Как сделать плечи шире: в зале и дома

Сила и мужество мужчины кроется в широких плечах. Красивого силуэта без них сформировать невозможно. А как сделать плечи шире, если генетикой они не предусмотрены? То, что не дано природой можно, компенсирова...

Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения

Красивые, рельефные трицепсы, напоминающие своей формой подкову, всегда притягивают взгляды, делая руки  пропорциональными и гармоничными. При этом накачать большой бицепс быстро можно как мужчинам, так и жен...

Тренировка плеч: делаем широкие плечи

Занятия бодибилдингом, работа на турнике, брусьях, влекут за собой в будущем боль в плечевых суставах. К такому исходу приводят следующие причины: Плечи самое уязвимое и хрупкое место нашего организма.Очень...

Упражнения на плечи с гантелями: техника и противопоказания

Упражнения на плечи с гантелями очень удобный тренинг, который можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Это упражнение можно назвать изолирующим, но нее стоит забывать про базовое со штангой, к...

Упражнения на задние дельты

Чем отличается бодибилдер от обычного человека? Конечно же, широкими и рельефными плечами. Мощно накачанные дельты говорят о мощном фундаменте для дальнейшей проработки всех мышц корпуса. Все эти утверждения ...

Как накачать предплечья: лучшие упражнения

Наверное, в жизни каждого мужчины была ситуация когда встречаешь девушку, которая очень нравится, в сопровождении какого-то парня. Она знакомит вас, и вы пожимаете друг другу руки. В этот момент хочется как м...

Базовые упражнения на бицепсы: работа на объем и силу рук

Объёмная банка это одна из самых актуальных тем, которую можно услышать в тренировочном зале. Каждый начинающий качаться, одной из первых целей ставит перед собою накачивание бицепса. Чтобы получить по...

Отжимания на брусьях: правила и ошибки при выполнении

Отжимания на брусьях – одно из самых доступных в тренажерном зале и полезных упражнений. При его выполнении прорабатывается мышцы плечевого пояса, грудные мышцы и трицепсы. До глобального развития техническог...

Жим ногами в тренажере: разновидность и техника

Упражнение на выжимание тяжести ногами очень часто используют бодибилдеры. С применением тренажеров нагрузки можно значительно увеличить. Преимущество жимов против приседов в том что, выжимания утяжелений кон...

Упражнения выпады: техника выполнения

На сегодняшний день, упражнения с огромными весами, используемые для укреплений бедер, мышцы ягодиц, подколенного сухожилья, полупоперечной мышцы и бицепса бедер являются именно выпадами. Именно благодаря этим...