также требуется развивать плечевые мышцы, поэтому им помимо отжиманий советуют включить занятия со снарядами. Чаще всего, это разведение рук и жим.

Если вы занимаетесь, чтобы похудеть, то можно делать около пятнадцати повторений за три подхода. Начинать лучше всего с маленького веса, то есть стоит подбирать менее тяжелые веса. Со временем вес и повторения стоит увеличивать.

Жим сидя с гантелями.

  • Желательно сесть на скамью со спинкой, это поможет избежать большую нагрузку на спину
  • Согните руки в локтевом суставе
  • Снаряды поднимите вверх, следите, чтобы руки не свелись вместе, а локоть полностью не разогнулся
  • Движение не должно быть резким
  • Локти должны смотреть в стороны

Поднимать гантели попеременно перед собой и в стороны.

  • Руки слегка согнуть в локтевом суставе
  • Положение стоя, руки на передней поверхности бедер
  • Руки поднимают в стороны и возвращают в начальное положение
  • Затем руки начинают поднимать перед собой, возвращают в начальное положение
  • Руки в обоих случаях должны находиться параллельно полу
  • Не помогайте себе телом и делайте медленно, без резких движений

Тяга гантелей в сторону подбородка.

  • Руки согнуть в локтевом суставе
  • С помощью плеч руки тянете вверх
  • Постарайтесь всю нагрузку дать именно на плечи
  • Снаряды не должны касаться подбородка

тяга гантелей к подбородку

Для чего нужны гантели и как их выбрать

Очень многие дамы считают, что силовые нагрузки сделают их похожими на мужчин. Это мнение можно считать ошибочным. Тренировки с гантелями просто улучшат рельеф тела и ничего более. А кто не хочет иметь красивое тело? Считается, что они нужны для того, чтобы набрать вес, не пугайтесь, мышечный. А если набирается мышечная масса, то обязательно сгорает жир и тело становится красивым и подтянутым. Также это прекрасная возможность избавиться от обвисшей кожи, которая остается как напоминание о жире.

Заниматься с гантелями очень комфортно. Они стоят не очень дорого, их можно использовать в домашних условиях, заниматься с ними легко и просто, а также можно подобрать комфортный вес.

При выборе снарядов стоит обратить внимание на то, чтобы они были удобными и не доставляли какого либо дискомфорта. Если вы стремитесь сбросить вес, то снаряды не должны быть тяжелыми, хватит килограмма, если вы хотите чего-то более, тогда стоит подбирать веса, посерьезней.

Для похудения повторений должно быть много, для набора мышечной массы стоит больше обращать внимание на технику, а повторений должно быть не много. Не стоит забывать об отдыхе, если организм не будет успевать восстанавливаться, то результат будет более медленным. Все это стоит комбинировать с активным образом жизни и правильным питанием.

Как питаться

Если вы пересмотрите свое отношение к питанию, то сможете достичь, ту редкую гармонию, к которой стремятся многие. Не стоит думать, что полезная еда, это всегда не вкусно, просто вы не умеете ее готовить, а научится этому не сложно при большом желании.

Стоит избегать:

  • Жаренного
  • Жирного
  • Копченного
  • Соленного
  • Сладкого
  • Печенного

Сразу возникает вопрос, а что же тогда есть. Есть можно:

  • Все что приготовлено на пару
  • Тушенное
  • Запеченное
  • Морепродукты
  • Овощи
  • Все виды постного мяса
  • А на сладкое можно себя побаловать зефиром или пастилой, а также фруктами

противопоказания

Противопоказания

Заниматься с гантелями, к сожалению не всегда можно, существуют некоторые противопоказания, о которых стоит знать

  • Болезни, в которых противопоказаны любые нагрузки
  • Серьезные заболевания сердца и сосудов
  • Период менструации
  • Астма
  • Интересное положение, то есть беременность
  • Остеохондроз
  • Сколиоз
  • Нарушения связанные с щитовидной железой
  • Переломы
  • Травмы
  • Гипертония

Очень важно помнить, что помимо плечевого пояса, стоит тренировать все тело. Также не стоит сразу же стремится к большим весам. Прогрессию стоит увеличивать постепенно именно это приведет к результату. Также гантели можно использовать, если пришло время разнообразить программу.

Больше информации вы можете узнать, просмотрев видео

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий