Эффективные упражнения с резиновой лентой

Категория: Упражнения 87 0

Занятия с использованием эластичного жгута подходят не только женщинам, но и мужчинам. Они популярны среди тех, кому нужно быстро похудеть. Стоит отметить, что результат от таких занятий появляется очень быстро. Данный вид нагрузок относится к кардио, поэтому желаемый эффект появится сразу же, как только ваши тренировки обретут регулярность и постоянность. Сегодня мы поговорим о том, как проводится упражнения с резиновой лентой исключительно в домашних условиях.

Особенности

Стоит отметить, что результат появится только тогда, если все тренинги на все группы мышц будут выполнены правильно. Главным образом этот комплекс для ног и пресса предназначен для того, чтобы прокачать попу, пресс и улучшить растяжку спортсмена. А если говорить о дополнительно задействованных мускулов, то тренируется практически всё тело. Существуют определенные правила, которых должен придерживаться выполняющий, при проведении подхода:

  1. Начальной является позиция, когда ноги слегка раздвинуты друг от друга таким образом, чтобы резинка была растянута.
  2. Каждое выполняемое движение для коленных суставов должно быть мягким и плавным. Забудьте о резких рывках.
  3. Когда вы возвращаетесь в начальное, то должны чувствовать сопротивление резинки. Если такого эффекта не наблюдается, значит вы распределяете нагрузку на тело неправильно.

Прокачка пресса с помощью этого оборудования

Существует целый комплекс с резиновой лентой для, которые помогут вам проработать мышцы пресса качественно и с достижением желаемого результата максимально быстро.

  • №1: Вам нужно встать в позицию ноги на ширине плеч и взять эластичный жгут в руки, подняв его над головой. Резинка постоянно должна находиться в натянутом состоянии. Теперь вы можете начинать движение. Принцип тренинга состоит в том, что при отведении назад одной ноги, вы полностью разворачиваете тело в другую сторону. Это достаточно хорошо прорабатывает верхнее и косые мышцы живота. Нужно выполнить 20-25 повторений.
  • №2: Примите исходное сидя на полу или на каремате с лентой для спины. Ладони необходимо напрячь и произвести ими упор сзади вашей спины. Жгут стоит натянуть возле лодыжек, подняв при этом ноги в прямом положении. Он постоянно должен быть натянутой. Выполните 10-15 повторов в одном подходе.
  • №3: Если вы хотите комплексно проработать живот, то тренировки чаще всего выполняются сидя. В таком положении конец снаряда наматывается вокруг стоп, а другое – берете в руки. Потом вам необходимо прилечь, но ноги оставить в неподвижном состоянии . При этом амортизатор растягивается, и вы можете смело делать скручивания пресса, постоянно возвращаясь в начальную позицию. В одном подходе должно быть 10-20 поднятий.

Тренинги с жгутом для ягодиц

Не менее хорошо оборудование подходит для ягодиц и для ног в целом. Подходят как для мужчин так и женщин, помогут вам избавиться от такой проблемной зоны, как ушки и внутренняя дряблая сторона бедра.

  • №1: Оно прекрасно подходит для тех, кому нужно быстро сбросить лишние килограммы. Соедините между собой концы снаряда и проденьте свои колени в созданный круг. После этого встаньте на носочки, расставьте ноги на ширине плеч (это создаст определенное напряжение жгута). Теперь вам необходимо делать приседания, производя при этом небольшие шаги вперед и назад. Таким образом вы не только надите нагрузку для ягодиц, но и создадите для них кардионапряжение. Длительность такого занятия должна составлять от 1 до 5 минут. Вы должны постепенно увеличивать время по мере того, насколько легко вам даются дополнительные 10-15 секунд.
  • Для выполнения упражнения с резиновой лентой для женщин и мужчин прекрасно подходит тренинг №2: Исходное положение подразумевает принятие позиции лежа. Верхние конечности располагаются прямо под подбородком. Вы должны чередовать ноги между собой, поднимая вверх то левую, то правую. Амортизатор при этом натягивается, и усилия при поднятии ноги практически удваивается. Если вы хотите хорошо проработать попу, то начинайте с 10-15 повторов. Необходимо постепенно увеличивать их количество до 30 повторов на одну ногу. Оптимальным вариантом будет задерживание ног в верхней позиции на каждом третьем махе.
  • №3: Займите исходное стоя. Ваши ноги при этом находятся на ширине плеч. Расположите снаряд на уровне колен и выполняйте полуприседания (чем-то напоминает описанное выше на пресс). Главной особенностью этой тренировки является то, что вы не должны прогибать спину. Именно прямая спина является залогом качественного выполнения занятия для ягодиц.

Для спины

Если вашей целью является качественная проработка мышц спины, то вам необходим следующий комплекс для мужчин для трицепса, бицепса и дельты на растяжку.

  • №1: Займите исходное лежа на спине. Подбородок при этом смотрит вниз, а руки свободно располагаются вдоль туловища. Ими вы должны держать оборудование. Тренировка состоит в том, что как можно медленнее вы поднимаете верхнюю часть туловища, проворачивая его при этом немного в сторону. Именно это будет создавать дополнительное растяжение жгута при выполнении упражнения для похудения. Попу, ноги и пресс должны оставаться при этом максимально неподвижными.
  • №2: Займите положение стоя, выполняя на зону плеч. Ноги при этом должны быть соединены вместе. Наступите на снаряд, а ее концы закрепите в руках. Теперь максимально разводите прямые руки в стороны и вверх, то поднимая, то опуская их. Вы должны прочувствовать работу бицепсов и трицепсов. Необходимое количество повторов варьируется от 18 до 30 раз, в зависимости от уровня выдерживаемой нагрузки.

Если вас заинтересовали эти физические упражнения, можете посмотреть следующее видео:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий