Как выполнять заминку после тренировки

Категория: Упражнения 75 0

Как все мы знаем, начинать тренинг нужно с разминки. Это помогает разогреть свои мышцы и избежать различных травм и растяжений. Это настолько простое правило, что кажется, о нём знают буквально все . Но что же делать в конце занятия: просто пойти домой? Нет, это будет крайне неправильно. Такое завершение ваших трудов будет равно тренингу в тренажерном зале без разогрева. Дело в том, что после тренировки связки и ткани забиты, если не провести растяжение ,то успех, как и наращивание массы, будет проходить неправильно. Именно она является пазлом, которого не хватает в картинке вашего занятия. Если вы потянетесь в зале или домашних условиях правильно, то сможете избежать таких последствий, как перетренированность, боли и усталость после тренинга. Теперь поговорим обо всём по порядку, узнайте, какой же должна быть заминка после тренировки.

Зачем она нужна?

Если рассматривать планы занятий половины профессиональных спортсменов, то делать заминку после тренировки в них не входит, как бы это печально не звучало. Некоторые из них считают, что растяжка – это попросту трата времени, которое они могли бы провести с пользой. Другие оправдывают себя тем, что они полностью изнурили себя на основном занятия, поэтому зачем дополнительно выполнять ещё какие-то упражнения, от которых нет большой пользы, ведь они не добавляют массу,не увеличивают мышцы. Тогда зачем же вообще делать ее? Это самая большая ошибка большинства спортсменов.

Заминка после силовой тренировки – это такая же неотъемлемая часть любого тренинга, как и любое из базовых упражнений. Вы же, например, не отказывайте себе в принятии душа после интенсивного тренингаспортом, объясняя себе это тем, что вы вспотели, и связки сильно напряжены. Точно также снимает напряжение и хорошая профессиональная растяжка. Когда вы проводите занятия, то такие показатели, как температура тела, давление, пульс, увеличиваются, а ваша кровь получает намного больше кислорода.

растяжка ног

Поэтому она поступает к мышцам в больших количествах. Нагрузка бывает очень большой, и для того, чтобы снять этот стресс, необходимо тянуться. В ином случае та кровь, которая поступила к мышечной ткани, просто будет там застаиваться, приводя к постоянным болям и лишним напряжениям. Тем более, отсутствие заминки – это всегда лишняя нагрузка на сердце, а людям, у которых и так есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, это ни к чему. Когда вы тянетесь, то это действует на вас успокаивающе. Это своеобразный стоп-сигнал: всё, нагрузок больше не будет! Внутренние органы могут успокоиться.

Когда подобного завершения нет, то по инерции тело продолжает пребывать в напряжении: обменные процессы производятся в довольно ускоренном темпе. Кроме того, заминка после тренировки в виде растяжки помогает быстро вернуть мышцы в нужную форму, как бы это смешно не звучало. Пока ваши мышцы не станут той же длины, что и раньше, никакого их роста не произойдет. Помогите им скорее восстановиться после сильной интенсивной нагрузки, и вы увидите прогресс значительно быстрее. Растяжка поможет вам не только увеличить свою гибкость, интенсивность тренировок и силу, но также позволит выполнять все базовые упражнения с намного большей амплитудой, нежели раньше.

При этом вы сможете нагрузить себя сильнее, а результат придёт быстрее. Хотелось бы также отметить, что благодаря тому, что вы растягиваете мышцу, она стает намного длиннее. А значит, увеличивая ее в ширину, вы сможете с большим успехом добиться рельефа. Растяжка также помогает быстро вывести молочную кислоту, которая образовалась в мышцах в результате интенсивного тренинга. Так вы сможете избавиться от неприятных болей во всём теле после сильной нагрузки. Как только она станет систематичной, и вы будете выполнять ее уже более месяца, то абсолютно забудете о такой проблеме, как сильные боли в теле после тренинга на следующий день.

заминка после тренировки

Процесс заминки

Для того, чтобы правильно ее провести, необходимо уделить первые 5 минут из этого времени для любой небольшой кардионагрузки. Если вы проводите занятия на улице, покатайтесь на велосипеде или сделайте пробежку. Вы также можете сделать 200-300 прыжков на скакалке. Причём, здесь есть своя особенность для того, чтобы кардионагрузка для организма прошла наиболее успешно. Необходимо начинать её в высоком темпе и плавно переходить к низкому. Так в последнюю минуту вы должны перейти на медленный шаг и плавно начать тянуться. Это делается для того, чтобы перестроить организм на спокойный лад, замедлив все процессы, которые в нём ускорились. Вам же не нужно, чтобы ваше сердце уже через несколько месяцев интенсивных тренировок дало сбой.

Оптимальным вариантом будет выполнение 5 разных упражнений на растяжку, каждое из которых будет занимать одну минуту. Главное, что вы должны запомнить: никогда нельзя выполнять упражнения на растяжку в быстром и резком темпе. Если вы перейдете от плавных движений к быстрым, то только больше травмируете свои связки, которые и так раздражены максимально после интенсивных занятий силовой нагрузкой. Целью этих упражнений является не забивание тканей, а, наоборот, их расслабление. Дайте своему телу отдохнуть, подумайте о чём-либо приятном и постарайтесь провести эти 5 минут времени с максимальной пользой для своего тела. Поверьте, те несколько дополнительных минут, которые вы потратите в спортзале, не могут быть использованы лучше, что бы вы не запланировали.

В общей мере вы потратите на саму растяжку 5 минут плюс 5 минут на кардио нагрузку. Итак, у вас уйдет на заминку всего 10 минут. Это не так уже много, но пользу ваш организм получает намного большую: вы быстрее сможете получить тело своей мечты и сохранить здоровье на долгие годы!

Если информация вам была интересной, советуем обратиться к познавательному, наглядному видео, где предоставлены специальные упражнения:

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий