В тренажерном зале существует множество разнообразных устройств, предназначенных для укрепления различных групп мышц. Если вы новичок и не знаете, как пользоваться тем или иным тренажером, какое упражнение лучше всего использовать для определенной группы мышц, то прочтите эту статью до конца. Сегодня мы будем вашим гидом по тренажерам, и в этом обзоре мы рассмотрим основные типы спортивных тренажеров с картинками, узнаем какие бывают тренажеры для определенных групп мышц и их предназначение, популярные упражнения и правильную технику их использования.
Содержание
Классификация тренажеров
Все необходимые тренажеры в спортзале можно классифицировать по их предназначению и типу упражнений, которые они выполняют. Среди них силовые, кардиотренажеры, тренажеры для ног, для рук и других групп мышц.
Силовые тренажеры
В фитнес зале мириады возможностей ждут тех, кто стремится укрепить свое тело и дух. Среди них выделяются силовые тренажеры, которые стали верными спутниками многих атлетов и любителей фитнеса. Эти мощные инструменты помогают эффективно развивать мышцы и повышать физическую мощь.
Силовое оборудование может быть разделено на две основные категории: рычажные и блочные. Далее мы разберем каждое название тренажеров в тренажерном зале, их особенности и преимущества.
- Рычажные тренажеры. Прежде всего, они отличаются от блочных тем, что передают всю нагрузку через один или несколько рычагов. Как работают тренажеры с рычагом? Это тренажеры с возможностью дополнительной настраиваемой нагрузки путем добавления свободных весовых дисков-утяжелителей (блинов). Например, «Тренажер Хаммера» для развития мышц груди. Кстати, тренажер для тяги Т-грифа тоже можно отнести к рычажным.
- Блочные тренажеры предлагают огромный спектр упражнений, нацеленных на разнообразные мышечные группы. Они передают нагрузку через систему блоков и тросов, т.е. это тренажеры, оснащенные встроенными весовыми блоками и регулируемыми подвижными штырями. Примером блочных тренажеров является «Тяга верхнего и нижнего блока» для работы с широчайшими мышцами.
Тяга верхнего и нижнего блоков
Эти тренажеры можно смело назвать базовыми, которые качают широчайшие мышцы спины.
Тяга верхнего блока выполняется сидя на тренажере, руки захватывают ручки и тянут их к себе. Такое движение способствует укреплению мышц верхней части спины и средней дельты, что приводит к улучшению осанки и общей поддержке верхней части тела. Для более эффективного выполнения упражнения начинайте движение с плеч, сводя лопатки, а затем тяните блок не ниже груди. Так вы больше будете включать мышцы спины.
Тяга нижнего блока, в свою очередь, нацелена на развитие широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и задней части дельтовидных мышц. При этом упражнении человек сидит, держа рукоять и тянет ее на себя к уровню пояса. В этом упражнении старайтесь тянуть локти к себе, чтобы меньше включать предплечья (касается новичков).
«Бабочка»
Это устройство, которое используется для тренировки мышц груди, а также задней дельты. Он имеет движущиеся рукоятки, которые нужно сжимать или раскрывать, напоминая движения крыльев бабочки, отсюда и название.
Сядьте на тренажере, спиной прямо, ноги крепко упритесь в пол и прижмитесь к спинке. Руки согните в локтях и возьмите рукоятки. Сведите руки в перед собой, медленно и контролируя силу сжатия. Задержитесь на мгновение в конечной точке, почувствуйте напряжение в мышцах груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно контролировать скорость и амплитуду движения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.
«Хаммер»
Сядьте на тренажере «Хаммер» с прямой спиной и ногами крепко упритесь в пол. Возьмите рукоятки тренажера в руки так, чтобы ладони смотрели внутрь к вашему телу. Расстояние между руками должно быть немного шире ширины плеч. Начните двигать рукоятки вниз и назад, сгибая локти и направляя их вниз и назад, как бы поджимая лопатки. Когда руки опустятся вниз до уровня груди, задержитесь на мгновение, почувствуйте напряжение в мышцах спины и плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение. Также убедитесь, что спина остается прямой во время выполнения упражнения, чтобы избежать травм.
Тренажер Смита
Многофункциональное оборудование для силовых тренировок. Благодаря вертикальной стойке, тренажер Смита обеспечивает безопасность и стабильность во время выполнения упражнений со штангой. Это позволяет уменьшить риск травм и сосредоточиться на правильной технике выполнения движений.
Тренажер Смита позволяет выполнять различные упражнения, такие как приседания, выпады, жимы, тяги. Он особенно полезен для тренировки ног, грудных мышц, плеч и спины.
Кроссовер
Он состоит из двух вертикальных стоек с установленными на них блоками с ручками, между которыми проходят натянутые тросы или канаты. Такая конструкция позволяет выполнять множество разнообразных упражнений на различные группы мышц. Предоставляет возможность работать с мышцами груди, спины, плеч, рук, ног и корпуса. Он позволяет выполнить различные виды упражнений: тяга, сведение рук, сгибания и разгибания рук, махи ногами другие.
Тренажеры для сгибания и разгибания ног
Специальное оборудование, разработанное для изоляционных упражнений на мышцы ног, а именно квадрицепсы (разгибание) и бицепсы бедра (сгибание). Он позволяет эффективно тренировать эти группы мышц, что способствует укреплению и увеличению их объема.
Сведение и разведение ног
Специальное оборудование, предназначенное для тренировки внутренних и внешних мышц бедра. Этот тренажер обеспечивает изоляцию мышц, позволяя эффективно работать с этими группами мышц для укрепления и формирования их объема. Тренажер оборудован удобным сиденьем и стабильной спинкой для обеспечения комфорта и оптимальной поддержки во время упражнений. На тренажере есть подставки для ног, которые позволяют фиксировать голени во время выполнения упражнений сведения и разведения ног.
Тренажер Гаккеншмидта
Силовое оборудование, специально разработанное для тренировки мышц ног, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), икроножные мышцы и ягодичные мышцы. Тренажер имеет наклонную платформу и валики для плеч, чтобы толкать платформу вверх. Это создает сопротивление, которое позволяет развивать силу и массу мышц ног. Не забывайте соблюдать технику выполнения, чтобы избежать возможных травм.
Тренажер-платформа (жим ногами лежа)
Тренажер-платформа (правильное название), также известный как жим ногами лежа, представляет собой специальное оборудование для тренировки мышц ног. Важно отметить, что именно от постановки ног будет работать та или иная группа мышц. Если вы поставите стопы выше, то больше будет включаться в работу ягодичная мышца, а если ниже, то квадрицепс. Здесь нужно лечь на спину и толкать ногами платформу, преодолевая сопротивление весовой стековой системы.
Кардиотренажеры
Суть кардиотренажеров заключается в том, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общую выносливость организма. Они представляют собой специальные устройства или тренажеры, предназначенные для выполнения кардио-упражнений, которые активизируют сердце, легкие и кровообращение.
Есть тренажеры, включающие различные типы оборудования, такие как:
- Беговые дорожки.
- Велотренажеры.
- Эллиптические тренажеры (или «Орбитрек»).
- Степперы.
- Климбер.
- Гребной тренажер.
Как на них заниматься? Основной принцип работы кардиотренажеров заключается в том, чтобы удерживать определенную интенсивность физической активности в течение определенного времени. Это позволяет увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение, а также повысить потребление кислорода в организме.
Беговая дорожка
В принципе, от самого названия тренажера уже понятно, что из себя он представляет. Беговая дорожка — это популярное кардиооборудование, предназначенное для занятий бегом или ходьбой на месте. Она представляет собой платформу с конвейерным беговым полотном, которое движется под ногами.
Велотренажер
Это кардиооборудование, спроектированное для тренировки на велосипеде внутри помещения. Он имитирует движение езды на велосипеде и предоставляет возможность выполнять кардио-упражнения, укреплять мышцы нижней части тела и улучшать выносливость.
Эллиптический тренажер (или «Орбитрек»)
Сочетает движения пешехода и бегуна, создавая плавное и естественное движение, при котором нагружаются различные группы мышц, включая ноги, руки, плечи и корпус.
Эллиптические тренажеры являются универсальным решением для кардио-тренировок, которое позволяет работать с мышцами всего тела, снижая нагрузку на суставы. Они подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов и предоставляют возможность эффективно тренироваться в комфортной домашней обстановке.
Степпер
Оборудован двумя или более платформами (ступенями), которые поднимаются и опускаются при движении. Это создает плавное и естественное движение, которое облегчает тренировку и снижает нагрузку на суставы. Тренировки на степпере способствуют улучшению выносливости и кардио-сосудистой системы, а также помогают сжигать калории и поддерживать оптимальный вес.
Климбер
Тренажер климбер, также известный как лестница или вертикальный климбер, представляет собой кардиооборудование, созданное для имитации движений восхождения по вертикальной поверхности, подобно лазанию по лестнице или скале.
Гребной тренажер
Этот тренажер обеспечивает комплексную тренировку всего тела, активируя группы мышц спины, ног, рук, плеч.
Гребной тренажер задействует как большие, так и мелкие группы мышц, что делает его отличным средством для развития силы, выносливости и координации всего тела.