Упражнения на трицепс с гантелями

Категория: Упражнения 256 0

Постоянные диеты без выполнения физических упражнений делают тело дряблым и не привлекательным. А кому из женщин не хочется иметь красивую фигуру, подтянутые мышцы ног, рук, ягодиц?

Где бы вы ни занимались: дома, в спортзале, существует множество упражнений на трицепс для девушек по выбору. Можно пользоваться разнообразным оборудованием, дополнительными утяжелениями, тренажерами, или просто весом вашего тела.

Как правильно выполнять женщинам

  • До начала тренировки необходимо хорошо разогреть мышцы верхних конечностей.
  • После каждого подхода старайтесь растянуть мышцы. Увеличить вы их не сможете, просто сделаете сильнее. При потере мышц в дальнейшем кожа не станет обвисать.
  • Сконцентрируйтесь для выполнения упражнений для рук в медленном темпе. Применение легкого утяжеления и быстрота движений полностью не смогут загрузить рабочие мышечные группы. А вот выполнение в максимально замедленном темпе создают сопротивление и мышцы работают.
  • По мере приобретения крепости и силы увеличивайте постепенно нагрузку до комфортного уровня.
  • Перегружать организм во время тренировки не следует, выполняйте задание такое количество, раз, на сколько хватает сил. В случае, когда максимальное число повторов, кажется, легко выполняемых увеличьте утяжеление.
  • Отдыхайте между подходами не более тридцати секунд, отдых между упражнениями длится две минуты.

Упражнения для женщин

тяга к подбородку

Подтягивание снаряда к верхней точке шеи.

  • Исходная позиция, стоя снаряды в спущенных руках.
  • На вдохе подтяните предметы утяжеления к бороде, поднять надо локтевые суставы и плечевой отдел. Ладони находятся на уровне шеи.

Разгибание конечностей с предметом утяжеления.

  • С основного положения, стоя или сидя, стопы на ширине плечевого отдела.
  • Тяжелый груз берите в руку.
  • Разгибание и сгибание рук, которые находятся вплотную возле головы.

трицепс сидя

Тяга гантелей с наклона.

  • Делаем наклон вперед под углом сорок пять градусов. Спина прямая чуть прогнута в отделе позвонка.
  • Предметы подтягивайте к себе до сведения лопаток вверху.
  • Нижние конечности прижаты крепко к туловищу, локти направлены вверх.
  • Три подхода по десять выполнений.

тяга гантелей в наклоне

Жим гантелей вверх с выпадом.

  • Выполняем выпад левой стопой назад руки со снарядами на уровне уха.
  • Левую конечность согните в колене и выведите вперед, снаряды поднимаем вверх.
  • Выполняйте каждой ногой по двенадцать раз.

Занятия для рук в домашних условиях

Упражнения на трицепс с гантелями есть возможность выполнять и дома, и в спортзале.

  • Исходная позиция. Колено левой ноги ставим на горизонтальный стул. Левой рукой обопритесь о плоскость предмета. Снаряд берем правой кистью, вес упорядочите в зависимости от собственного уровня. Корпус находится синхронно полу. Лопатки сдвинуты, активирован пресс.

Рука с гантелью согнута в радиусе девяносто градусов. Разгибаем неспешно. Локтевой сустав закреплен на месте. Во избежание перегрузки локоть до конца не разгибать. Верните руку в начальное положение. Дышите правильно: вдыхайте при опускании предмета в нижнюю точку. Делайте выдох, когда поднимаете снаряд вверх. Выполните три подхода по пятнадцать раз каждой рукой.

  • Обе руки выпрямляем. С исходного положения, сидя на краю стула, снаряд держим двумя руками над головой.

Опускаем предмет вниз до упора, сгибая локтевые суставы. Делаем вдох. При подъёме в верхнюю точку производим выдох. Вес гантели должен быть больше, нежели при выполнении первого упражнения. На фото изображено поэтапное выполнение заданий. Обратите особое внимание на положение корпуса во время проработки трехглавой мышцы.

трицепс

Прокачка трехи в тренажерном зале

Чтобы прокачать определенные мышцы в тренажерном зале также существует масса упражнений. Для мужчин не составляет большого труда накачать рельефные мышечные группы рук, икроножные мышцы, грудные. Рассмотрим самые эффективные и зачастую употребляемые упражнения для получения красивых рук.

Если прорабатывать мышцы нижних конечностей от лопаток до кистей, придерживаться техники выполнения, иметь самодисциплину — результаты придут незамедлительно.

  1. Подъем штанги узким хватом. С техникой выполнения можно познакомиться, просмотрев видео — урок.
  2. С исходного положения, лёжа с гантелями.

Сгибание рук, и разгибание не меняя положения локтевых суставов.

  • Подъем французский с положения, лёжа на скамье. Задание способствует прокачиванию длинной головки трехи, делает толщину и длину низа мышцы.
  • Выжимание штанги в положении сидя. Способствует увеличению задней длинной головки.
  • Жим, сидя в тренажёре. Французский жим требует идеального положения локтевых суставов, подавая их вперед, вы будете облегчать нагрузку на треху, а этого не стоит делать.
  • Разгибание руку с гантелей из — за головы. Прорисовывается верхняя часть.
  • Разгибание верхних конечностей с гантелей в наклоне. Таким методом можно конкретно прорисовать рельеф трехи.

Данные упражнения не обязательно применять во время одной тренировки. Возьмите четыре задания и постоянно работайте с ними, правильно выполняя технику и увеличивая тяжесть. Результат не принудит себя ждать. Через некоторое время вы превратите трицепсы в идеальные мышцы.

брусья

Прокачка без гантелей

Прокачать трехглавую мышцу без железа вполне реально, но на это уйдет немало времени.

Всего этого будет достаточно, чтобы получить накачанные с рельефом руки.

Для девушек с проблемой лишнего веса

Упражнения на трицепс с гантелями помогут не только прокачать данную мышцу, но и сжечь некоторое количество лишнего жира.

  1. Отжимание с гантелями от лавки. Делайте задание пятнадцать раз в пяти подходах.
  2. С положения, наклонившись под углом шестьдесят градусов, выполните двенадцать разгибаний рук.
  3. Простые отжимания от пола. Необходимо выполнить пятнадцать повторов.
  4. С положения сидя выполните сгибания и разгибания рук. Старайтесь сделать как можно больше повторов с небольшими перерывами.

Если вы уделяете большое внимание собственной фигуре, то непременно обратите внимание на красоту рук. Хорошо развитые мышцы нижних конечностей делают всю фигуру гармоничнее и привлекательнее.

Рекомендуем почитать:

Добавить комментарий